Kung ang iyong layunin ay ibagsak ang 40 pounds o mawalan ng timbang sa pangkalahatan, mahalagang mag-isip ng malaking larawan habang ipinatutupad ang pang-araw-araw na mga pagbabago upang gawin itong isang katotohanan. Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang gawin ito ay sa pamamagitan ng paglikha ng isang 100-araw na plano ng pagbabago.
Tip
Habang posible na mawalan ng 40 pounds sa 100 araw, maaaring hindi malusog na subukan na mawala ang tulad ng isang malaking timbang sa loob lamang ng tatlong buwan.
Malusog na Mga Layunin ng Pagkawala sa Timbang
Habang may mga dose-dosenang mga diyeta at regimen sa pagbaba ng timbang sa web, mahalaga na tandaan na ang lahat ng mga katawan ay magkakaiba at, tulad ng, lahat ay nangangailangan ng iba't ibang pagkain, sa iba't ibang halaga, natupok sa iba't ibang oras, pati na rin ang iba't ibang mga antas ng ehersisyo, na matumbok ang kanilang target na timbang.
Habang wala ang dalawang katawan na nawalan o nakakakuha ng timbang sa magkatulad na paraan, may ilang mga bagay na maaaring gawin ng lahat upang maisulong ang pagbaba ng timbang.
Bilang karagdagan sa pagpapanatili ng isang malusog na pag-input ng caloric mula sa buong hindi nakakaranas na pagkain, buong butil, malusog na taba, at walang katapusang mga prutas at veggies, Sinasabi ng Mga Batayang Pangkatang Gawain para sa mga Amerikano na ang mga taong nais na mawalan ng higit sa 5 porsyento ng timbang ng kanilang katawan (o panatilihin ang isang makabuluhang halaga ng bigat) kailangan na mag-ehersisyo ng isang minimum na 300 minuto ng katamtaman na pag-eehersisyo sa isang linggo - kabilang dito ang mga malalakas na paglalakad, pagsasanay sa lakas, pagbibisikleta, at iba pa.
Anuman ang gagawin mo, subukang maiwasan ang pagbagsak para sa isang fad diet na sumusubok na sabihin sa iyo na kailangan mong ubusin ng mas mababa sa 1, 200 calories sa isang araw. Ang paggawa nito ay maaaring linlangin ang iyong katawan sa mode ng gutom, at pigilan ang pagbaba ng timbang habang nagdudulot ng walang katapusang pagkabigo. Bilang karagdagan, tandaan na ang isang malusog na diyeta na ipinares sa pisikal na aktibidad ay ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian, kumpara sa umasa sa isa o sa iba pa.
Nagtataguyod ang Pagkain ng Pagsubaybay
Bilang karagdagan sa pag-eehersisyo at kumain ng tama, makakatulong ito upang mapanatili ang isang talaan ng paggawa nito. Bagaman mukhang nakakapagod na isulat ang lahat, ipinakita ng pananaliksik na ang paggastos ng oras upang maitala ang mga pagkain at pag-eehersisyo ay humantong sa mas mahusay na mga resulta ng pagbaba ng timbang sa lahat.
Ayon sa Harvard Health Publishing kapag gumugugol tayo ng sarili upang masubaybayan ang ating mga pagpipilian sa kalusugan, hindi kami gaanong masayang kumain at mas hilig na makagawa ng oras para sa paggalaw. Ito ay walang lihim na maaari itong maging isang eye-opener, dahil ginagawang kamalayan ng mga tao ang hyper kung paano nila unahin ang kanilang mga layunin sa kalusugan.
Ang ideyang ito ay binuo sa isang pag-aaral noong Pebrero 2019 na inilathala sa labis na katabaan: Isang Pananaliksik ng Pananaliksik, kung saan natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga kalahok na matagumpay na nawala 5 hanggang 10 porsiyento ng timbang ng kanilang katawan ay ang mga nag-log in sa isang web portal na madalas na mag-monitor sa kanilang sarili kumakain. Ano pa, nalaman nila na mas matagal kang mag-monitor sa sarili, mas kaunting oras na kinakailangan upang aktwal na tumuon sa paggawa nito upang mapanatili ang isang matagumpay na rate ng pagbaba ng timbang.
100-Araw ng Plano ng Pagbabago
Dahil ang pagsusumikap na mawalan ng 40 pounds sa 100 araw ay maaaring hindi makatotohanang walang pag-crash-diet at potensyal na ilagay ang iyong sarili sa paraan ng pinsala, mahalaga na lumikha ng isang mas makakamit na layunin na makikinabang sa iyong kalusugan. Sa katunayan, ayon sa Mayo Clinic, ang isa sa anim na mga diskarte para sa matagumpay na pagbaba ng timbang ay upang magtakda ng makatotohanang mga layunin, na naglalayong mawalan ng higit sa 1-2 pounds bawat linggo - o, sa kasong ito, 14 hanggang 29 pounds sa 100 araw.
Ang pinakamahusay na paraan upang gawin ito ay ang pagkonsulta sa iyong doktor. Gayunpaman, kung wala kang mga paraan upang gawin iyon ngayon, maaari kang mag-click sa National Bad ng Planner ng Timbang ng Katawan sa National Institute of Health. Doon, magagawa mong ipasok ang iyong timbang, kasarian, edad, taas, antas ng pisikal na aktibidad, at isang balak na mapabuti ang antas ng aktibidad sa pamamagitan ng isang tiyak na porsyento, upang matukoy kung gaano karaming mga calories ang dapat mong kainin sa isang araw. Sasabihin din nito sa iyo kung gaano karaming mga kinakain ang calories upang mapanatili ang timbang ng iyong layunin sa sandaling naabot mo ito. Ano pa, gamit ang ebidensya na suportado ng pananaliksik, bibigyan ka nito ng mga tip sa kung paano kumain ng malusog at manatiling aktibo, habang nagbibigay ng karagdagang mga mapagkukunan upang makatulong sa proseso na iyon (tulad ng SelectMyPlate).
Pagpapanatiling Timbang
Ang pagpapanatili ng isang malusog na diyeta at isang sapat na gawain sa ehersisyo ay mahalaga sa pagpapanatiling timbang. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalagang mawalan ng timbang sa isang diyeta, ehersisyo, at pag-aalaga sa sarili na maaari mong sundin.
Pag-aalaga sa sarili? Iyon ay ayon sa isang artikulo na inilathala ng Harvard Health Publishing, na nagpapaliwanag na maraming mga tao ang isinasaalang-alang ang isang malusog na pamumuhay na kasali hindi lamang sa pagkain at ehersisyo, kundi pati na rin ang malusog na head-space na nagreresulta mula sa mga bagay na iyon kapag pinagsama sa pamamahala ng stress at therapy.
Habang ang pakiramdam ng mabuti tungkol sa iyong sarili at ang iyong pagbaba ng timbang ay sapat na dahilan upang mapanatili ang iyong nakagawiang pagpunta, ang mga pakinabang ng pagtutustos sa iyong timbang at ang mga epekto nito ay nagkakahalaga din ng pansin.
Kapag sobra ka ng timbang, mayroon kang mas mataas na peligro ng pagkakaroon ng malubhang karamdaman, tulad ng diabetes, hypertension, sakit sa cardiovascular, mga problema sa paghinga at marami pa. Tulad ng walang sinumang pumipili na sumailalim sa mga panganib na nauugnay sa mga isyung pangkalusugan, ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang pakikitungo sa kanila ay ang paglalagay ng trabaho sa iyong pang-araw-araw na gawain sa kalusugan. Kung nangangahulugan ito na pagpasok sa 100 araw ng paglalakad, sinusubukan mong mawala ang 40 pounds sa 100 araw, relihiyoso ang pag-log sa iyong mga pagkain, pagkonsumo ng tubig, at pag-eehersisyo, o pag-sign up para sa isang 100 araw na kalendaryo ng hamon - iyon ang nasa iyo.
Babala
Laging kumunsulta sa isang doktor bago simulan ang anumang programa sa diyeta o ehersisyo.
