Kung kumakain lamang ng isang paghahatid ng oatmeal ng tatlong beses sa isang araw ay hindi tunog tulad ng isang diyeta malamang na manatili ka sa katagalan, iyon ay marahil hindi! Sa katunayan, walang dahilan upang mapailalim ang iyong sarili sa isang all-oatmeal diet para sa pagbaba ng timbang - o anumang uri ng diet na single-food, para sa bagay na iyon.
Ano ang Oatmeal Diet?
Hindi tulad ng iba pang mga sikat na fets diets, ang oatmeal diet ay hindi masyadong maraming mga alituntunin. Ito ay naputol lamang sa dalawang yugto:
- Phase one: Sa unang yugto, na tumatagal ng isang linggo, pinalitan mo ang lahat ng tatlong pagkain na may hindi nilinis na otmil. Maaari mong ipares ito sa prutas.
- Phase two: Kapag ang unang linggo ay kumpleto, nagsisimula ang pangalawang yugto (din sa isang linggong) at kumain ka lang ng oatmeal para sa dalawang pagkain, pagdaragdag ng mga prutas at gulay sa buong araw. Ang iyong ikatlong pagkain sa bawat araw ay dapat na pangunahing mababa sa taba.
Ang pagsasaalang-alang sa oatmeal ay mababa sa mga calories - halos tungkol sa 150 calories bawat quarter tasa, uncooked - ang diyeta na ito ay malamang na lilikha ng kakulangan sa calorie, na humahantong sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, habang ang diyeta na ito ay maaaring pantulong na makakatulong sa pagbagsak ng timbang, hindi awtomatikong itinuturing itong isang malusog na plano.
Bakit Hindi mo Dapat Subukan ang Oatmeal Diet
Ang mga diets na pagkain tulad ng oatmeal diet ay karaniwang hindi inirerekomenda para sa malusog o napapanatiling pagbaba ng timbang. Ang isang malusog na diyeta ay nangangailangan ng iba't ibang mga pagkain mula sa lahat ng mga pangunahing pangkat ng pagkain, kabilang ang mga prutas, gulay, buong butil at protina, ayon sa Mayo Clinic.
Bagaman ang mga oats ay isang malusog na mapagkukunan ng buong butil at hibla, ayon sa American Heart Association (AHA), ang mga oatmeal ay kulang sa mga pangunahing bitamina at nutrisyon na kailangan ng iyong katawan. Sa pangkalahatan, ang mga diet na pagkain ay karaniwang hindi sumusuporta sa malusog na pagbaba ng timbang, dahil walang solong pagkain na maaaring magbigay ng lahat ng mga nutrisyon na kailangan mo.
Paano Kumain ng Oatmeal Para sa Pagkawala ng Timbang
Habang ang pagkain ng otmil ay hindi inirerekomenda para sa malusog na pagbaba ng timbang, ang mga oats ay maaaring maging isang mahusay na pagkain sa pamamahala ng timbang. Yamang ang hindi tinadtad na mga oats ay buong butil, naglalaman sila ng mikrobyo, bran at endosperm, na naglalaman ng mga pangunahing nutrisyon tulad ng B bitamina, iron at hibla, ayon sa AHA. Ang mga sustansya na ito ay madalas na nawala kapag ang buong butil ay pinino.
Ang hibla, isang pangunahing nutrient sa oats, ay hindi lamang makakatulong na mapabuti ang iyong mga antas ng kolesterol sa dugo (na maaaring bawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso, stroke at labis na katabaan) ngunit maaari ring suportahan ang pamamahala ng timbang, ayon sa AHA. Kinokontrol ng hibla ang iyong asukal sa dugo at nagpapabagal sa bilis kung saan ang iyong pagkain ay dumadaan sa iyong sistema ng pagtunaw, iniiwan mong buong-buo ang pakiramdam mo, ang ulat ng Academy of Nutrisyon at Dietetics.
Ang oatmeal diet ay marahil ay hindi napapanatiling dahil sa kakulangan ng iba't-ibang, ang oatmeal ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang kung nasiyahan ito bilang bahagi ng isang balanseng diyeta. Para sa idinagdag na halaga ng nutrisyon at lasa, subukang magdagdag ng nut butter o sariwang prutas sa iyong mangkok. O kaya, maaari mong subukang gumawa ng magdamag na mga oats para sa isang malapit na walang hirap at mabuting agahan. Kung ang pagbawas ng timbang ay ang iyong layunin, mag-isip sa mga calorie na maaaring mag-ambag ang mga add-in!
