Upang mawalan ng timbang, dapat kang lumikha ng isang negatibong balanse ng calorie sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunting mga calor kaysa sa iyong katawan ay sumunog bawat araw. Kung kumakain ka nang mas mababa sa karaniwan at hindi nawawalan ng timbang, malamang na hindi mo gupit ang sapat na calorie mula sa iyong diyeta. Ang pag-eehersisyo, control control at isang balanseng diyeta ay makakatulong sa iyo na matanggal ang sapat na calorie upang mawalan ng timbang. Kung hindi ka nagsisimulang mawalan ng timbang sa mga pagbabago, kumunsulta sa iyong doktor upang matiyak na ang isang napapailalim na problema sa kalusugan ay hindi salarin.
Malusog na Pagkain
Ang pagkain ng isang diyeta na nakapagpapalusog, ang buong pagkain ay nakakatulong upang maalis ang mga walang laman na calorie. Isentro ang iyong diyeta sa buong butil, sariwang gulay, sariwang prutas, mababang-taba na pagawaan ng gatas, beans, sandalan na karne at pagkaing-dagat. Ang mga pagkaing ito ay karaniwang may mas maraming mga nutrisyon at mas kaunting mga calor kaysa sa naproseso na junk food at tutulungan ka nitong mawalan ng timbang. Para sa mga inumin, limitahan ang iyong sarili sa mababang taba ng pagawaan ng gatas, tubig at unsweetened na tsaa o kape, kaya hindi ka umiinom ng mga walang laman na calorie.
Pagkontrol sa Portion
Madaling kumain ng sobra nang hindi napagtanto. Hindi mo kailangang magdala ng isang sukatan at pagsukat ng mga tasa upang makontrol ang iyong mga bahagi, bagaman; gamitin ang iyong palad upang husgahan ang mga laki ng paghahatid - kahit saan, anumang oras. Ang isang bahagi ng karne, pagkaing-dagat, beans at iba pang mga pagkaing protina ay ang laki ng iyong palad. Ang isang paghahatid ng mga starchy carbohydrates - tulad ng patatas, bigas o pasta - ang laki ng iyong kamao. Ang isang paghahatid ng mga taba tulad ng mantikilya, peanut butter o langis ay ang laki ng kalahati ng iyong hinlalaki. Ang isang pagtulong sa prutas ay magkasya sa isang kamay, at isang tulong ng mga gulay na magkasya sa dalawang kamay na magkasama. Huwag kumain ng higit sa isang solong bahagi ng isang pagkain sa bawat pagkain upang maiwasan ang hindi sinasadyang pag-ubos ng napakaraming mga kaloriya.
Pisikal na Aktibidad
Ang pagpapanatiling aktibo ay nagdaragdag ng dami ng mga caloryang sinusunog mo sa bawat araw, na tumutulong sa iyo na makamit ang isang negatibong balanse ng calorie. Inirerekomenda ng Sentro para sa Pag-kontrol at Pag-iwas sa Sakit ng 150 minuto ng katamtamang pag-eehersisyo ng katamtaman bawat linggo o 75 minuto ng masigasig na ehersisyo sa lingguhan. Hindi mo na kailangang gastusin ang lahat ng oras na iyon sa gym. Ang paglalakad, paglalakad, pagbibisikleta, paglangoy, sayawan at iba pang mga aktibidad na nagpapalaki ng rate ng iyong puso ang lahat ay nagsusunog ng mga calorie at nabibilang sa iyong pang-araw-araw na kabuuan. Inirerekomenda ng CDC ang pagsasanay ng lakas ng hindi bababa sa dalawang beses sa lingguhan, kaya ang pag-aangat ng timbang o matinding calisthenics sa iyong gawain. Habang ang iyong mga kalamnan ay nagiging mas malakas mula sa ehersisyo, susunugin mo ang higit pang mga calorie sa isang estado ng pahinga, karagdagang pagtulong sa iyong pagbaba ng timbang.
Nagbibilang ng Mga Kaloriya
Maglaan ng oras upang mabilang ang mga calorie upang mas maaasahan ang iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang. Ayon sa Harvard Medical School, ang pagputol ng 250 calories bawat araw ay magreresulta sa isang kalahating libra ng pagbaba ng timbang bawat linggo. Ang buong pagkain ay karaniwang hindi kasama ang mga label ng nutrisyon, ngunit ang mga app ng calorie counter at mga website tulad ng USDA National Nutrient Database ay makakatulong sa iyo na makahanap ng mga sukat ng paghahatid at mga kaloriya sa bawat paghahatid para sa anumang pagkain. Nagbibigay-daan sa iyo ang pagbilang ng mga calorie na magkasya sa iyong paminsan-minsang pag-iingat. Kung mayroon kang paggamot sa isang espesyal na okasyon, itala ito, pagkatapos ay i-cut ang mga calorie mula sa natitirang araw mo upang maiwasan ang pagpunta sa iyong limitasyon.
