Ipinangako ng subway na makakain ka ng masarap na pagkain at magkaroon din ito ng mabuti para sa iyo. Ang isa sa mga pangunahing nag-aambag sa mga kaloriya sa kanilang mga sandwich ay ang mga tinapay ni Subway. Alamin ang mga calorie sa maraming mga varieties upang makagawa ng isang matalinong pagpapasya tungkol sa iyong order.
Tip
Naglalaman ang mga tinapay ng subway sa pagitan ng 120 at 290 calories. Ang kabuuang bilang ay nakasalalay kung nag-order ka ng mini, tradisyonal na rolyo o balot.
Mga Uri ng Mga Tinapay sa Subway
Nag-aalok ang Subway ng iba't ibang mga tinapay upang matugunan ang tungkol sa kagustuhan ng lahat. Maaari kang makakuha ng malambot, puting tinapay, mga pagpipilian sa buong butil, balot at may lasa na nilalang. Ang tradisyonal na Italyano at 9-Grain Wheat roll ay naglalaman ng 180 calories. Ang 9-Grain Honey Oat Variety ay pumapasok sa 190 calories bawat paghahatid, tulad ng tinapay ng Parmesan Oregano Subway.
Upang makatipid ng ilang mga calorie, maaari kang pumili ng isang mini bersyon ng mga sandwich at tinapay. Ang Mini Italian ay naglalaman ng 130 calories at Mini 9-Grain Wheat ay naglalaman ng 120 calories bawat paghahatid. Ang mga pagpipilian na bahagyang mas mataas-calorie ay Puso ng Italyano, na may 210 calories bawat paghahatid at Artisan Flatbread, Jalapeno Cheese, Italian Herbs at Keso na keso, tinapay na Monterey Cheddar at tinapay na Rosemary at Sea Salt, lahat ng mga ito ay nag-aalok ng 220 na calories bawat paghahatid.
Pumili ng isang pambalot sa halip na isang sandwich, at kumuha ng 290 calories sa alinman sa Spinach wrap o Tomato Basil Wrap. Ang lahat ng mga bilang ng calorie na ito ay para lamang sa mga tinapay, bago ka magdagdag ng mga pagpuno sa Subway, tulad ng karne, keso, pampalasa at gulay.
Pagtantya ng Mga Calorie ng Pagkain
Laging suriin ang count ng calorie sa iyong mga pagkaing mabilis, tulad ng mga nasa Subway, dahil madali itong maliitin kung gaano karaming mga calorie na totoong kumakain. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa BMJ noong Mayo, 2013, natagpuan na ang mga tao na kumakain sa mga fast food na restawran, kasama na ang Subway, ay labis na pinamaliit ang nilalaman ng calorie na pagkain. Partikular, tinatantiya ng mga may sapat na gulang at kabataan sa Subway na kumonsumo sila ng 20 hanggang 25 porsyento na mas kaunting mga calories kaysa kung kumakain sila sa isang restawran tulad ng McDonald's.
Nag-aalok ang Subway ng ilang mga pagpipilian sa mas mababang calorie, halimbawa, ang Black Forest Ham sub ay mayroon lamang 260 calories, ang Subway Club ay may kaunti pa, sa 290 calories, at ang Sweet Onion Chicken Teriyaki ay nagbibigay ng 330 calories bawat 6-pulgada na paghahatid.
Ang ilang mga alay ng McDonald, tulad ng isang Big Mac, na may 540 calories, o isang Quarter Pounder na may keso na Deluxe, na mayroong 650 na kaloriya, ay naglalaman ng higit pang mga calories. Ngunit ang isang simpleng cheeseburger sa McDonald's ay naglalaman lamang ng 300 kaloriya - hindi isang malaking sigaw mula sa mga bilang na natagpuan sa mga handog ni Subway.
Mga Alalahanin ng Karbohidrat sa Subway
Sa 24 hanggang 48 gramo ng karbohidrat sa bawat paghahatid ng tinapay ng Subway, maaari kang mag-alala tungkol sa nilalaman ng karbohidrat, at kung paano maaapektuhan nito ang iyong pangkalahatang kalusugan. Bagaman ang mababang karbohidrat na pagkain ay ang lahat ng galit, ang pananaliksik na inilathala sa BMJ Open noong Pebrero, 2018, ay tumingin sa 22 mga pag-aaral at napagpasyahan na ang isang mataas na karbohidrat na diyeta, o kumakain ng isang nadagdagang porsyento ng mga calories mula sa karbohidrat, ay hindi nagdaragdag ng pagkakataon na ikaw magiging napakataba
Bagaman ang mga karbohidrat ay napakahina ng mga diyeta tulad ng Atkins, Keto at Paleo, ang mga ito ay isang mahalagang bahagi ng iyong diyeta. Tinukoy ng Academy of Nutrisyon at Dietetics na sila ang pangunahing mapagkukunan ng gasolina para sa katawan at utak, at nagbibigay ng iba't ibang mga mahahalagang bitamina, mineral at iba pang mga nutrisyon.
Pagdating sa pagkuha ng iyong mga carbs mula sa mga tinapay, madalas na pinakamahusay na pumili ng mga pagpipilian sa buong-trigo o buong butil, sapagkat nag-aalok sila ng mas maraming hibla, na tumutulong sa kalusugan ng puso, at pinapanatili nang maayos ang iyong digestive tract, ipinaliwanag ang Academy of Nutrisyon at Dietetics. Ang buong-butil at buong-trigo na bersyon ng tinapay na Subway ay nagbibigay ng 3 hanggang 4 na gramo ng hibla bawat paghahatid, kumpara sa 1 hanggang 2 gramo sa mga pagpipilian na "puti". Tumutulong din ang hibla na madagdagan ang damdamin ng satiation pagkatapos kumain ng pagkain.
