Kapag hinog ang mga prutas, ang kanilang nilalaman ng almirol ay nagiging asukal, ayon sa "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrisyon." Naturally nagaganap sugars tulad ng mga sa mansanas ay dapat na account para sa karamihan ng iyong asukal sa paggamit. Ang mga mansanas ay nagbibigay ng isang mas mahusay na mapagkukunan ng mga mahahalagang nutrisyon kaysa sa karamihan ng mga pagkain na may idinagdag na mga asukal.
Asukal sa mansanas
Ang isang malaking mansanas ay naglalaman ng 130 calories at 34 g ng mga karbohidrat, kabilang ang 5 g ng pandiyeta hibla at 25 g ng mga asukal. Ang mga mansanas ay may maraming mga karbohidrat at asukal kaysa sa iba pang mga prutas. Ang iba pang mga prutas na may katulad na halaga ng asukal ay may kasamang mga pakwan at ubas, na may 20 g bawat paghahatid, at saging, na may 19 g bawat paghahatid.
Iba pang mga Nutrients sa mansanas
Ang isang daluyan ng mansanas ay nagbibigay ng 5 g ng pandiyeta hibla, isang nakapagpapalusog na gumaganap ng isang mahalagang papel sa malusog na pag-andar ng bituka at maaaring magbigay ng isang pakiramdam ng kapunuan ng mas kaunting mga calories kaysa sa iba pang mga karbohidrat. Ang isang daluyan ng mansanas ay nagbibigay din ng 260 mg ng potasa, isang nakapagpapalusog na maaaring mabawasan ang epekto ng asin sa presyon ng dugo at mabawasan ang iyong panganib sa pagbuo ng mga bato sa bato, ayon sa Kagawaran ng Agrikultura ng US. Maaari ka ring makakuha ng 8 porsyento ng iyong inirerekumendang pang-araw-araw na pag-inom ng bitamina C mula sa isang daluyan ng mansanas.
Mga Prutas na Mas mababang Asukal
Ang mga prutas na may mababang asukal ay kinabibilangan ng mga lemon, na may 2 g bawat paghahatid, mga strawberry, na may 8 g bawat paghahatid, mga tangerines, na may 9 g bawat paghahatid, at mga pineapples, na may 10 g bawat paghahatid. Ang mga prutas na ito ay mayroon ding mas mababang nilalaman ng karbohidrat, na may 5 hanggang 13 g bawat paghahatid. Ang cantaloupe, suha, honeyonew melon at nectarines lahat ay naglalaman lamang ng 11 g ng asukal sa bawat paghahatid at 12 hanggang 15 g ng mga karbohidrat. Ang mga abukado at lime ay naglalaman ng walang asukal at 3 g at 7 g ng mga karbohidrat sa bawat paghahatid, ayon sa pagkakabanggit.
Pag-iwas sa Idinagdag Mga Sugar
Ang mga kababaihan ay dapat kumonsumo ng hindi hihigit sa 100 calories, o tungkol sa 6 tsp., Ng mga idinagdag na asukal bawat araw, at ang mga lalaki ay dapat kumonsumo ng hindi hihigit sa 150 calories, o halos 9 tsp., Ng mga idinagdag na mga asukal bawat araw, ayon sa American Heart Association. Ang mga naka-pack na pagkain na may mga sangkap tulad ng maltose, sucrose, glucose, tubo ng asukal, high-fructose corn syrup, concentrates ng fruit juice, honey o molasses ay naglalaman ng mga idinagdag na sugars. Ang bawat gramo ng asukal ay naglalaman ng 4 na calories. Palitin ang mga prutas para sa idinagdag na mga asukal sa iyong diyeta. Sa halip na magdagdag ng asukal, honey o iba pang mga sweeteners sa cereal at oatmeal, halimbawa, itaas ang iyong paghahatid ng mga sariwang hiwa, saging o mga milokoton.
