Mayroong walong B bitamina, na madalas na tinutukoy bilang B-kumplikadong bitamina. Ang mga mahahalagang nutrisyon na ito ay tumutulong sa katawan na i-convert ang pagkain sa enerhiya, bilang karagdagan sa pagsasagawa ng iba pang mahahalagang pag-andar tulad ng pagtulong sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo. Mahalaga para sa mga buntis na kababaihan na makatanggap ng sapat na nutrisyon, at mga B-kumplikadong bitamina, lalo na, ay mahalaga para sa wastong paglaki at pag-unlad ng mga hindi pa isinisilang na mga sanggol.
B-1 at B-2
Ang Thiamine, na kilala rin bilang bitamina B-1, ay mahalaga para sa pag-unlad ng utak ng mga sanggol, at tumutulong ito sa normal na pag-andar ng mga kalamnan, nervous system at puso, ayon sa website ng BabyCenter. Ang mga buntis na kababaihan ay nangangailangan ng tungkol sa 1.4 milligrams ng thiamine bawat araw. Ang Riboflavin, kung minsan ay tinutukoy bilang bitamina B-2, ay mahalaga para sa malusog na balat, paglaki at magandang pananaw. Ang Thiamine ay mahalaga rin sa pag-unlad ng kalamnan, nerve at buto ng mga sanggol. Ang inirekumendang dosis ng riboflavin ay 1.4 milligrams bawat araw para sa mga buntis na kababaihan.
B-3 at B-5
Ang Niacin, na kilala rin bilang bitamina B-3, ay tumutulong sa paggawa ng mga hormone na nauugnay sa sex, at mahalaga ito sa sirkulasyon. Ang mga buntis na kababaihan ay may isang pagtaas ng kinakailangan para sa niacin, na may inirekumendang pang-araw-araw na allowance ng 18 milligrams. Ang Pantothenic acid, o bitamina B-5, ay isang kinakailangang nutrisyon sa paggawa ng mga hormone at kolesterol. Kinakailangan din itong i-metabolize ang mga karbohidrat, taba at protina. Ang mga buntis na kababaihan ay nangangailangan ng 6 milligrams ng pantothenic acid bawat araw.
B-6 at B-7
Ang Pyridoxine, na mas kilala bilang bitamina B-6, ay tumutulong sa katawan na gumawa ng maraming mga neurotransmitters, at kinakailangan para sa normal na pag-unlad at pag-andar ng utak. Ang Pyridoxine ay maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na para sa mga buntis na kababaihan, dahil ang ilang pananaliksik ay ipinakita na ang pang-araw-araw na dosis ng 30 milligrams ay makakatulong na mabawasan ang sakit sa umaga, ayon sa University of Maryland Medical Center. Ang Biotin, o bitamina B-7, ay madalas na ginagamit upang gamutin ang pagkawala ng buhok, malutong na mga kuko at pantal sa balat sa mga sanggol. Ayon sa MedlinePlus, ang mga buntis na kababaihan ay maaaring maging kakulangan sa biotin. Ang mga buntis na kababaihan ay dapat kumonsumo ng 30 micrograms ng biotin bawat araw.
B-9 at B-12
Sa lahat ng mga B-kumplikadong bitamina, folic acid, na kilala rin bilang bitamina B-9, ay gumaganap ng pinakamahalagang papel sa mga buntis na kababaihan. Kung kulang ang folic acid, maaaring mangyari ang mga depekto sa kapanganakan, kahit na kasing aga ng unang ilang linggo ng pagbubuntis. Upang maiwasan ang anumang mga kakulangan, ang lahat ng kababaihan, sinusubukan nilang mabuntis o hindi, dapat siguraduhing kumonsumo ng 400 micrograms ng folic acid bawat araw, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention. Ang bitamina B-12, na kinakailangan para sa synthesis ng DNA at tamang pagbuo ng pulang selula ng dugo, ay tumatawid sa inunan habang nagbubuntis. Dahil ang B-12 ay naroroon sa napakakaunting mga mapagkukunan ng vegan na pagkain, inirerekomenda ng American Dietetic Association na ang supplemental na bitamina B-12 para sa mga buntis na mga vegans. Para sa mga buntis na kababaihan, ang inirekumendang pinahihintulutan na pandiyeta sa bitamina B-12 ay 2.6 micrograms.
Iba pang mga Pagsasaalang-alang
Mahalagang tandaan na ang lahat ng mga B-kumplikadong bitamina ay natutunaw sa tubig, nangangahulugang dapat silang maubos bawat araw dahil hindi ito maiimbak ng katawan. Ang mga magagandang mapagkukunan ng mga bitamina B ay nagsasama ng mga protina, tulad ng isda, itlog, karne, manok at mga produktong pagawaan ng gatas, pati na rin mga dahon ng berdeng gulay at legumes. Para sa mga buntis na kababaihan na maaaring kakulangan ng B-kumplikadong bitamina sa diyeta, ang mga supplemental na B-complex na bitamina, na kasama ang lahat ng mga bitamina B, maaaring mabili.
