Kung kamakailan lamang ay pinagtibay mo ang isang bagong malusog na pamumuhay, alam mo na ang tungkol sa curve ng pagkatuto na kinakailangan upang maging bahagi ng crew. Mula sa pagsubok ng isang pagpatay sa mga klase ng pag-eehersisyo upang makita kung ano ang mga stick, upang matuklasan kung ano ang mga veggies na nabubusog ang iyong mga lasa ng lasa, ang kalsada sa sigla at balanse ay fueled sa mga aralin.
Tulad ng anuman, may lakas sa mga numero. Bilang karagdagan sa iyong mga pals, maraming mga komunidad sa online upang suportahan ang iyong mga layunin sa pagbawas ng timbang.
"Gustung-gusto ng mga tao ang mga forum para sa pagbaba ng timbang para sa inspirasyon, payo o simpleng pagdiriwang ng tagumpay. Likas para sa mga tao na nais na makahanap ng isang komunidad ng mga taong may pag-iisip, at kapag ikaw ay nasa isang pagbaba ng timbang, ang mga forum ay isang mahusay na pagpipilian, "sabi ni Alex Lewis, isang nakarehistrong dietitian kasama si Baze. "Ang mga forum na ito ay nagtatayo ng mga pamayanan kung saan nakikipag-ugnay ang mga tao sa isa't isa tungkol sa kanilang diyeta, pisikal na aktibidad, nutrisyon at timbang."
Alam mo ba na ang pagpapanatili ng isang talaarawan sa pagkain ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang pamahalaan ang iyong timbang? I-download ang MyPlate app upang madaling subaybayan ang mga calorie, manatiling nakatuon at makamit ang iyong mga layunin!
Magaling ang tunog, di ba? Ang nag-iisang caveat: Dapat kang maging handa para sa isa pang oportunidad sa pang-edukasyon, habang sinusubukan mong tukuyin ang lingo na ginagamit ng mga miyembro. Karaniwang mga pagdadaglat tulad ng GW, SV at iba pa ay ibinabato sa iba't ibang mga thread, at maaaring iwanan mo ang iyong ulo. Sa kabutihang palad para sa iyo, mayroon kaming gabay na pag-crash ng kurso, diretso mula sa mga eksperto.
CW: Kasalukuyang Timbang
Nag-aalok ang mga forum ng pagbaba ng timbang ng isang maligayang pagdating, pagtanggap ng patutunguhan upang ibahagi ang iyong pag-unlad sa real-time. Kapag nagba-browse ka sa mga convos, mapapansin mo ang maraming mga miyembro na nagbabahagi ng kanilang CW, na master trainer, espesyalista sa isport sa nutrisyon at tagapagtatag ng EAMAYW Jim Frith na naglalarawan sa iyong kasalukuyang timbang.
Kahit na hindi lahat ay regular na tumatakbo sa isang sukatan, para sa mga may tiyak na mga milestone na nais nilang matugunan, maaaring makatulong ang pagsubaybay sa mga pagbabago. "Ang pagtimbang sa ating mga sarili ay isang anyo ng pagsubaybay sa sarili at pinapanatili natin itong naaayon sa kung ang ating mga timbang ay nagbabago sa tama o maling direksyon, " paliwanag niya. Kapag una mong ipakilala ang iyong sarili sa isang forum, maaaring ito ay bahagi ng iyong ibinabahagi.
SV: Tagumpay sa scale
Sabihin natin sa Lunes, determinado kang bumaba ng 2 pounds sa linggong iyon. Binigyan mo ng pansin ang bawat pagkain, nakuha mo ang iyong sarili sa gym, at ngayon, malapit ka nang timbangin.
GW: Timbang ng Tunguhin
Bagaman ngayon, nasa CW ka, malamang may isang GW na pinapanatili ka sa kurso. Ang pagdadaglat na ito ay kumakatawan sa "bigat ng layunin, " sabi ni Frith, at maaari itong magamit para sa parehong pangmatagalang at pangmatagalang mga adhikain.
"Ang pinaka-karaniwang target na itinakda ng isang dieter ay ang kanilang timbang kapag sila ay pinaka-payat bilang mga may sapat na gulang. Karaniwan para sa mga dieters na pag-uusapan ang tungkol sa kanilang high school o maagang 20s na timbang, " pagbabahagi niya.
Hindi alintana kung ano ang naging inspirasyon sa iyo na bumalik sa bandwagon at maghulog ng labis na kilo, na nagsasabi kung ano ang iyong pinagtatrabahuhan ay magbibigay sa iba ng isang pananaw sa iyong timeline.
UGW: Sa ilalim ng Timbang ng Goal
Alam mo kung paano napupunta ang kasabihan: Umabot para sa buwan, at maaari kang makarating sa gitna ng mga bituin. O, sa kasong ito, maaari mong pindutin ang isang numero na mas mababa kaysa sa iyong inilaan.
Minsan, ang UGW ay ginagamit sa mga forum ng pagbaba ng timbang upang ilarawan ang "sa ilalim ng timbang ng layunin." Si Keith-Thomas Ayoob, EdD, RD, FAND, rehistradong dietitian at propesor sa Albert Einstein College of Medicine, ay nagpapaliwanag na nangangahulugan ito na ang isang tao ay may overachieved at / o na maaaring kailanganin nilang ihinto ang pagkawala ng timbang.
NSV: Tagumpay sa Di-scale
Siguro pagkalipas ng buwan ng paglaban sa iyong pag-hanker para sa mga pastry at pag-drag sa iyong sarili sa gym, ang mga maong mula sa kolehiyo ay opisyal na akma. O kaya, pagkatapos ng paglipat ng pagawaan ng gatas sa loob ng ilang linggo, ang iyong balat ay kapansin-pansing kumakalat.
Bagaman ang mga ito ay hindi mahigpit na nauugnay sa iyong timbang, madalas na tinatalakay sa mga forum tulad ng NSV, o mga di-sukatang tagumpay.
"Ang mga tagumpay na ito ay isang tagumpay-lahat para sa anumang mga di-sukatang mga tagumpay na may kaugnayan, tulad ng paggawa ng isang aktibidad na dating hindi maabot sa mas mataas na timbang, gamit ang isang eroplano na seatbelt na walang extender, mga papuri mula sa iba at iba pa, " sabi ni Lewis. "Ang mga tagumpay na ito ay maaaring tila napakalaking nagawa o mas maliit na mga nakamit."
BMI: Index ng Mass Mass
Sinabi ni Frith habang ang BMI - o index ng mass ng katawan - ay ginagamit sa loob ng 100 taon, mayroon itong mga pangunahing limitasyon. Ang isa sa mga pinaka-halata ay ang katotohanan na ito ay batay lamang sa taas at bigat, na hindi masasabi sa amin ang marami tungkol sa bawat iba pang kadahilanan sa ating katawan, mula sa taba, kalamnan at buto density hanggang sa laki ng balangkas o edad.
Kahit na, maraming mga doktor ang gumagawa pa rin ng mga rekomendasyon sa pagbawas ng timbang batay sa BMI, at ito pa rin ang laki upang matukoy ang labis na labis na katabaan.
Kapag nakita mo ang salitang ito na ginagamit sa online, inirerekumenda na malaman kung ano ang ibig sabihin nito, ngunit hindi rin gagamitin ito bilang doktrina. "Ang mga pinakabagong pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang iba't ibang mga kadahilanan maliban sa BMI ay mas mahusay na mga tagapagpahiwatig ng kalusugan o potensyal na mahabang buhay, " patuloy ni Frith. "Ang pagsusumikap para sa isang malusog na saklaw ng taba ng katawan na may mahusay na musculature ay maaaring isang mas mahusay na paraan upang gabayan ang iyong sarili kaysa sa BMI."
Kalkulahin ang Iyong Porsyento ng Taba ng Katawan
I-plug ang iyong mga pagsukat sa sex at katawan sa aming online calculator para sa isang pagtatantya ng iyong kabuuang porsyento ng taba ng katawan.
HW: Pinakamataas na Timbang (ang Karamihan Na Nakatimbang Mo)
Para sa mga na dumaan sa isang pangunahing paglipat ng pamumuhay na nagdulot ng pagtaas ng timbang, marahil ay natatandaan mo ang sandaling natanto mo na kailangan mong gumawa ng pagbabago. Sa oras na ito, marahil ay nasa iyong HW, o ang pinakamataas na halaga na iyong natimbang. Ang salitang ito ay karaniwang kasama sa mga pagpapakilala, kasama ang CW at GW.
Sa una, parang isang negatibong pigura ang ibabahagi, ngunit maaari itong maging isang magandang paalala kung bakit ikaw ay nasa isang pagbiyahe sa pagbaba ng timbang. "Kapag nakakuha tayo ng maraming timbang, ang aming mga cell cells ay maaaring dumami, na nagbibigay sa amin ng isang propensidad na mas mabigat ang timbang sa hinaharap. Ang pag-alam sa halagang ito ay nagbibigay sa amin ng pag-unawa sa kung ano ang madali nating ibalik kung nahulog tayo sa kariton muli, "sabi ni Frith.
