Ang mga pagsasanay upang mapawi ang pilit na kalamnan sa ilalim ng iyong kanang braso ay magpapabuti sa kalusugan ng iyong axilla, kung hindi man kilala bilang underarm, lugar sa ilalim ng kung saan ang iyong kasukasuan ng balikat ay kumokonekta sa iyong braso. Kailangang gawin ang mga ehersisyo gamit ang makinis na paggalaw at walang biglaang pagganyak na paggalaw. Suriin muna sa iyong doktor dahil hindi lahat ng ehersisyo ay maaaring angkop para sa iyong indibidwal na sitwasyon.
Presyon ng Massage
Ang mga naayos na kalamnan sa ilalim ng aking kanang braso ay maaaring sanhi ng carpal tunnel syndrome na nagreresulta mula sa paggamit ng parehong kalamnan sa isang paulit-ulit na paraan, ayon sa Carpal Tunnel Pain Relief Now. Ang mga apektadong kalamnan ay maaaring maging masikip, bumubuo ng mga buhol at magsimulang kumontrata o maging spasmodic. Palakasin ang pilay sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong kaliwang kamay sa ilalim ng iyong kanang braso, sa lugar ng kilikili. Dahan-dahang iangat ang iyong kanang braso upang payagan ang sapat na puwang para sa iyong kaliwang kamay. Ilagay ang iyong kaliwang daliri sa masikip na lugar sa ilalim ng iyong kanang braso. Ilapat ang presyon at simulan ang pag-masa sa isang pabilog na paggalaw sa loob ng 30 segundo. Pakawalan ang presyon. Mamahinga ng 10 segundo. Ulitin ang ehersisyo na ito ng dalawang beses.
Wall Side Stretch
Ang mga pagsasanay upang maibsan ang mga pilit na kalamnan sa ilalim ng aking kanang braso ay maaaring gawin gamit ang isang pader, ayon sa pisikal na therapy ng Nicholas Institute of Sports Medicine at Athletic Trauma. Ituwid ang likod ng iyong leeg at mga kalamnan ng underarm sa pamamagitan ng paggawa ng isang kahabaan ng dingding sa gilid. Tumayo nang tuwid sa iyong kanang bahagi laban sa isang pader. Dahan-dahang iangat ang iyong kanang braso at ibaluktot ang iyong siko. Ilagay ang iyong siko laban sa pader upang ang iyong itaas na braso ay kahanay sa sahig. Buksan ang iyong kamay at patatagin ang iyong ulo sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong bukas na palad laban sa likuran ng iyong ulo. Lumiko nang bahagya ang iyong ulo sa kaliwang bahagi. Huminga ng malalim. Dahan-dahang huminga at taasan ang kahabaan sa pamamagitan ng pagbaba ng iyong katawan na nakayuko. Panatilihin ang iyong siko sa lugar. Hawakan ang posisyon na ito ng 30 segundo. Dahan-dahang ibalik ang iyong katawan sa orihinal na posisyon. Mamahinga ng 10 segundo. Ulitin ang ehersisyo na ito ng 10 beses.
Nakaupo na Stretching
Ang mga pagsasanay upang maibsan ang mga pilit na kalamnan sa ilalim ng iyong kanang braso ay maaaring mapalawak ang iyong mga kalamnan ng dibdib at balikat, ayon sa Nicholas Institute of Sports Medicine at Athletic Trauma. Umupo nang patayo sa isang upuan na nakalagay sa tabi ng isang mesa o iba pang firm na ibabaw. Dahan-dahang iangat ang iyong kanang braso at ilagay ito sa mesa, bukas ang palad at nakaharap pababa. Dahan-dahang i-slide ang iyong braso pasulong habang malumanay na yumuko mula sa iyong baywang. Yumuko hangga't maaari. Hawakan ang kahabaan ng 20 segundo. Dahan-dahang bumalik sa patayo na posisyon. Mamahinga ng 10 segundo. Ulitin ang ehersisyo na ito ng limang beses. Abutin para sa isang layunin ng pag-unat ng iyong itaas na katawan upang ang iyong ulo ay antas sa gilid ng mesa.
Doorway Stretching
Ang mga pagsasanay upang mapawi ang pilit na kalamnan sa ilalim ng iyong kanang braso ay maaaring gawin gamit ang isang pintuan ng pintuan. Itago ang iyong mga kalamnan sa ilalim ng armas sa pamamagitan ng pagtayo nang patayo sa isang pintuan, magkahiwalay ang mga paa sa balikat. Dahan-dahang iangat ang iyong mga braso at maglagay ng isang kamay sa bawat panig ng pintuan upang ang iyong mga braso ay kahawig ng titik na "U", ayon sa Nicholas Institute of Sports Medicine at Athletic Trauma. Ilagay ang iyong itaas na braso sa isang kahanay na linya sa sahig, kasama ang iyong mga palad at ibabang mga braso nang direkta sa dingding ng pintuan. Bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod. Dahan-dahan at malumanay na isandal ang iyong itaas na katawan pasulong. Kapag nakakaramdam ka ng isang kahabaan sa iyong underarm at dibdib area, hawakan ang kahabaan na iyon sa loob ng 20 segundo. Dahan-dahang ibalik ang iyong katawan sa orihinal na posisyon. Mamahinga ng 10 segundo. Ulitin ang ehersisyo na ito ng 10 beses. Kung ang isang pintuan ay hindi magagamit, gawin ang ganitong pag-eehersisyo habang nakaharap sa isang sulok sa dingding.
