Humigit-kumulang sa 15 porsyento ng mga Amerikano ang nakakuha ng constipated, ayon sa National Digestive Diseases Clearinghouse. Kapag na-constipated, mayroon kang mas kaunti sa tatlong mga paggalaw ng bituka bawat linggo o mayroon kang mga dumi ng tao na masakit at mahirap ipasa. Ang diyeta ay maaaring gumaganap ng isang papel sa tibi, kaya alam kung aling mga pagkain ang mas malamang na magdulot ng problemang ito at kung saan maaaring limitahan ang iyong panganib ay maaaring magbigay sa iyo ng ginhawa.
Mga Pinroseso na Pagkain
Inirerekomenda ng MedlinePlus na maiwasan ang mga naproseso na pagkain kung mayroon kang tibi. Ang mga pagkaing ito ay may posibilidad na maging mababa sa hibla, at ang isang mababang-hibla na diyeta ay isa sa mga potensyal na sanhi ng pagkadumi. Tumutulong ang Fiber na magdagdag ng bulk sa iyong dumi ng tao at umaakit ng tubig, na tumutulong upang gawing mas malambot ang iyong dumi at mas madaling mapasa. Ang mga pagkaing pangkalakal na ginawa gamit ang pino na butil para sa mga ginawa gamit ang buong butil upang madagdagan ang iyong paggamit ng hibla at tulungan mapawi ang iyong pagkadumi. Siguraduhing madagdagan ang iyong paggamit ng likido sa parehong oras habang pinatataas mo ang iyong hibla upang maiwasan ang iba pang mga isyu sa pagtunaw, tulad ng gas at pagdurugo.
Karne at Talong
Ang iba't ibang mga pagkain ay nakakaapekto sa mga tao sa iba't ibang paraan. Gayunpaman, ang karne at mga itlog, ay kabilang sa mga pagkain na kung minsan ay maaaring maging sanhi sa iyo na maging tibi, lalo na kung kumakain ka ng maraming mga ito sa pagbubukod ng mga pagkaing mas mataas sa hibla. Ang isang pag-aaral na inilathala noong Nobyembre 2013 sa "Journal of the Korean Academy of Fundamentals of Nursing" ay natagpuan na ang mga mag-aaral na Koreano na kumakain ng karne ng kahit isang beses bawat araw ay mas malamang na maging tibi kaysa sa mga bata na kumakain ng karne ng mas madalas. Gumamit ng mga legume bilang isang mapagkukunan ng protina nang mas madalas, dahil ang mga beans at gisantes ay mas mataas sa hibla at mas mababa sa taba kaysa sa karne o itlog.
Mga produkto ng pagawaan ng gatas
Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, tulad ng gatas, keso, sorbetes at yogurt, ay maaaring maging constipating kung kumain ka ng labis sa mga ito, ayon sa Drugs.com. Lalo na ito ang kaso sa mga bata; gayunpaman, ang keso ay isa sa mga pagkain na madalas na nakalista bilang constipating din sa mga matatanda. Hindi ito nangangahulugang kailangan mong maiwasan ang mga pagkaing ganap, ubusin lamang ang mga ito sa katamtaman bilang bahagi ng diyeta na may mataas na hibla.
Iba pang Potensyal na Pagtutuon ng Pagkain
Ang isang pag-aaral na nai-publish sa "European Journal of Gastroenterology & Hepatology" noong Enero 2005 ay natagpuan na ang itim na tsaa, saging at tsokolate ay kabilang sa mga pagkaing madalas na isinasaalang-alang ng constipating. Sa halip na kumain ng saging kapag mayroon kang tibi, subukan ang iba pang mga prutas, tulad ng prun, berries, mga pasas, mga aprikot, plum o mga milokoton, na may posibilidad na makatulong na mapawi ang tibi. Uminom ng herbal tea, tubig o prune juice sa halip na itim na tsaa, at limitahan ang dami ng tsokolate na kinakain mo.
