Ang isang diyeta na mayaman sa nutrisyon ay makakatulong upang makabuo ng collagen sa iyong katawan. Ang Collagen ay isang matigas na protina na bumubuo sa istraktura at lakas ng iyong balat, buto, tendon, cartilages at iba pang mga nag-uugnay na tisyu. Maraming mga pagkain ang naglalaman ng mga nutrisyon na maaaring mapalakas ang paggawa ng kolagen sa iyong katawan.
Mga pagkaing Mayaman sa Bitamina C
Ang Vitamin C ay isang mahalagang bitamina para sa tamang paglaki at pag-aayos ng mga tisyu ng iyong katawan. Ang mga bitamina na ito ay tumutulong din sa paggawa ng collagen, at sa gayon ay tumutulong sa pagbuo at pagpapanatili ng iyong balat, tendon, ligament, daluyan ng dugo at kartilago. Ang Osteoarthritis ay sumisira sa collagen, at ang pagkasira ng collagen ay humahantong sa masakit na pamamaga at pamamaga ng iyong mga kasukasuan. Ang bitamina C ay nagmula sa mga prutas tulad ng dalandan, papayas, lemon, kiwis, grapefruits at strawberry. Ang mga gulay din ay isang mahusay na mapagkukunan, kabilang ang broccoli, spinach, bell peppers, winter squash at mga turnip gulay.
Mga Pagkain na Mayaman sa Copper
Ang mga mineral na tulong ng tanso sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo, melanin at collagen sa katawan. Ang pagtaas ng iyong paggamit ng mga pagkaing mayaman sa tanso ay makakatulong upang mapalakas ang iyong mga antas ng collagen. Ang mga mahusay na pagpipilian sa pagkain ay may kasamang mga karne ng organ, tulad ng atay; talaba; shellfish; maitim na mga berdeng gulay; pinatuyong mga legume; at mga mani.
Mga Pagkain Mayaman sa Bitamina B-3
Sinabi ng American Academy of Dermatology na natagpuan ang vitmain B-3 na itaas ang pagbuo ng collagen at bawasan ang mga madilim na lugar sa balat. Ang katawan ay gumagamit ng bitamina B-3, na kilala rin bilang niacin, para sa maraming mga proseso, kabilang ang pagkasira ng pagkain sa enerhiya. Upang makatulong na madagdagan ang collagen sa iyong katawan, maaari mong ubusin ang mga pagkaing mayaman sa niacin tulad ng lebadura ng serbesa, beets, atay, swordfish, tuna, buto ng mirasol, salmon, karne ng baka at baka at kidney.
Mga Pagkain na Mayaman sa Bakal
Ang isang pag-aaral sa edisyon ng 2009 ng "Journal of the Korean Society of Food Science and Nutrisyon", sabi ng iron ay maaaring makatulong sa pagbuo ng collagen. Ang bakal ay isang bloke ng gusali at co-factor, kasama ang ascorbic acid, silikon, prolin at lysine, sa paggawa ng collagen. Samakatuwid, ang pag-ubos ng mga pagkaing mayaman sa iron ay maaaring makatulong na mapalakas ang iyong mga antas ng collagen. Ang bakal ay matatagpuan sa karne, manok, isda, spinach, kale, buong butil at mani.
