Ang rate ng puso, o pulso, ay ang bilang ng mga beses na ang pump ng kalamnan ng puso bawat minuto. Ang rate ng puso ay nagbabago sa buong araw at may posibilidad na maging mas mababa sa umaga pagkatapos ng pagtulog sa isang gabi at maaaring mas mataas sa panahon ng paggana. Ang mga ito ay normal na pagbabagu-bago na nangyayari habang ang kalamnan ng puso ay tumugon sa mga pangangailangan ng katawan para sa dugo at oxygen sa iba't ibang mga sitwasyon. Gayunpaman, kung ang rate ng puso ay nagiging napakataas o nakataas nang sunud-sunod, ang mga problema ay maaaring mangyari. Ang isang sitwasyon na maaaring maging sanhi ng isang mataas na rate ng puso ay ang stress. Upang maiwasan ang mga komplikasyon, ang susi ay upang maunawaan kung paano nakakaapekto ang stress sa rate ng puso at kung anong mga hakbang ang maaaring gawin upang mapanatili ang mga antas ng stress at kontrol sa rate ng puso.
Pagkakakilanlan
Habang tinutulak ng kalamnan ng puso ang dugo sa pamamagitan ng katawan, ang presyon ay ipinagpapataw laban sa mga dingding ng daluyan ng dugo. Ito ay maaaring madama bilang pulso o rate ng puso. Ang pinakamadaling lugar na madama ang pulso ay nasa pulso, na kung saan ay tinatawag na radial pulse, o sa leeg, na siyang carotid pulse. Ang paglalagay ng index at gitnang daliri sa isa sa dalawang mga spot na ito at pagbibilang ng bilang ng mga beses na nadarama ang pulso ay magbibigay ng rate ng puso ng isang indibidwal. Ang pulso ay mabibilang sa isang buong minuto, o mabibilang ito ng 10 segundo at pagkatapos ay pinarami ng anim. Ayon sa National Emergency Medical Association, ang isang normal na rate ng puso ay nasa pagitan ng 60 hanggang 90 na mga beats bawat minuto. Ang mga atleta ay maaaring magkaroon ng mga rate ng puso na mas mababa sa 40 at ang ilang mga indibidwal ay may pulso na mas malaki kaysa sa 90 kahit na walang sakit na naroroon. Gayunpaman, ang isang rate ng puso na patuloy na higit sa 90 ay itinuturing na mataas at dapat na masuri.
Mga pagsasaalang-alang
Ang Stress ay isang bahagi ng pang-araw-araw na buhay, ngunit ito ay isang karanasan na subjective, ayon sa American Institute of Stress. Ano ang nakababahalang para sa isang tao ay maaaring hindi magdulot ng stress sa iba. Bilang karagdagan, ang lahat ay tumutugon sa stress nang naiiba. Ang ilan ay nagsisikap, habang ang iba ay nahihirapan sa pagkaya. Sa anumang sitwasyon kung saan ang pakiramdam ng katawan ay na-stress, mayroong isang chain reaction ng mga kaganapan na idinisenyo upang matulungan ang katawan na makayanan ang sitwasyon. Ang iba't ibang mga kemikal ay pinakawalan upang matulungan ang katawan na lumaban o tumakas, na nagsasangkot ng maraming mga pagbabago sa katawan. Kasama dito ang pagtaas ng rate ng puso at rate ng paghinga upang makatulong na maihatid ang labis na dugo at oxygen na kailangan ng katawan at pagsugpo sa immune at digestive system upang makatulong na mapanatili ang enerhiya. Pagkatapos kapag ang banta ay lumipas, ang katawan ay bumalik sa isang estado ng pamamahinga.
Mga Babala
Habang ang tugon ng stress ay isang likas at kapaki-pakinabang na tugon sa ilang mga panandaliang sitwasyon, ang mga problema ay maaaring lumitaw kapag ang tugon ng stress ay patuloy na naaktibo. Maaaring mangyari ito kung ang pang-araw-araw na buhay ay nagiging stress dahil sa mga problema sa pamilya, trabaho, pinansiyal o kalusugan. Sa mga sitwasyong ito, ang tugon ng laban-o-flight ay maaaring hindi ganap na patayin, na pinapanatili ang katawan sa isang palaging estado ng pagpukaw. Maaari itong lumikha ng mga isyu sa kalusugan, ayon sa Journal of the American Medical Association, dahil ang mga hormone na inilabas sa tugon ng stress - tulad ng adrenaline - gawing mas mahirap at mas mabilis ang kalamnan ng puso. Sa paglipas ng panahon, maaari itong humantong sa isang regular na nakataas na rate ng puso, hindi normal na ritmo ng puso, pagkabigo sa puso, atake sa puso at biglaang pagkamatay ng puso. Lalo na itong pag-aalala sa mga may sakit sa puso. Bilang karagdagan, ang mga kababaihan na higit sa mga lalaki ay nasa mas mataas na peligro ng mga komplikasyon sa puso dahil sa pagkapagod.
Pag-iwas / Solusyon
Kahit na ang tugon ng stress ay maaaring magpataas ng rate ng puso, ang pag-aaral ng isang pagmumuni-muni o diskarte sa pagpapahinga upang makontrol ang stress ay maaaring makatulong na mapababa ang rate ng puso. Ayon sa Benson-Henry Institute para sa Mind Body Medicine sa Massachusetts General Hospital, ang pagkuha ng isang calmer state na tinatawag na reaksyon ng pagpapahinga, ay makakatulong sa sinasadyang mabagal na aktibidad ng alon ng utak, babaan ang presyon ng dugo at bawasan ang rate ng puso. Ang pamamaraan na ito ay napatunayan na kapaki-pakinabang sa pamamahala ng sakit sa puso at maraming iba pang mga kondisyon kapag sinamahan ito ng wastong pangangalagang medikal at malusog na mga pagpipilian sa pamumuhay.
Mga Teknolohiya sa Pagpapahinga
Ang pagsasanay sa pagmumuni-muni o mga diskarte sa pagpapahinga ay hindi lamang tungkol sa pagkuha ng isang mapayapang estado, kapaki-pakinabang din upang mabawasan ang pagsusuot at luha sa katawan na sanhi ng pagkapagod, ayon sa Mayo Clinic. Maraming mga paraan ng mga diskarte sa pagpapahinga na maaaring magamit. Ang pag-upo nang tahimik at nakatuon sa paghinga o isang salita tulad ng nakakarelaks o kapayapaan, ay isang pangunahing anyo. Mayroon ding mga diskarte na gumagamit ng mga mungkahi sa sarili o imahinasyon upang makatulong na kalmado ang katawan. Mayroon ding mga gumagalaw na anyo ng pagmumuni-muni tulad ng yoga at tai chi. Ang pakikipag-usap sa paglalakad, pagsakay sa bisikleta o paglangoy ay maaari ring maging isang kasanayan sa pagmumuni-muni. Hindi mahalaga kung anong form ang ginamit, ang layunin ay upang ilipat ang isip palayo sa nakakabahala mga kaisipan at payagan ang pansin na maging 100 porsyento sa paghinga, isang salita, isang imahe o aktibidad na isinasagawa. Ito ay magpapadala ng mga senyas sa isip at katawan na OK na mag-relaks, na kung saan ay maaaring maibaba ang rate ng puso.
