Kadalasang inirerekomenda ng mga doktor at mga propesyonal sa kalusugan ang ehersisyo bilang isang lunas para sa tibi. Gayunpaman, ang iyong digestive system ay napaka kumplikado at mahirap baguhin ang isang bahagi ng system nang hindi naaapektuhan ang iba pa. Bagaman walang pang-agham na pananaliksik na nagpapatunay na ang ehersisyo ay nagdudulot ng pagkadumi, posible sa teoryang ang pagtaas ng iyong ehersisyo nang hindi umiinom at kumakain nang higit pa ay makapagpabagal sa iyong bituka.
Kahulugan
Ang pagkadumi ay nangyayari kapag ang pagkain ay mananatili sa bituka ng masyadong mahaba, at ang sistema ng pagtunaw ay may pagkakataon na hilahin ang sobrang tubig sa mga produktong basura. Nagreresulta ito sa isang matigas at tuyong dumi na maaaring mahirap ipasa. Walang itinakdang bilang ng mga dumi sa bawat araw o bawat linggo na itinuturing na "normal, " ayon sa Mayo Clinic. Ngunit maraming mga tao na nagrereklamo ng paninigas ng dumi ay may mas kaunti sa tatlong mga dumi sa isang linggo, at ang ilan ay mahirap at tuyo.
Mga Sanhi
Mayroong ilang mga malubhang problema sa kalusugan na nagdudulot ng tibi, ngunit ang pinakakaraniwang sanhi ay isang diyeta na may mababang hibla, kakulangan ng pisikal na aktibidad, hindi uminom ng sapat na tubig at paglalagay ng pagpunta sa banyo kapag naramdaman mo ang paghihimok, ayon sa Medline Plus.
Mag-ehersisyo
Kapag nag-ehersisyo ka, ang iyong katawan ay pawis upang panatilihing cool ka. Gumagawa ito ng isang tumataas na pangangailangan para sa tubig sa iyong katawan, at maaaring mabawi ng iyong mga bituka ang pagkawala ng tubig mula sa iyong mga dumi. Kung napansin mo na ang pagtaas ng iyong ehersisyo sa pag-eehersisyo ay tila nagpapataas ng iyong pagkadumi, maging maingat tungkol sa dami ng tubig na iyong iniinom. Siguraduhin na uminom ka bago, habang at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Iwasan ang mga asukal na inumin at diuretics tulad ng caffeine.
Pag-iwas / Solusyon
Sinabi ng American Society of Colon and Rectal Surgeon na ang average na diyeta ng Amerikano ay nagsasama ng 12 hanggang 15 gramo ng hibla bawat araw, ngunit ang 25 hanggang 30 gramo ng hibla ay magiging mas mahusay para sa pag-andar ng pagtunaw. Inirerekomenda din ng samahan na uminom ng halos 60 hanggang 80 ounces ng likido bawat araw, na halos walong hanggang 10 baso.
Mga pagsasaalang-alang
Mga rekomendasyon
Kung ang iyong paninigas ng dumi ay napakabigat na nakakagambala sa iyong normal na iskedyul, tingnan ang iyong doktor upang mamuno sa mga malubhang isyu sa kalusugan. Huwag tumigil sa iyong programa sa ehersisyo maliban kung sinabi sa iyo ng iyong doktor. Uminom ng mas maraming tubig at hanapin ang malusog na mga pagkaing may mataas na hibla tulad ng mga butil na butil, beans, at mga sariwang prutas at veggies upang i-ikot ang iyong diyeta.
