Ang pagkuha ng slim at toned arm ay hindi kasing simple ng paggawa ng mga ehersisyo sa braso. Ang pagbabawas ng puwesto ay hindi gumagana. Maaari mong isagawa ang mga gumagalaw upang tono ang mga kalamnan na iyon, ngunit kung mayroong isang layer ng taba na sumasakop sa kanila, ang lahat ng iyong pagsisikap ay napapansin. Ang pagsasama-sama ng pagsasanay sa lakas sa mga aktibidad na nagpapalusog ng taba na mga aktibidad ng cardiovascular ay ang iyong mabilis na track sa isang katakut-takot na pang-itaas na katawan.
Bumuo ng Mga kalamnan sa pamamagitan ng Pagtaas ng Timbang
Libreng mga timbang, machine, dumbbells - anumang uri na iyong pinili ay makakatulong sa pagbuo at pag-sculpt ng iyong mga kalamnan ng braso. Ang ilan sa mga uri ng mga gumagalaw na nais mong gumanap ay mga biceps curl, dumbbell bench presses, lateral pull downs at balikat na pagpindot. Ang mga gumagalaw na ito ay mayroong parehong toning at slimming effects. Magsagawa ng mga pagsasanay sa lakas-pagsasanay dalawa o tatlong beses sa isang linggo sa mga alternatibong araw upang pahintulutan ang iyong kalamnan na gumaling.
Tono Arms Sa panahon ng Cardio
Ang mga pag-eehersisyo sa cardiovascular ay napakahalaga para sa kalusugan ng puso at para sa shredding hindi ginustong pounds. Dapat kang sumali sa 20 hanggang 30 minuto ng matinding cardio tatlo hanggang limang beses sa isang linggo. Maaari mong i-tone ang iyong mga braso habang nakuha mo ang iyong puso sa pumping sa pamamagitan ng pagkuha ng mga ito kasangkot. Subukan ang rowing machine; nag-aalok ito ng mga benepisyo ng cardiovascular at tono ang iyong mga braso, binti at iyong kalamnan ng pangunahing. Kung ang pag-rowing ay hindi para sa iyo, i-pump ang iyong mga braso habang nagpapatakbo ka o pumutok sa pamamagitan ng mga elliptical ehersisyo; para sa pinakamahusay na mga resulta ng strap sa may bigat na armbands at panatilihin ang paglipat nito.
Kumuha ng Yoga Arms
Kasabay ng parehong ugat ng paggamit ng sariling timbang ng iyong katawan para sa toning, ang ilang mga yoga poses ay umaakit sa bawat bahagi ng iyong mga braso, na nagbibigay sa iyo ng isang sculpted itaas na katawan nang hindi nakakataas ng timbang. Ang mga tabla, mga tabla ng gilid, at Downward at pataas na Aso ay lahat ng mga posibilidad na makakatulong sa iyo na makamit ang mga slimmer arm at isang pagpapabuti sa lakas ng itaas na katawan. Hawak mo ang bawat pose para sa tagal ng limang paghinga, pagkatapos ay ulitin ang buong hanay nang limang beses. Gawin ito tatlo hanggang limang beses sa isang linggo.
Pagsusunog at Pagkonsumo
Ang pagtatayo ng iyong mga kalamnan ng braso ay hindi palaging sapat upang makamit ang isang slim at toned na hitsura. Kung mayroon kang karagdagang timbang upang mawala, ang iyong mga kalamnan ng braso ay hindi makikita. Ang pagsasama-sama ng ehersisyo sa isang malusog na diyeta ay ang pinaka-epektibong paraan upang makamit ang pagkawala ng taba. Ang pagbaba ng isang pounds o dalawa sa isang linggo ay itinuturing na isang malusog na rate ng pagkawala. Ang proseso ay talagang tungkol sa pagkain ng malusog at pagsunog ng higit pang mga calories kaysa kumonsumo mo. Ang isang libong taba ay binubuo ng 3, 500 calories. Kaya gagamitin mo ang iyong diyeta at pag-eehersisyo na gawain upang lumikha ng kakulangan ng hindi bababa sa 500 calories sa isang araw upang makamit ang isang pagkawala ng isang libra bawat linggo.
