Upang mawalan ng timbang, dapat kang magsunog ng mas maraming calorie kaysa sa ubusin mo. Ang matinding low-calorie diets ay may posibilidad na mapanatili ang taba at basura ng kalamnan. Dahil ang kalamnan ay iyong pugon na nasusunog ng calorie, ang pagkawala ng kalamnan ay nagpapabagal sa iyong metabolismo, pinipigilan ang pagbaba ng timbang.
Metabolic Rate
Sinusunog mo ang karamihan ng iyong pang-araw-araw na calorie sa pamamagitan ng mga pangunahing pag-andar ng buhay tulad ng sirkulasyon at pantunaw. Ang bilang na ito ay tinatawag na iyong basal metabolic rate, o BMR. Upang mahanap ang iyong BMR, dumami ang iyong timbang sa mga kilo sa pamamagitan ng 24 - isang kilo ay 2.2 pounds - beses 1 para sa mga kalalakihan at 0.9 para sa mga kababaihan. I-Multiply ang resulta sa pamamagitan ng 0.85 kung ikaw ay napakataba, 0.9 kung ikaw ay sobra sa timbang, 0.95 kung ikaw ay isang malusog na timbang at 1 kung ikaw ay napaka sandalan.
Antas ng aktibidad
Ang iyong pang-araw-araw na gawain ay nagsusunog din ng mga calorie. I-Multiply ang iyong BMR ng 1.3 kung ikaw ay sedentary, 1.55 kung ikaw ay gaanong aktibo ngunit hindi gumana at 1.65 kung mag-ehersisyo ka araw-araw. Ito ay halos ang bilang ng mga caloryang sinusunog mo sa isang araw.
Pagbaba ng timbang
Upang mawala ang 20 pounds, kailangan mong magsunog ng 70, 000 higit pang mga calorie kaysa sa ubusin mo. Ibawas ang 1, 000 calories na kinakain mula sa iyong pang-araw-araw na paggasta ng calorie at hatiin ang bilang na iyon sa 70, 000 upang makalkula kung gaano karaming mga araw na aabutin sa iyo na mawala ang 20 pounds.
