Mula sa pait na anim na pakete ni Sam Heughan hanggang sa masikip at toned core ng Julianne Hough, ang mga Hollywood fitness buffs na ito ay nakakaalam ng isang bagay o dalawa tungkol sa sculpting na maiinggit sa abs. Sa lahat ng bagay mula sa mga serbisyo ng paghahatid ng pagkain ng Paleo at mga vegan pribadong chef hanggang sa pinakabagong mga klase sa HIIT at SoulCycle sa kanilang mga daliri, ang mga kilalang tao ay inaasahan na maging pulang karpet-handa sa lahat ng oras - at kasama na ang palakasan ng isang malakas, matatag at nakamamanghang nakamamanghang core. Kaya paano nila nakukuha ang mga kamangha-manghang midsections? Narito ang mababang-down na kung paano nila pinapanatili ang pait na taon.
Mula sa pait na anim na pakete ni Sam Heughan hanggang sa masikip at toned core ng Julianne Hough, ang mga fitness fitness ng Hollywood na ito ay nakakaalam ng isang bagay o dalawa tungkol sa sculpting na nakakainggit sa abs. Sa lahat ng bagay mula sa mga serbisyo ng paghahatid ng pagkain ng Paleo at mga vegan pribadong chef hanggang sa pinakabagong mga klase ng HIIT at SoulCycle sa kanilang mga daliri, ang mga kilalang tao ay inaasahan na maging pulang karpet-handa sa lahat ng oras - at kasama na ang palakasan ng isang malakas, matatag at nakagaganyak na nakamamanghang core. Kaya paano nila nakukuha ang mga kamangha-manghang midsections? Narito ang mababang-down na kung paano nila pinapanatili ang pait na taon.
1. Sam Heughan
Ang "Outlander" star na si Sam Heughan ay gumagana tulad ng ito ay isang full-time na trabaho - kung minsan dalawa hanggang tatlong beses bawat araw! Pinagkakatiwalaan niya ang tagapagsanay na si James White sa Roark Gym para sa pagpapakilala sa kanya sa isang estilo ng estilo ng CrossFit na binubuo ng isang kumbinasyon ng mga deadlift, Olimpikong pag-angat at maraming trabaho sa pag-conditioning, ulat ng Health sa South South Africa.
Ngunit ang tagapagsanay ng kilalang tao na si Manning Sumner, tagapagtatag ng Legacy Fit, ay nagsabing ang mga regular na lalaki ay hindi kailangang gumastos ng tatlong oras sa isang araw sa gym. "Dapat ay tungkol sa pagsasanay ng mas matalinong, hindi mas mahaba, " sabi niya. Tinukoy din niya na ang karamihan sa mga ehersisyo sa CrossFit ay hindi karaniwang ganoon katagal. "Ngunit hinihiling ka nila na malaman kung paano gawin ang mga Olympic lift, na karaniwang kumukuha ng mga taon upang makabuo ng mahusay na anyo, " sabi ni Sumner. Kaya ang ganitong uri ng pagsasanay ay dapat palaging pinangangasiwaan, at dapat mong gawin ang iyong oras.
: 3 Mga Palatandaan na Overexercising ka at 3 Mga paraan upang Maiiwasan ito
Ang "Outlander" star na si Sam Heughan ay gumagana tulad ng ito ay isang full-time na trabaho - kung minsan dalawa hanggang tatlong beses bawat araw! Pinagkakatiwalaan niya ang tagapagsanay na si James White sa Roark Gym para sa pagpapakilala sa kanya sa isang estilo ng estilo ng CrossFit na binubuo ng isang kumbinasyon ng mga deadlift, Olimpikong pag-angat at maraming trabaho sa pag-conditioning, ulat ng Health sa South South Africa.
Ngunit ang tagapagsanay ng kilalang tao na si Manning Sumner, tagapagtatag ng Legacy Fit, ay nagsabing ang mga regular na lalaki ay hindi kailangang gumastos ng tatlong oras sa isang araw sa gym. "Dapat ay tungkol sa pagsasanay ng mas matalinong, hindi mas mahaba, " sabi niya. Tinukoy din niya na ang karamihan sa mga ehersisyo sa CrossFit ay hindi karaniwang ganoon katagal. "Ngunit hinihiling ka nila na malaman kung paano gawin ang mga Olympic lift, na karaniwang kumukuha ng mga taon upang makabuo ng mahusay na anyo, " sabi ni Sumner. Kaya ang ganitong uri ng pagsasanay ay dapat palaging pinangangasiwaan, at dapat mong gawin ang iyong oras.
: 3 Mga Palatandaan na Overexercising ka at 3 Mga paraan upang Maiiwasan ito
2. Elsa Pataky
Ang artista sa Espanya, ang ina sa tatlo at asawa kay Chris Hemsworth (tingnan ang susunod na slide para sa higit pa sa kanya), alam kung paano sanayin ang kanyang abs gamit ang lahat ng mga form ng fitness. Upang mapanatili ang kanyang midsection na malakas at pait, Pataky lumangoy, nagsasagawa ng yoga, mga kickbox, sumakay sa isang nakatigil na bike at ginagawa ang 40-minuto na sesyon ng pagsasanay sa circuit na apat na araw sa isang linggo. Ngunit hindi iyon ang lahat. Ilang araw din siyang gumagawa ng Pilates pati na rin ang muay thai.
"Kapag nasa gym ako, walang takot. Maraming kababaihan ang natatakot na gumamit ng mga timbang at bulk. Huwag maging! Malakas ang ating mga katawan, at mahalaga na samantalahin iyon. Halata na ako pagsasanay sa lakas ng pag-ibig (sineseryoso, subukang subukan ito!), ngunit isinasama ko rin ang yoga sa aking nakagawiang, "sinabi niya sa Good Housekeeping.
Credit: Carlos Alvarez / Libangan ng Getty Mga Aliwan / GettyImagesAng artista sa Espanya, ang ina sa tatlo at asawa kay Chris Hemsworth (tingnan ang susunod na slide para sa higit pa sa kanya), alam kung paano sanayin ang kanyang abs gamit ang lahat ng mga form ng fitness. Upang mapanatili ang kanyang midsection na malakas at pait, Pataky lumangoy, nagsasagawa ng yoga, mga kickbox, sumakay sa isang nakatigil na bike at ginagawa ang 40-minuto na sesyon ng pagsasanay sa circuit na apat na araw sa isang linggo. Ngunit hindi iyon ang lahat. Ilang araw din siyang gumagawa ng Pilates pati na rin ang muay thai.
"Kapag nasa gym ako, walang takot. Maraming kababaihan ang natatakot na gumamit ng mga timbang at bulk. Huwag maging! Malakas ang ating mga katawan, at mahalaga na samantalahin iyon. Halata na ako pagsasanay sa lakas ng pag-ibig (sineseryoso, subukang subukan ito!), ngunit isinasama ko rin ang yoga sa aking nakagawiang, "sinabi niya sa Good Housekeeping.
3. Chris Hemsworth
Ang ehersisyo ni Chris Hemsworth ay hindi para sa iyong average na ehersisyo. Ang isang nakapupukaw na kumbinasyon ng cardio, paglipat ng paglaban at mga pagsasanay sa ab-target (tulad ng pagtaas ng binti) ay nagpapanatili ng kanyang anim na pack na solid at tinukoy. Dagdag pa, ipinakita niya (http://www.mensjournal.com/health-fitness/10-ways-chris-hemsworth-trained-get-jacked-thor-ragnarok-and-avengers-infinity/8-battle-ropesResistance crawl) ilan sa kanyang mga paboritong abs gumagalaw, kabilang ang paglaban ng bear bear at gamot-ball throws.
"Kung nakagawa ka na ng isang pag-crawl ng oso, alam mong mahirap silang mag-isa, kahit na wala kang isang cool na band ng pagtutol na nakakabit sa iyo, " sabi ng trainer ng kilalang tao na si Manning Sumner. "Ang susi ay upang panatilihin ang iyong puwit, mga kamay sa ilalim ng iyong mga balikat at ang iyong mga tuhod sa ilalim ng iyong mga hips." Para sa mga nagsisimula, kumuha ng lahat ng apat at dahan-dahang iangat ang iyong sarili mula sa lupa, hawakan ang posisyon hangga't maaari mong at pagkatapos ay bumalik ka lamang sa lahat ng apat.
Credit: Mike Coppola / WireImage / GettyImagesAng ehersisyo ni Chris Hemsworth ay hindi para sa iyong average na ehersisyo. Ang isang nakapupukaw na kumbinasyon ng cardio, paglipat ng paglaban at mga pagsasanay sa ab-target (tulad ng pagtaas ng binti) ay nagpapanatili ng kanyang anim na pack na solid at tinukoy. Dagdag pa, ipinakita niya (http://www.mensjournal.com/health-fitness/10-ways-chris-hemsworth-trained-get-jacked-thor-ragnarok-and-avengers-infinity/8-battle-ropesResistance crawl) ilan sa kanyang mga paboritong abs gumagalaw, kabilang ang paglaban ng bear bear at gamot-ball throws.
"Kung nakagawa ka na ng isang pag-crawl ng oso, alam mong mahirap silang mag-isa, kahit na wala kang isang cool na band ng pagtutol na nakakabit sa iyo, " sabi ng trainer ng kilalang tao na si Manning Sumner. "Ang susi ay upang panatilihin ang iyong puwit, mga kamay sa ilalim ng iyong mga balikat at ang iyong mga tuhod sa ilalim ng iyong mga hips." Para sa mga nagsisimula, kumuha ng lahat ng apat at dahan-dahang iangat ang iyong sarili mula sa lupa, hawakan ang posisyon hangga't maaari mong at pagkatapos ay bumalik ka lamang sa lahat ng apat.
4. Julianne Hough
Alam ni Julianne Hough ang isang bagay o dalawa tungkol sa pagpapanatiling maayos. Ang 29 na taong gulang na mananayaw, artista at mang-aawit ay sineseryoso ang kanyang pag-eehersisyo, at ipinapakita ito. Sumulat si Hough sa kanyang website na ang pagkuha ng kanyang abs sa perpektong hugis ay nangangailangan sa kanya upang makihalubilo. Kahit na nilalayon niyang pindutin ang kanyang abs mula sa iba't ibang mga anggulo, ang isa sa kanyang mga paboritong pagsasanay ay pagtaas ng binti - ngunit may isang karagdagang hamon.
"Gusto kong mag-ipon sa isang kahon sa panahon ng pagtaas ng binti upang magamit ko talaga ang aking mas mababang abs sa bawat kilusan, " isinulat niya. "Gustung-gusto ko rin ang mga nakatayong ehersisyo para sa abs, kung saan maaari ko talagang ibukod ang aking katawan ng tao. Minsan ay nagdaragdag ako ng mga timbang ng kamay sa mga gumagalaw na ito upang gumana din ang aking mga obliya." Subukan ang ilan sa mga nakatayo na pagsasanay sa ab para sa iyong sarili!
Credit: Emma McIntyre / Getty Mga Larawan Libangan / GettyImagesAlam ni Julianne Hough ang isang bagay o dalawa tungkol sa pagpapanatiling maayos. Ang 29 na taong gulang na mananayaw, artista at mang-aawit ay sineseryoso ang kanyang pag-eehersisyo, at ipinapakita ito. Sumulat si Hough sa kanyang website na ang pagkuha ng kanyang abs sa perpektong hugis ay nangangailangan sa kanya upang makihalubilo. Kahit na nilalayon niyang pindutin ang kanyang abs mula sa iba't ibang mga anggulo, ang isa sa kanyang mga paboritong pagsasanay ay pagtaas ng binti - ngunit may isang karagdagang hamon.
"Gusto kong mag-ipon sa isang kahon sa panahon ng pagtaas ng binti upang magamit ko talaga ang aking mas mababang abs sa bawat kilusan, " isinulat niya. "Gustung-gusto ko rin ang mga nakatayong ehersisyo para sa abs, kung saan maaari ko talagang ibukod ang aking katawan ng tao. Minsan ay nagdaragdag ako ng mga timbang ng kamay sa mga gumagalaw na ito upang gumana din ang aking mga obliya." Subukan ang ilan sa mga nakatayo na pagsasanay sa ab para sa iyong sarili!
5. Terry Crews
Ang pagkuha ng abs tulad ng Terry Crews 'ay hindi madaling pag-gawa. Sinabi ng Crews sa Vanity Fair na siya ay nasa 4: 45 ng umaga at sa gym ng 6:00 am Para sa karamihan, siya ay dumidikit sa isang tradisyonal na bahagi ng katawan, na may isang araw na nakatuon sa pagsasanay. Ngunit dahil siya ay nagtaas ng mabigat at tumatakbo ng apat na milya sa dulo ng bawat pag-eehersisyo, ang mga Crew ay nagtatapos sa pagtatrabaho sa kanyang midsection araw-araw.
Pagsamahin ito sa pansamantalang pag-aayuno at makikita mo kung paano niya pinapanatili ang kanyang hard-hard abs. Sinasabi ng tagapagsanay ng kilalang tao na si Manning Sumner kung susubukan mong sunud-sunod ang pag-aayuno, ang susi ay tiyaking nakakakuha ka ng sapat na nutrisyon sa walong oras na window na kakainin mo at hindi lamang kumakain ng nais mo. "Uminom ng maraming tubig habang nag-aayuno, at bigyang pansin kung ano ang naramdaman mo. Kung ikaw ay nagiging light-head o mahina, dapat kang kumain, " sabi niya.
Credit: Jim Spellman / WireImage / GettyImagesAng pagkuha ng abs tulad ng Terry Crews 'ay hindi madaling pag-gawa. Sinabi ng Crews sa Vanity Fair na siya ay nasa 4: 45 ng umaga at sa gym ng 6:00 am Para sa karamihan, siya ay dumidikit sa isang tradisyonal na bahagi ng katawan, na may isang araw na nakatuon sa pagsasanay. Ngunit dahil siya ay nagtaas ng mabigat at tumatakbo ng apat na milya sa dulo ng bawat pag-eehersisyo, ang mga Crew ay nagtatapos sa pagtatrabaho sa kanyang midsection araw-araw.
Pagsamahin ito sa pansamantalang pag-aayuno at makikita mo kung paano niya pinapanatili ang kanyang hard-hard abs. Sinasabi ng tagapagsanay ng kilalang tao na si Manning Sumner kung susubukan mong sunud-sunod ang pag-aayuno, ang susi ay tiyaking nakakakuha ka ng sapat na nutrisyon sa walong oras na window na kakainin mo at hindi lamang kumakain ng nais mo. "Uminom ng maraming tubig habang nag-aayuno, at bigyang pansin kung ano ang naramdaman mo. Kung ikaw ay nagiging light-head o mahina, dapat kang kumain, " sabi niya.
6. Nick Jonas
Nang ang "Jumanji: Maligayang Pagdating sa Kagubatan" ay tumama sa malaking screen noong 2017, ang hard-singer na artista na si Nick Jonas at ang kanyang abs ay mahirap na makaligtaan sa cast ng mga character. Ang kahanga-hangang midsection ng aktor ay ang resulta ng isang serye ng "holistic trisets" na nilikha ng kanyang trainer na si Greg Miele.
"Mahalaga, ito ay mga pangkat ng tatlong ehersisyo, pabalik-balik, na ang stress sa parehong bahagi ng katawan o pattern ng kilusan na may iba't ibang mga intensities, load at tempos, " Miele told Muscle and Fitness. At, siyempre, halo-halong kasama ang mga trisets ay pagsasanay para sa kanyang core tulad ng barbell rollout, Swiss ball leg curl at Swiss ball crunch. Isang bagay na dapat tandaan: Si Jonas ay may Type 1 diabetes. Kaya't ang pagiging malusog ay tiyak na higit pa tungkol sa isang pamumuhay kaysa sa tungkol sa hitsura ng mabuti (kahit na tiyak na hindi ito nasasaktan).
Credit: Frazer Harrison / Getty Images Libangan / GettyImagesNang ang "Jumanji: Maligayang Pagdating sa Kagubatan" ay tumama sa malaking screen noong 2017, ang hard-singer na artista na si Nick Jonas at ang kanyang abs ay mahirap na makaligtaan sa cast ng mga character. Ang kahanga-hangang midsection ng aktor ay ang resulta ng isang serye ng "holistic trisets" na nilikha ng kanyang trainer na si Greg Miele.
"Mahalaga, ito ay mga pangkat ng tatlong ehersisyo, pabalik-balik, na ang stress sa parehong bahagi ng katawan o pattern ng kilusan na may iba't ibang mga intensities, load at tempos, " Miele told Muscle and Fitness. At, siyempre, halo-halong kasama ang mga trisets ay pagsasanay para sa kanyang core tulad ng barbell rollout, Swiss ball leg curl at Swiss ball crunch. Isang bagay na dapat tandaan: Si Jonas ay may Type 1 diabetes. Kaya't ang pagiging malusog ay tiyak na higit pa tungkol sa isang pamumuhay kaysa sa tungkol sa hitsura ng mabuti (kahit na tiyak na hindi ito nasasaktan).
7. Megan Fox
Mayroong isang tonelada ng mga celeb na may masikip na mga physique at toned abs. Ngunit upang maging isang ina at magkaroon ng isang killer midsection? Ngayon ay kahanga-hanga! Ang "Transformer" na aktres na si Megan Fox ay nakikipagtulungan sa trainer na si Harley Pasternak upang manatili sa hugis na 365 araw sa isang taon. Sinabi ni Pasternak sa Kalusugan na ang Fox ay umaasa sa mga balakang ng balakang upang makuha ang kanyang abs, lalo na pagkatapos manganak.
Bilang karagdagan sa hamon ang iyong abs, ang mga hip thrust ay gumagana din sa iyong glutes, hip extensors at hamstrings at maaaring mabago para sa nagsisimula sa mga advanced na antas ng fitness. Kumuha ng isang barbell, nakasandal laban sa isang bench ng timbang at ilagay ang bigat sa iyong mga hips. Pagkatapos ay pindutin ang iyong mga paa at likod upang itaas ang iyong hips hanggang kahanay sa iyong mga tuhod. Siguraduhing panatilihin ang iyong pangunahing pansin upang maiwasan ang iyong mas mababang likod mula sa arching.
Credit: Andreas Rentz / Libangan ng Getty Mga Aliwan / GettyImagesMayroong isang tonelada ng mga celeb na may masikip na mga physique at toned abs. Ngunit upang maging isang ina at magkaroon ng isang killer midsection? Ngayon ay kahanga-hanga! Ang "Transformer" na aktres na si Megan Fox ay nakikipagtulungan sa trainer na si Harley Pasternak upang manatili sa hugis na 365 araw sa isang taon. Sinabi ni Pasternak sa Kalusugan na ang Fox ay umaasa sa mga balakang ng balakang upang makuha ang kanyang abs, lalo na pagkatapos manganak.
Bilang karagdagan sa hamon ang iyong abs, ang mga hip thrust ay gumagana din sa iyong glutes, hip extensors at hamstrings at maaaring mabago para sa nagsisimula sa mga advanced na antas ng fitness. Kumuha ng isang barbell, nakasandal laban sa isang bench ng timbang at ilagay ang bigat sa iyong mga hips. Pagkatapos ay pindutin ang iyong mga paa at likod upang itaas ang iyong hips hanggang kahanay sa iyong mga tuhod. Siguraduhing panatilihin ang iyong pangunahing pansin upang maiwasan ang iyong mas mababang likod mula sa arching.
8. Cher
Kung nagtataka ka kung paano nananatiling angkop ang 71-taong-gulang na superstar na ito, hindi ka nag-iisa. Ang lihim sa pangangatawan ni Cher ay hindi lamang mula sa kanyang pangako na mag-ehersisyo bawat solong araw, kundi pati na rin mula sa kanyang kakayahang humawak ng isang tabla hanggang sa limang minuto! Hindi bababa sa iyon ang sinabi niya sa madla sa Billboard Music Awards noong 2017.
Ngunit maaari ka pa ring makakuha ng isang kamangha-manghang pag-eehersisyo para sa iyong core sa pamamagitan ng pag-planking ng 30 segundo bawat araw. Sa katunayan, si Melody Ward, senior master trainer sa Club Pilates, ay nagsabing mas maikli ang hawak na plank na ginanap nang mas madalas ay maaaring makamit ang parehong benepisyo. At ang pananaliksik mula sa Stuart McGill, propesor ng emeritus ng biometrics ng gulugod sa University of Waterloo sa Canada, ay nagtataguyod sa kanya. Inirerekomenda ng Ward na magsimula sa 10 segundo na humahawak ng lima hanggang 10 beses bawat araw.
Credit: Ethan Miller / Getty Images Libangan / GettyImagesKung nagtataka ka kung paano nananatiling angkop ang 71-taong-gulang na superstar na ito, hindi ka nag-iisa. Ang lihim sa pangangatawan ni Cher ay hindi lamang mula sa kanyang pangako na mag-ehersisyo bawat solong araw, kundi pati na rin mula sa kanyang kakayahang humawak ng isang tabla hanggang sa limang minuto! Hindi bababa sa iyon ang sinabi niya sa madla sa Billboard Music Awards noong 2017.
Ngunit maaari ka pa ring makakuha ng isang kamangha-manghang pag-eehersisyo para sa iyong core sa pamamagitan ng pag-planking ng 30 segundo bawat araw. Sa katunayan, si Melody Ward, senior master trainer sa Club Pilates, ay nagsabing mas maikli ang hawak na plank na ginanap nang mas madalas ay maaaring makamit ang parehong benepisyo. At ang pananaliksik mula sa Stuart McGill, propesor ng emeritus ng biometrics ng gulugod sa University of Waterloo sa Canada, ay nagtataguyod sa kanya. Inirerekomenda ng Ward na magsimula sa 10 segundo na humahawak ng lima hanggang 10 beses bawat araw.
9 at 10. Kelly Ripa at Mark Consuelos
"Ngunit maging tapat tayo, hindi kami sapat na masuwerteng magkaroon ng perpektong kasosyo sa AcroYoga para sa isang asawa, " sabi ng master trainer na si Melody Ward. Kaya magsimula sa ilang solo yoga at Pilates gumagalaw na nakatuon sa balanse. Subukan ito: Tumayo gamit ang iyong mga paa na hip-distansya nang magkahiwalay at iginuhit ang. Yumuko ang parehong mga tuhod sa isang squat, at habang tumayo ka, gamitin ang iyong core upang patatagin habang itinaas mo ang isang tuhod patungo sa iyong dibdib at balanse. Ulitin sa kabilang linya. Subukan ang 10 rep, na nagtatapos sa isang 10 segundo balanse sa bawat binti.
Credit: Kevork Djansezian / Libangan ng Getty Mga Larawan / GettyImages"Ngunit maging tapat tayo, hindi kami sapat na masuwerteng magkaroon ng perpektong kasosyo sa AcroYoga para sa isang asawa, " sabi ng master trainer na si Melody Ward. Kaya magsimula sa ilang solo yoga at Pilates gumagalaw na nakatuon sa balanse. Subukan ito: Tumayo gamit ang iyong mga paa na hip-distansya nang magkahiwalay at iginuhit ang. Yumuko ang parehong mga tuhod sa isang squat, at habang tumayo ka, gamitin ang iyong core upang patatagin habang itinaas mo ang isang tuhod patungo sa iyong dibdib at balanse. Ulitin sa kabilang linya. Subukan ang 10 rep, na nagtatapos sa isang 10 segundo balanse sa bawat binti.
11. Meghan Markle
Kilala siya ng buong mundo bilang asawa ni Prinsipe Henry. Ngunit si Megan Markle ay kilala rin sa kanyang svelte physique at grueling Pilates ehersisyo. Ayon sa Harper's Bazaar, pinangakuan ni Markle ang Pilates Platinum, isang klase na nagturo sa isang makina ng Megaformer, para sa kanyang kamangha-manghang abs. Mahirap ang klase, ngunit sinasabing tanglawin ang 800 hanggang 1, 000 na kaloriya at ipadama ang iyong abs sa isang solong isang oras na klase.
Ngunit maaaring hindi ito isang makatotohanang pagpipilian para sa average na mahilig sa fitness. Kung hindi ka handa na matumbok ang Megaformer, sinabi ng master trainer na si Melody Ward na maaari kang magsimula sa isang klase ng Level 1 Reformer Pilates o kahit na isang klase ng mat Pilates. "Makakakuha ka ng parehong mga benepisyo sa pagsasanay sa core na kilala para sa Pilates, ngunit sa isang kapaligiran na may mas mababang epekto."
Credit: Chris Jackson / Getty Mga Larawan Libangan / GettyImagesKilala siya ng buong mundo bilang asawa ni Prinsipe Henry. Ngunit si Megan Markle ay kilala rin sa kanyang svelte physique at grueling Pilates ehersisyo. Ayon sa Harper's Bazaar, pinangakuan ni Markle ang Pilates Platinum, isang klase na nagturo sa isang makina ng Megaformer, para sa kanyang kamangha-manghang abs. Mahirap ang klase, ngunit sinasabing tanglawin ang 800 hanggang 1, 000 na kaloriya at ipadama ang iyong abs sa isang solong isang oras na klase.
Ngunit maaaring hindi ito isang makatotohanang pagpipilian para sa average na mahilig sa fitness. Kung hindi ka handa na matumbok ang Megaformer, sinabi ng master trainer na si Melody Ward na maaari kang magsimula sa isang klase ng Level 1 Reformer Pilates o kahit na isang klase ng mat Pilates. "Makakakuha ka ng parehong mga benepisyo sa pagsasanay sa core na kilala para sa Pilates, ngunit sa isang kapaligiran na may mas mababang epekto."
12. Tracy Anderson
Sikat siya sa pag-sculpting ng marami sa pinakamadulas na mga katawan sa Hollywood, kasama na sina Gwyneth Paltrow at J.Lo, ngunit paano ito pinapahiwatig ng nangungunang tagapagsanay sa sarili nitong abs? Kilala si Anderson para sa kanyang natatanging mga gumagalaw, at ang pagsasanay sa kanyang pangunahing ay hindi naiiba. Siya ay nakasalalay sa plank variations, arabesques at crab-jump ehersisyo na ipinares sa cardio upang hubugin at palakasin ang kanyang core.
Sinabi ni Anderson sa Health magazine na kailangan mong pindutin ang ab kalamnan mula sa bawat anggulo. "Ito ay hindi lamang tungkol sa harap ng abs, ang rectus abdominis, " sinabi niya sa Kalusugan. "Kailangan mo ring makuha ang mga obliques, ang transverse abdominis - na kumikilos bilang isang sinturon - at ang mga mas mababang likod na kalamnan ay nagtutulungan." Subukan ang mga ab na pagsasanay na hindi kahit na pakiramdam tulad ng isang ab ehersisyo.
Credit: Dimitrios Kambouris / Libangan ng Getty Mga Aliwan / GettyImagesSikat siya sa pag-sculpting ng marami sa pinakamadulas na mga katawan sa Hollywood, kasama na sina Gwyneth Paltrow at J.Lo, ngunit paano ito pinapahiwatig ng nangungunang tagapagsanay sa sarili nitong abs? Kilala si Anderson para sa kanyang natatanging mga gumagalaw, at ang pagsasanay sa kanyang pangunahing ay hindi naiiba. Siya ay nakasalalay sa plank variations, arabesques at crab-jump ehersisyo na ipinares sa cardio upang hubugin at palakasin ang kanyang core.
Sinabi ni Anderson sa Health magazine na kailangan mong pindutin ang ab kalamnan mula sa bawat anggulo. "Ito ay hindi lamang tungkol sa harap ng abs, ang rectus abdominis, " sinabi niya sa Kalusugan. "Kailangan mo ring makuha ang mga obliques, ang transverse abdominis - na kumikilos bilang isang sinturon - at ang mga mas mababang likod na kalamnan ay nagtutulungan." Subukan ang mga ab na pagsasanay na hindi kahit na pakiramdam tulad ng isang ab ehersisyo.
13. Kim Kardashian
Maaaring kilala siya para sa kanyang derriere, ngunit si Kim Kardashian ay mayroon ding isang magandang kahanga-hangang midsection. Kapag hindi niya ito pinapagod nang husto sa gym o paggawa ng agwat ay tumataboy ng mga matarik na burol, ang ilan sa kanyang paboritong mga pag-arte ng ab-sculpting na kanyang ginagawa kasama ang kanyang tagapagsanay, si Melissa Alcantara, ay may kasamang mga pike-up, bear crawl, leg lift, ab rollers at nakaluhod na mga crunches ng lubid.
Ngunit ang mga gumagalaw na ito ay maaaring hindi para sa lahat. "Gawin nating gumapang ang iyong oso ng isang cub-crawl at magsimula ng maliit, " sabi ng master trainer na si Melody Ward. Magsimula sa lahat ng apat. I-hover ang iyong mga tuhod sa lupa at mag-crawl pasulong ng ilang mga paa at pagkatapos ay bumalik sa iyong panimulang posisyon. Susunod, magpalit ng pike-up para sa isang nakaupo na roll-down, na gagawa ng kontrol sa iyong core. Maaari mong isulong ang iyong roll-down sa isang Pilates teaser, na magiging mas madali sa mas mababang likod.
Credit: Jamie McCarthy / Libangan ng Getty Mga Aliwan / GettyImagesMaaaring kilala siya para sa kanyang derriere, ngunit si Kim Kardashian ay mayroon ding isang magandang kahanga-hangang midsection. Kapag hindi niya ito pinapagod nang husto sa gym o paggawa ng agwat ay tumataboy ng mga matarik na burol, ang ilan sa kanyang mga paboritong ab-sculpting na gumagalaw na ginagawa niya sa kanyang tagapagsanay, si Melissa Alcantara, ay may kasamang mga pike-up, bear crawl, leg lift, ab rollers at nakaluhod na mga crunches ng lubid.
Ngunit ang mga gumagalaw na ito ay maaaring hindi para sa lahat. "Gawin nating gumapang ang iyong oso ng isang cub-crawl at magsimula ng maliit, " sabi ng master trainer na si Melody Ward. Magsimula sa lahat ng apat. I-hover ang iyong mga tuhod sa lupa at mag-crawl pasulong ng ilang mga paa at pagkatapos ay bumalik sa iyong panimulang posisyon. Susunod, magpalit ng pike-up para sa isang nakaupo na roll-down, na gagawa ng kontrol sa iyong core. Maaari mong isulong ang iyong roll-down sa isang Pilates teaser, na magiging mas madali sa mas mababang likod.
14. Zac Efron
Kapag gumugol ka sa buong araw ng mga eksena sa pagbaril sa walang anuman kundi mga swimming trunks (tulad ng ginawa ni Zac Efron para sa "Baywatch"), mas mahusay ang iyong abs na maging matigas na bato. Sa pamamagitan ng mga hitsura nito, si Zac Efron ay walang problema sa pagpapanatiling maayos sa anumang papel.
Ayon sa Muscle and Fitness, ang trainer ni Efron na si Patrick Murphy ay nagsabi na ang aktor ay nakatuon sa mga supersets para sa kanyang pangunahing mga bahagi ng katawan at itinapon sa abs sa pagitan ng bawat set. Halimbawa, pabalik at bicep sa isang araw, mga binti sa isa pa at balikat, dibdib at armas sa ikatlong araw. Kahit na ang mga pangunahing grupo ng kalamnan ay nasira sa isang tradisyonal na tatlong-araw na bahagi ng body-part split, sinusuot ni Efron ang mga ehersisyo tulad ng ab rollout, mountain climbers sa mga slider at Swiss-ball hip extension sa halos araw-araw, at ipinapakita ito.
Credit: Matt Winkelmeyer / Getty Mga Larawan Libangan / GettyImagesKapag gumugol ka sa buong araw ng mga eksena sa pagbaril sa walang anuman kundi mga swimming trunks (tulad ng ginawa ni Zac Efron para sa "Baywatch"), mas mahusay ang iyong abs na maging matigas na bato. Sa pamamagitan ng mga hitsura nito, si Zac Efron ay walang problema sa pagpapanatiling maayos sa anumang papel.
Ayon sa Muscle and Fitness, ang trainer ni Efron na si Patrick Murphy ay nagsabi na ang aktor ay nakatuon sa mga supersets para sa kanyang pangunahing mga bahagi ng katawan at itinapon sa abs sa pagitan ng bawat set. Halimbawa, pabalik at bicep sa isang araw, mga binti sa isa pa at balikat, dibdib at armas sa ikatlong araw. Kahit na ang mga pangunahing grupo ng kalamnan ay nasira sa isang tradisyonal na tatlong-araw na bahagi ng body-part split, sinusuot ni Efron ang mga ehersisyo tulad ng ab rollout, mountain climbers sa mga slider at Swiss-ball hip extension sa halos araw-araw, at ipinapakita ito.
15. Mark Wahlberg
Hindi mo maaaring pag-usapan ang kamangha-manghang abs ng tanyag na tao nang hindi binabanggit ang King of Abs mismo, si Mark Wahlberg. Ang walang kabuluhang artista ay nag-eensayo ng isa sa pinakamainit na midsections sa Hollywood ng higit sa 20 taon. Marahil iyon dahil hindi siya tumatagal ng pahinga mula sa kanyang pag-eehersisyo. Kaso sa punto: Ang Kalusugan ng Men ay nag-post ng isang video ng 46-taong-gulang na artista na nagtatrabaho sa kanyang abs kahit habang nagbabakasyon.
Habang ang karamihan sa mga tao ay gumagamit lamang ng isang bola ng katatagan upang gawin ang mga pangunahing pag-crunches, dadalhin ito ni Wahlberg ng isang hakbang nang higit pa sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga crunches habang ang isang kamay-palming isang bola ng gamot pabalik sa isang trainer. Ang panonood lang ay nagpapalala ng aming abs! Ngunit tulad ng sinabi niya sa kanyang Instagram account, "Nagbabakasyon ako kasama ang aking pamilya, ngunit kailangan ko pa ring panatilihin ang aking pagsasanay." Pagdating sa iyong abs, bagaman, huwag mag-atubiling kumuha ng isang araw ng pahinga (o dalawa o tatlo) sa bawat ngayon.
Credit: Frederick M. Brown / Getty Mga Larawan Libangan / GettyImagesHindi mo maaaring pag-usapan ang kamangha-manghang abs ng tanyag na tao nang hindi binabanggit ang King of Abs mismo, si Mark Wahlberg. Ang walang kabuluhang artista ay nag-eensayo ng isa sa pinakamainit na midsections sa Hollywood ng higit sa 20 taon. Marahil iyon dahil hindi siya tumatagal ng pahinga mula sa kanyang pag-eehersisyo. Kaso sa punto: Ang Kalusugan ng Men ay nag-post ng isang video ng 46-taong-gulang na artista na nagtatrabaho sa kanyang abs kahit habang nagbabakasyon.
Habang ang karamihan sa mga tao ay gumagamit lamang ng isang bola ng katatagan upang gawin ang mga pangunahing pag-crunches, dadalhin ito ni Wahlberg ng isang hakbang nang higit pa sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga crunches habang ang isang kamay-palming isang bola ng gamot pabalik sa isang tagapagsanay. Ang panonood lang ay nagpapalala ng aming abs! Ngunit tulad ng sinabi niya sa kanyang Instagram account, "Nagbabakasyon ako kasama ang aking pamilya, ngunit kailangan ko pa ring panatilihin ang aking pagsasanay." Pagdating sa iyong abs, bagaman, huwag mag-atubiling kumuha ng isang araw ng pahinga (o dalawa o tatlo) sa bawat ngayon.
Ano sa tingin mo?
Sino ang iyong paboritong tanyag na tao sa listahan? Mayroon bang iba pa na may kamangha-manghang abs na napalampas namin? Sabihin sa amin sa mga komento sa ibaba! At siguraduhin na ibahagi ang iyong sariling mga paboritong pagsasanay sa ab-sculpting!
Credit: Santiago Felipe / Getty Mga Larawan Libangan / GettyImagesSino ang iyong mga paboritong tanyag na tao sa listahan? Mayroon bang iba pa na may kamangha-manghang abs na napalampas namin? Sabihin sa amin sa mga komento sa ibaba! At siguraduhin na ibahagi ang iyong sariling mga paboritong pagsasanay sa ab-sculpting!
