Ang Ultimate Championship Championship, na kilala bilang UFC, ay isa sa pinakamabilis na lumalagong sports sa buong mundo. Ang mga hangal na mandirigma ay madalas na tumingin upang tularan ang mga UFC fighters sa kanilang pag-bid para sa tagumpay. Nag-aalok din ang fitness industriya ng mga sesyon ng pagsasanay ng fighter sa UFC para sa mga taong nais na bumuo ng lakas at fitness, nang hindi kinakailangang sumali sa labanan sa head-to-head.
Hakbang 1
Buuin ang iyong pagbabata gamit ang regular na pagsasanay sa agwat. Ang mga fighters ng UFC ay hindi nagtatayo ng tibay na may isang pinalawig na jog, o pagbibisikleta ng maraming oras. Ang pisikal na hinihingi ng isang labanan ay nangangailangan ng paulit-ulit na pagsabog ng matindi, paputok na enerhiya. Ang fighter ng UFC na si Jonny "Bones" Jones ay nagtatayo ng lakas sa pamamagitan ng pagsasagawa ng matinding lakas sa trabaho sa isang sesyon ng pagsasanay sa circuit. Upang sundin ang pag-eehersisyo ni Jones, magsagawa ng 10 dumbbell jump squats, 25 naglalakad na mga dumbbell lunges at 10 dumbbell squats. Upang makabuo ng tibay, isagawa ang mga pagsasanay na ito nang paisa-isa, na may 30 segundo na pahinga sa pagitan ng mga hanay. Ang sesyon ng pagsasanay ay binubuo ng limang magkakaibang hanay, na ang bawat hanay ay nagtatrabaho ng isang hiwalay na pangkat ng kalamnan.
Hakbang 2
Dagdagan ang iyong kapangyarihan ng knockout na may nakalaang regimen ng lakas-pagsasanay. Ang UFC heavyweight champion na si Brock Lesnar ay nagsasagawa ng pagsasanay sa timbang ng apat na araw sa isang linggo upang makabuo ng lakas at kapangyarihan. Upang sundin ang senaryo ng pag-eehersisyo ng Lesnar, itutok ang araw sa isa sa dibdib at triceps, at magtrabaho sa likod at bicep na kalamnan sa araw na dalawa. Palakasin ang mga balikat sa araw na tatlo, at mga binti sa araw na apat. Gumamit ng bench press, triceps dips at martilyo curl kapag ang weight training. Sa isang tipikal na araw ng pagsasanay, ang Lesnar ay nagsasagawa ng anim na magkakaibang pagsasanay sa parehong pangkat ng kalamnan. Ang anim hanggang 10 na pag-uulit ay bumubuo ng isang set, na may tatlo o apat na hanay ng bawat ehersisyo na isinagawa.
Hakbang 3
Spar sa isang regular na batayan upang ihasa ang iyong diskarte sa kasanayan at kasanayan. Ang sparring ay bubuo ng iyong lakas at tibay sa ilalim ng mga kondisyon ng laban sa hawla at nagsasanay sa mga kasanayan sa teknikal. Pinapayuhan ng manlalaban ng UFC na si Kenny Florian na ang sparring ay dapat hampasin ang isang balanse na nagpapahintulot sa iyo na magtrabaho sa diskarteng, nang walang pagdurusa sa mga pinsala at pinsala na maaaring mapanatili sa isang labanan sa hawla. Spar sa bag o pumili ng mga sparring partner na susubukan ka nang walang panganib sa pinsala. Ang pagpili ng mga kasosyo sa sparring na masiyahan ka ay maaari ring dagdagan ang enerhiya at pagganyak sa isang sesyon ng pagsasanay. Inirerekomenda ni Florian na mag-focus sa iba't ibang mga pamamaraan sa mga tiyak na araw upang mag-iba ang pokus ng isang sesyon ng sparring.
Hakbang 4
Sulitin ang iyong pagsasanay na may tamang diyeta at hydration. Ang mga fighters ng UFC ay nangangailangan ng isang supply ng karbohidrat na nagbibigay ng enerhiya sa panahon ng away ng hawla. Inirerekomenda ng manlalaban ng UFC na si Dan Hardy na kumonsumo ng mahusay na mga taba tulad ng langis ng isda at langis ng niyog, at pagpapanatili ng wastong hydration. Ang mga mabubuting pagkain na kakainin bago ang isang sesyon ng pagsasanay ay kasama ang pasta, inihaw na patatas, walang karne at gulay. Panatilihing hydrated ang iyong sarili. Hardy inumin 2 litro ng tubig sa mga araw off, at na maaaring tumaas sa 6 litro sa araw ng isang tugma.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Dumbbells
Bench pindutin
Sparring kagamitan
