Eksakto kung magkano ang timbangin mo ay isang bagay ng genetika at komposisyon ng iyong katawan. Sa halip na maghangad para sa isang partikular na numero sa sukatan, gawing nararapat ang pakiramdam at kamangha-manghang iyong layunin. Ang uri ng iyong katawan ay nakakaimpluwensya kung paano ipinamahagi ang iyong timbang, kung ano ang pinakamahusay na pagsasanay sa iyo at kung ano ang dapat mong kainin sa aktibidad ng gasolina. Anuman ang iyong hugis, iwasan ang labis na taba ng katawan, na inilalagay sa peligro ng mga sakit na talamak na nauugnay sa pagiging sobra sa timbang o napakataba.
Ipinaliwanag ang mga Uri ng Katawan
Ang uri ng katawan ay naglalarawan kung paano ka tumingin, at maaari din itong magdikta kung paano tumugon ang iyong ehersisyo at nutrisyon. Halimbawa, ang isang mesomorph, ay may posibilidad na makakuha ng kalamnan nang medyo madali. Kapag sumusunod sa mahusay na nutrisyon at ehersisyo, ang taong ito ay karaniwang may malawak na balikat, isang maliit na baywang, isang daluyan na istraktura ng buto at mababang taba ng katawan.
Mahaba, sandalan at payat ang tumutukoy sa uri ng ectomorphic na katawan. Ang mga taong ito ay nagkakaproblema sa paglalagay ng kalamnan sa kanilang maliit na mga frame at mukhang hindi kailanman makakuha ng timbang, gaano man karami ang kanilang kinakain.
Ang mga endomorph ay kabaligtaran; mas mabigat sila at mas puno. Madali silang nakakakuha ng timbang, magkaroon ng isang malaking istraktura ng buto at nakakaranas ng problema sa paglikha ng kahulugan ng kalamnan.
Tamang Tamang at Timbang
Ang mga angkop na taas at tsart ng timbang ay karaniwang may mga timbang sa isang saklaw upang masakop ang lahat ng iba't ibang mga uri ng katawan. Halimbawa, ang isang tao na 5 talampakan, 2 pulgada ang taas ay itinuturing na malusog kung tumitimbang siya sa pagitan ng 104 at 135 pounds. Ang isang ectomorph ay maaaring mahulog sa mas mababang dulo ng saklaw ng timbang na ito, habang ang isang endomorph ay maaaring mahulog sa mas mataas na saklaw. Sa isa pang halimbawa, ang isang tao na nakatayo ng 6 talampakan ang taas ay nasa isang malusog na timbang sa pagitan ng 140 at 183 pounds - na may mga ectomorph na nasa magaan na bahagi, at ang mga endomorph ay bumabagsak sa mas mataas na bahagi.
Ang mga saklaw ng timbang na ito ay naglalagay ng isang tao sa isang malusog na index ng mass ng katawan, o BMI. Ang index ng mass ng katawan ay katumbas ng iyong timbang sa mga kilo na hinati ng iyong taas sa mga parisukat na metro. Ginagamit ng mga practitioner sa kalusugan ang BMI upang matantya ang taba ng katawan at posibleng panganib sa kalusugan na may kaugnayan sa timbang. Ang isang malusog na BMI ay nasa pagitan ng 18.5 at 24.9.
Paggamit ng Sukat ng Frame bilang isang Sanggunian ng Timbang
Ang laki ng iyong frame ay nagbibigay sa iyo ng isang pahiwatig sa uri ng iyong katawan at makakatulong sa iyo na masukat kung saan dapat kang mahulog sa saklaw ng taas at timbang. Ang frame ay tumutukoy sa istraktura ng buto ng isang tao, at ginagamit sa mga setting ng klinikal upang ayusin ang bigat ng buto kapag tinukoy ang isang malusog na timbang. Ang mga malalaking naka-frame na tao ay karaniwang may mga katangian ng mga endomorph, ang mga medium na naka-frame na mga tao ay karaniwang mga mesomorph, at ang mga maliliit na naka-frame na folk ay mga ectomorph.
Ang isang malaking sukat ng frame ay nagpapahiwatig na ikaw ay nasa mas mataas na saklaw ng timbang para sa iyong taas. Alamin ang laki ng iyong frame sa pamamagitan ng pagsukat ng circumference ng iyong pulso. Ang isang tao na 5 talampakan, 2 pulgada, halimbawa, ay may isang maliit na frame at malamang na isang ectomorph, kung ang kanyang pulso ay mas mababa sa 6 pulgada sa paligid. Malaki ang kanyang frame kung ang kanyang pulso ay higit sa 6.25 pulgada sa paligid. Ang isang babae na mas mataas kaysa sa 5 talampakan, 5 pulgada na ang pulso ay 6.25 pulgada sa paligid ay maliit na naka-frame, ngunit ang isang pulso ng 6.5 pulgada sa paligid ay nagpapahiwatig ng isang malaking frame. Ang isang lalaki na mas mataas kaysa sa 5 talampakan, 5 pulgada ang malaki na naka-frame na may isang pulso mas malawak kaysa sa 7.5 pulgada sa paligid at maliit na may isang pulso 5.5 hanggang 6.5 pulgada sa paligid.
Mga Limitasyon ng Mga Tamang Tamang Timbang
Kahit na may isang hanay ng mga timbang, perpektong taas at tsart ng timbang ay hindi nagbibigay sa iyo ng anumang ideya ng komposisyon ng iyong timbang. Kung ikaw ay normal, o perpekto, timbang para sa laki ng iyong katawan, ngunit napakarami ng mga pounds na ito ay binubuo ng taba, mas malaki ang panganib mo sa mga problema sa kalusugan na may kaugnayan sa pagiging sobra sa timbang o napakataba. Halimbawa, ang isang lalaki na may 20 porsiyento o higit pang taba o isang babae na may 30 porsiyento o higit pang taba - kahit na may isang normal na timbang o BMI - ay mas malaki ang peligro para sa mga problema sa kalusugan na may kaugnayan sa timbang, kabilang ang type 2 diabetes at cardiovascular disease. Ang mga taong nakaupo sa edad na matatanda at matatandang nasa partikular na peligro ng ganitong labis na timbang na labis na timbang.
Ang ilang mga tao, lalo na ang mga mesomorph na nakakuha ng isang makatarungang dami ng kalamnan, ay maaaring lumampas sa perpektong timbang na idinidikta ng isang tsart o panukalang BMI. Ito ay dahil ang kalamnan ay mas mataba kaysa sa taba, kaya't timbangin nila ang higit sa karaniwan. Ang isang muscular na tao na may isang BMI o bigat na naglalagay sa kanila sa kategorya ng sobrang timbang ay hindi sa parehong panganib sa kalusugan tulad ng isang taong sobra sa timbang dahil sa labis na taba. Kung nababahala ka tungkol sa iyong timbang, kumunsulta sa isang tagabigay ng pangangalagang pangkalusugan na maaaring magpatakbo ng mga karagdagang pagsusuri, tulad ng mga pag-screen ng dugo at mga pagsusuri sa presyon ng dugo, upang suriin ang iyong kalusugan.
