Ang pag-aalaga ng iyong katawan ay isa sa pinakamahalagang elemento ng pagmomolde. Ang mga modelo ay kailangang gumawa ng isang mahigpit na pag-eehersisyo sa pag-eehersisyo dahil ang kanilang trabaho ay nakasalalay sa paraang tinitingnan nila. Ang paggamit ng mga ehersisyo upang mapabuti ang pustura at katatagan, ang pagbawas ng taba ng katawan at pagbuo ng sandalan ng kalamnan ay angkop upang mapahusay ang kumpiyansa ng isang modelo at potensyal ng pag-book.
Bawasan ang Kataba ng Katawan
Ang high-intensity na cardiovascular ehersisyo tulad ng pagtakbo, paglangoy, pagtalon ng lubid o kardio kickboxing ay ilan lamang sa maraming mga uri ng pagsasanay na ginagawa ng Victoria's Secret runway at mga editoryal na modelo upang manatiling sandalan. Ang pinakamahusay na ehersisyo sa cardiovascular na gawin ay ang iyong kasiyahan at sapat na iyon upang makuha ang rate ng iyong puso hanggang sa 75 hanggang 90 porsyento ng maximum nito. Sa isang sukat na zero hanggang 10, dapat itong naramdaman tulad ng anim hanggang walo. Ang mga intervals na pumipalit sa pagitan ng mataas na intensity at katamtamang intensity ay isang mahusay na paraan upang mapalakas ang iyong potensyal na nasusunog na taba at dagdagan ang iyong pagbabata. Mahalagang gawin ang ilang uri ng cardio nang hindi bababa sa 30 hanggang 60 minuto sa karamihan ng mga araw ng linggo.
Mahaba at Lean kalamnan
Ang mga modelo ng komersyal at landas ay hindi nais na makakuha ng malaki at malaki at dapat gumawa ng ugali ng pag-uunat araw-araw. Ang isang kahabaan na gawain ay magpahaba sa iyong mga kalamnan at makakatulong upang maiwasan ang mga pinsala at mahulog habang naglalakad sa takong o sa runway. Dapat mong mahatak ang bawat pangunahing pangkat ng kalamnan nang hindi bababa sa isang hanay ng 20 hanggang 30 segundo bawat isa pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Ang yoga ay isang mahusay na paraan upang mabatak at isentro ang iyong isip pati na rin palakasin at i-tono ang iyong mga kalamnan. Kasama ang mga prop tulad ng nababanat na mga banda ng ehersisyo o mga strap ng yoga ay maaaring dagdagan ang kahabaan at ang iyong kakayahang umangkop.
Lakas ng pustura at Lakas ng Pangunahing
Ang mabuting pustura ay wika ng katawan para sa kumpiyansa, at hindi ka maaaring magbenta ng isang produkto nang walang kumpiyansa. Kasama ang mga pagsasanay sa timbang ng katawan tulad ng mga pushups, side planks, back extension at tulay sa iyong pag-eehersisyo na gawain ay lilikha ng isang matibay na core at panatilihin ang iyong likod mula sa pag-ikot habang pinapalakas at toning ang iyong mga abdominals, posterior at upper body. Maaari mo ring isama ang mga crunches ng bisikleta, reverse crunches, solong binti ng pagtaas at pagpindot sa mga paa para sa iyong mga transverse abdominals at obliques. Kasama ang iba't ibang mga pagsasanay sa timbang at timbang ng iyong katawan sa iyong nakagawiang ay bubuo ng kalamnan at mabawasan ang epekto na tumatanda ay magkakaroon sa pamamagitan ng pagpapanatili ka ng toned at sandalan.
Ang Balanced Diskarte
Ang pagsasanay sa paglaban ay makakatulong sa iyo na magmukhang kamangha-mangha sa harap ng camera at sa runway. Ang mga kababaihan ay karaniwang hindi makakakuha ng malaking kalamnan mula sa pag-angkat ng timbang dahil wala silang mas maraming testosterone bilang isang lalaki. Ang mga modelo ay dapat isama ang isa hanggang tatlong hanay ng 10 hanggang 15 na pag-uulit ng walong hanggang 12 na pagsasanay sa mga alternatibong araw ng linggo para sa lahat ng mga pangunahing pangkat ng kalamnan.
Si Veronica Varekova, modelo ng pabalat ng "Sports Illustrated Swimsuit Issue", ay gumagamit ng iba't ibang iba't ibang mga nakagawiang pagsasanay sa lakas kasama ang kanyang personal na tagasanay na si Kelvin Gary. Kasama niya ang mga functional na ehersisyo na gumagamit ng iyong pang-itaas at mas mababang katawan upang madagdagan ang dami ng nasusunog na calorie habang nagtatayo ng kalamnan. Ang mga Multijoint na pagsasanay tulad ng mga tabla na may mga hilera ng dumbbell at paglalakad sa baga na may mga pagpindot sa balikat ng dumbbell o mga diagonal chops ay tataas din ang iyong koordinasyon at lakas ng core. Ang isang mainam na paraan para sa mga modelo ng landas upang hamunin ang kanilang balanse ay ang paggamit ng isang balanse board o balanse sa isang binti habang gumagawa ng mga biceps curl, triceps extensions, squats o guya ay itinaas.
Pagkain para sa Pag-iisip
Ang isang modelo ay dapat ding uminom ng maraming tubig, kumain ng malusog, balanseng pagkain at meryenda na mababa sa taba at asukal upang maiwasan ang pagtaas ng timbang at manatiling sandalan. Ang hindi gaanong naproseso na mga pagkain na kumakain ng isang modelo, mas mabuti. Mahalagang lumayo sa mabilis na pagkain at junk food. Ang isang malusog na regimen sa pagkain ay nagsasama ng iba't ibang mga prutas at gulay, mababang-taba na mapagkukunan ng protina, mababang-taba na pagawaan ng gatas at mga starches na mababa sa glycemic index. Ang pagkain nang maayos ay makadagdag sa iyong pag-eehersisyo at makumpleto ang iyong kalakaran sa kalusugan at fitness.
