Ang pagpapalabas ng iyong kape sa umaga na may isang tsaa para sa panunaw ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang ma-kickstart ang iyong araw. Maraming mga herbal teas, tulad ng peppermint at luya, at green tea din ay touted bilang top pick para sa mga inuming maaaring makatulong na mapagaan ang ilang mga karaniwang sakit sa tiyan.
Tip
Ang mga teas na naglalaman ng peppermint, luya at berdeng tsaa ay mabuti para sa panunaw.
Tsaa para sa Digestion
Ang isang malawak na iba't ibang mga herbal teas ay maaaring makatulong sa panunaw, ayon sa Brigham at Women’s Hospital. Ang ilan sa mga pinakamahusay na herbal tea para sa kalusugan ng gat ay may kasamang peppermint, chamomile, anise, turmeric, adas, coriander at caraway.
Kinilala ng Cleveland Clinic ang anim na tsaa na kilala sa kanilang mga katangian ng pagpapagaling, kabilang ang peppermint tea. Sinabi nila na ang langis ng paminta sa tsaa ay maaaring mapabuti ang magagalitin na bituka sindrom. Bilang karagdagan, sinabi ng Penn Medicine na ang tsaa ng peppermint ay naglalaman ng menthol, na makakatulong upang mapawi ang isang nagagalit na tiyan, at ito rin ay isang mahusay na tsaa para sa tibi.
Ang green tea ay maaari ring maging kapaki-pakinabang bilang isang tsaa para sa panunaw. Ayon sa National Center for Complement and Integrative Health (NCCIH), ang pag-inom ng green tea ay maaaring makatulong na mapawi ang mga sintomas ng pagtunaw. Iyon ay sinabi, naglalaman ito ng caffeine, na maaaring mapukaw ang iyong mga bituka, na nagdudulot ng pagtatae at nakakapagod na tiyan. Kung nais mong isama ang berdeng tsaa sa iyong diyeta upang luwagin ang mga isyu sa GI, pumili ng isang decaffeinated na bersyon.
Maaari ka ring makahanap ng luya sa herbal blends para sa mga karamdaman sa tiyan. Sinabi ng NCCIH na ang luya ay maaaring makatulong na maibsan ang pagduduwal at pagsusuka. Karaniwan din inirerekomenda na mapawi ang pagduduwal na sanhi ng sakit sa paggalaw.
Mga Sanhi ng mga Suliranin sa Sakit
Ang pagkadumi, pagdurugo, gas, pagtatae at hindi pagkatunaw ay karaniwang mga reklamo sa mga may sapat na gulang. Ang mga kondisyong ito ay nagsasangkot sa digestive o gastrointestinal tract, na kinabibilangan ng tiyan, maliit at malalaking bituka, esophagus, atay, gallbladder at pancreas.
Kung nakakaranas ka ng back-up sa iyong GI tract, ang pag-inom ng tsaa para sa panunaw ay maaaring hindi sapat upang makuha muli ang mga bagay. Para sa mga isyu na hindi nauugnay sa isang medikal na diagnosis, kailangan mo munang tumingin sa mga kadahilanan sa pamumuhay na maaaring may papel sa iyong mga problema sa panunaw.
Ayon sa Cleveland Clinic, ang mga kadahilanan tulad ng pagkain ng isang diyeta na mababa ang hibla, hindi nakakakuha ng sapat na ehersisyo, stress, pigilan ang paghihimok na magkaroon ng kilusan ng bituka, kumakain ng malaking halaga ng mga produkto ng pagawaan ng gatas at pagkuha ng ilang mga gamot at reseta ay maaaring lahat mapupuksa ang GI tract.
Ngunit kung mayroon kang isang diagnosis sa medikal, maaari mo ring asahan na harapin ang mga isyu na may kaugnayan sa panunaw, kabilang ang pagdurugo, gas, pagtatae, cramping at hindi pagkatunaw ng pagkain. Ang ilan sa mga mas karaniwang mga salarin ay kasama ang sakit ni Crohn, ulcerative colitis, celiac disease, at gastroesophageal Reflux disease (GERD).
Iba pang mga Paraan upang Madali ang Digestion
Habang maaari mong gamitin ang tsaa para sa panunaw, ang dosis na kinakailangan upang mapagaan ang sakit sa tiyan o kakulangan sa ginhawa ay maaaring hindi sapat upang makagawa ng isang makabuluhang pagkakaiba. Ang magandang balita? Mayroong iba pang mga paraan upang matulungan ang mapawi ang bloating, constipation at gastrointestinal na isyu.
Ang paglipat ng iyong katawan sa pamamagitan ng pang-araw-araw na aktibidad at pag-eehersisyo ay maaaring makatulong sa paglaban sa maraming mga problema sa sistema ng pagtunaw. Dagdag pa, ang paggawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta, kaya kasama ang maraming sariwang prutas, gulay, at pandiyeta hibla ay isa pang simpleng pagsasaayos na maaari mong gawin sa iyong sarili.
Ang mga pagkaing may ferment, tulad ng probiotic yogurt at kefir, ay naglalaman ng bakterya na maaaring makatulong na suportahan ang digestive system. Kasama ang mga pagkaing ito sa iyong plano sa nutrisyon ay maaari ring makinabang ang kalusugan ng gat at mabawasan ang kakulangan sa ginhawa mula sa mga isyu sa tiyan.
Bilang karagdagan, ang pag-aaral upang makaya at pamahalaan ang pang-araw-araw na pagkapagod at pagkabalisa ay makakatulong na mapagaan ang maraming mga problema sa tiyan. Makipag-usap sa iyong doktor kung sa palagay mo ang isang kondisyon ng kalusugan ng kaisipan ay nakakasagabal sa kalusugan ng iyong digestive system.
