Paano mag-ehersisyo gamit ang isang sira na kamay

Ang isang sirang kamay ay hindi kailangang humantong sa mga linggo sa sopa na naghihintay para sa iyong mga buto. Gumawa ng mga hakbang upang mapanatili ang iyong sandalan ng kalamnan ng kalamnan at kalusugan ng cardiovascular habang naghihintay para sa clearance ng iyong doktor na ipagpatuloy ang lahat ng mga aktibidad. Mayroong maraming mga paraan ng mga fracture ng kamay, cast at paggamot. Ang iyong antas ng ehersisyo at kakayahan ay depende sa iyong pisikal na kalusugan sa oras ng pahinga at ang katatagan ng iyong bali ng kamay.

Ang iyong antas ng kakayahan ay higit sa lahat nakasalalay sa iyong bali.

Hakbang 1

Makipag-usap sa iyong doktor, siruhano o pisikal na therapist at tanungin ang tungkol sa iyong mga limitasyon. Ang iyong kamay at braso ay maaaring nasa isang cast o splint sa loob ng 3 hanggang 6 na linggo habang magkasama ang mga buto.

Hakbang 2

Bumuo ng isang plano sa ehersisyo na hindi kasama ang contact sports o high-effects aerobic ehersisyo, na maaaring mag-jar at baguhin ang hanay ng iyong mga buto sa pagpapagaling. Ang pagbabago ng posisyon ng iyong kamay habang ito ay nakapagpapagaling ay maaaring humantong sa isang permanenteng kapansanan.

Hakbang 3

Kumuha ng anumang mga sakit sa gamot o anti-namumula tulad ng iniutos bago ang iyong unang sesyon ng ehersisyo. Ang bigat lamang ay maaaring mag-trigger ng kakulangan sa ginhawa sa iyong kamay sa pagpapagaling.

Hakbang 4

Pag-init ng iyong hindi mabuong mga paa na may 10 minutong martsa sa lugar. Huwag i-swing ang sira na kamay, ngunit panatilihing malapit ito sa iyong katawan at protektado habang nagpainit at mag-ehersisyo.

Hakbang 5

Mag-eehersisyo gamit ang iyong iba pang mga limbs. Subukan ang malalakas na paglalakad, pagbabalik ng bisikleta o pagbagay sa isang makina ng pag-eehersisyo upang gumana ang iyong iba pang tatlong mga limb. Maaari mong gamitin ang elliptical, stair climber o rowing machine gamit ang iyong mahusay na kamay at binti.

Tip

Makipag-usap sa iyong doktor kung magpawis ka nang labis sa panahon ng ehersisyo, dahil ang kahalumigmigan na ito ay maaaring bumubuo sa loob ng iyong cast, kung mayroon kang isang plaster, hindi matanggal na cast, at magdulot ng pinsala sa tissue ng balat o mapadali ang paglaki ng fungus sa loob ng iyong cast.