Ayon sa The Mayo Clinic, ang creatine monohidrat ay karaniwang ginagamit ng mga atleta bilang suplemento na nagpapahusay ng pagganap na nakakaapekto sa kung paano gumagamit ng enerhiya ang iyong mga kalamnan. Ang paggamit ng creatine monohidrat sa supplemental form ay nauugnay sa parehong positibong resulta at negatibong epekto na bigat ng timbang sa dami ng ingested at haba ng oras na natupok ito. Ang pagkawala ng buhok ay isang negatibong epekto na nauugnay sa pagkuha ng malaking halaga ng creatine monohidrat.
Ano ang Creatine?
Ayon sa The University of Maryland, "Ang Creatine ay isang natural na nagaganap na amino acid (block building protein) na matatagpuan sa karne at isda, at ginawa din ng katawan ng tao sa atay, bato, at pancreas." Sinasabi ng Mayo Clinic na ang iyong atay ay gumagawa ng halos 0, 07 oz. ng creatine bawat araw at na ang isang balanseng diyeta ay karaniwang nagbibigay ng sapat na antas, nang hindi nangangailangan ng mga pandagdag. Ayon sa University of Michigan, ang 1-2 gramo ay ang average na halaga ng creatine na ubusin mo araw-araw at "Ito ay puro lalo na sa mga tisyu ng kalamnan, kabilang ang puso."
Paglikha ng Lasing na may Fat at Buhok
Ang creatine monohidrat ay nasa pamilya ng mga amino-based amino acid na may pananagutan para sa wastong paggana ng isang host ng mga katawan na function sa parehong isang kalamnan at cellular level. Ayon sa The University of Maryland, ang mga creatine monohydrates ay maaaring makatulong sa maraming mga paraan, tulad ng pinahusay na fitness at pagganap ng atleta, pati na rin ang paggamot sa mga kondisyon tulad ng sakit sa puso, muscular dystrophy, sakit ng Parkinson at Chronic Obstructive Pulmonary Disease (COPD). Sa kabila ng mga positibong epekto, maaari itong makagambala sa paglaki ng buhok at maaari ring maging sanhi ng pagkawala ng buhok. Ayon sa mga pag-aaral ng Clinical Journal of Sports Medicine ay nagpakita na ang creatine monohidrat ay nagdaragdag ng mga antas ng Dihydrotestosterone sa iyong katawan, isang androgen synthesized sa mga follicle ng buhok na maaaring maging isang hadlang sa pagitan ng iyong buhok at buhok na mga follicle na tumatanggap ng mga nutrisyon na kinakailangan upang maisulong at mapanatili ang buhok paglaki, kaya nagreresulta sa pagkawala ng buhok.
Panganib
Ang halaga ng creatine monohidrat na iyong pinapanigan at ang haba ng oras na ubusin mo ito ay isang pangunahing kadahilanan sa pagiging isang panganib sa iyong kalusugan at kagalingan. Ayon sa The University of Maryland, ang karamihan sa mga pag-aaral ay walang natagpuan na makabuluhang epekto sa paggamit ng creatine na hindi lalampas sa isang 6-buwan na tagal ng oras. Ang Unibersidad ng Maryland ay nagpapatuloy na ipinahayag na "ang lumilikha ay lilitaw na pangkalahatang ligtas." Gayunpaman ang mga mataas na dosis ay may potensyal para sa mga malubhang epekto at ang posibilidad na makapinsala sa likas na kakayahan ng iyong katawan na makalikha ng lumikha. Ayon sa The Mayo Clinic, ang mga may sapat na gulang na 18 pataas ay maaaring ligtas na kumonsumo ng hanggang sa 25 gramo bawat araw. Ang mga mataas na dosis ng creatine ay maaari ring makapinsala sa iyong mga bato at atay, pati na rin makagambala sa iyong mga antas ng insulin at asukal sa dugo. Ang paggamit ng Creatine ay naiugnay din sa mga problema sa gastrointestinal at mga kalamnan ng cramp, luha at pilay.
Mga Pagkain na Mataas sa Creatine Monohidrat
Ayon sa My Fit, ang creatine monohydrate "ay itinuturing na pinaka natural na anyo ng creatine" at maaaring ubusin mula sa mga likas na mapagkukunan ng pagkain na tumutulong sa pagpapanatili ng sapat na antas nang walang potensyal para sa malupit na mga epekto. Ang creatine monohidrat ay matatagpuan sa mga isda at pagkaing-dagat tulad ng salmon, mackerel, tuna, sashimi at sushi. Marami din ito sa mga malalong pulang karne at manok
Mga pagsasaalang-alang
Laging pinakamahusay na kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang mga pandagdag, kabilang ang creatine monohidrat.
