Ang isang diyeta na may mababang karot na 100 ga araw ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at pagbutihin ang iyong mga lipid ng dugo, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa isyu ng "Annals of Internal Medicine." Upang mapanatili itong simple, maaari mong hangarin ang 30 g ng mga karbohidrat sa bawat isa sa iyong tatlong pagkain at ubusin ang 10 g ng mga karbohidrat sa isang meryenda.
Almusal
Ang mga itlog, pinausukang salmon, sausage, bacon at keso ay hindi naglalaman ng anumang karbohidrat. Upang makumpleto ang iyong almusal, maaari kang magdagdag ng 1 tasa ng spinach at 1/2 tasa ng mga kabute sa iyong mga piniritong itlog, kasama ang 1 tasa ng mga strawberry at 2/3 tasa ng plain yogurt para sa isang kabuuang 30 g ng mga karbohidrat. Bilang kahalili, maaari kang magkaroon ng 1/2 tasa ng oatmeal na halo-halong may 1/2 tasa ng plain yogurt at 2 tbsp. ng peanut butter para sa 30 g ng mga carbs.
Tanghalian
Para sa tanghalian, maaari mong punan ang mga dahon ng gulay at mga gulay sa salad. Kahit na mayroon kang 2 hanggang 3 tasa ng salad, ang iyong paggamit ng carb ay hindi hihigit sa 5 g ng mga karbohidrat. Magdagdag ng dibdib ng manok, de-latang tuna, hiwa ng baka, itlog o keso upang makuha ang iyong protina at abukado, bacon, olibo, isang vinaigrette na nakabase sa langis o isang salad na nagbihis upang makuha ang iyong taba. Kunin ang iyong natitirang 25 g ng mga karbohidrat sa pamamagitan ng pagkumpleto ng iyong salad na may ilang mga buong butil na crackers at isang maliit na piraso ng prutas o tungkol sa 3/4 tasa ng salad ng prutas. Maaari ka ring gumawa ng isang maliit na smoothie na may 1 tasa ng gatas, 1/4 ng isang saging at 1/3 tasa ng sariwa o frozen na blueberries.
Meryenda
Upang mapanatili ang iyong mga carbs nang hindi hihigit sa 100 ga araw, hindi hihigit sa 10 g ng mga karbohidrat sa iyong meryenda. Halimbawa, maaari kang magkaroon ng tungkol sa walong mga karot ng sanggol na may 2 tbsp. ng hummus, dalawa hanggang tatlong kahoy na kintsay ay kumalat na may 2 tbsp. ng almond butter o peanut butter, 1 tasa ng mga strawberry, 1/2 tasa ng plain yogurt o dalawa hanggang tatlong parisukat ng madilim na tsokolate.
Hapunan
Upang manatili sa loob ng iyong allowance na karbohidrat ng 100 ga araw, layunin para sa 30 g ng mga carbs para sa iyong hapunan. Magsimula sa pamamagitan ng pagpili ng mga gulay na hindi starchy. Ang dalawang tasa ng brokuli, kuliplor, pulang kampanilya ng paminta, asparagus, kamatis o isang halo ng mga gulay na ito ay naglalaman ng mga 10 g ng carbohydrates. Mag-ingat sa sarsa ng kamatis; karaniwang naglalaman ito ng hanggang sa 20 g ng mga carbs bawat tasa, kaya suriin ang label. Pagsamahin ang protina mula sa karne ng baka, baboy, pagkaing-dagat, isda o manok at taba mula sa langis ng oliba, cream o mantikilya. Maaari mong makuha ang iyong natitirang 20 g ng mga karbohidrat mula sa alinman sa isang maliit na mas mababa sa 1/2 tasa ng lutong kanin o pasta, 1 tasa ng mga cherry, o 1/2 tasa ng plain yogurt na sinamahan ng alinman sa 1/3 tasa ng unsweetened appleauce o 1 tasa ng mga raspberry.
