Matapos ang kapalit ng iyong tuhod, hihilingin ka ng iyong doktor na makapag-liko ang iyong tuhod sa isang 90-degree na anggulo at ituwid ito bago ka mapalabas, kaya magkakaroon ka na ng ilang saklaw ng paggalaw. Ang iyong pisikal na therapist ay magtuturo sa iyo na magsanay na gawin sa bahay na makakatulong sa iyo na makakuha ng mas maraming paggalaw sa kasukasuan at makakatulong na mabawasan ang sakit, ngunit mayroong ilang mga simpleng pagsasanay na maaari mong gawin bilang karagdagan na maaaring makatulong sa iyo na umunlad nang mas mabilis.
Maagang Pagsasanay
Ang maagang ehersisyo ay nakatuon sa pag-flex ng magkasanib na at pag-coordinate ng mga sumusuporta sa kalamnan. Dahan-dahang baluktot ang iyong tuhod habang nakahiga sa isang kama o nakaupo sa isang upuan ay nakakakuha ng magkasanib na ginamit upang maggalaw. Hawakan ang liko ng ilang segundo, at gawing likido ang buong kilusan. Tumataas ang tuwid na binti at bomba ng bukung-bukong pinalakas ang mga kalamnan, ligament at tendon na sumusuporta sa iyong tuhod, at makakatulong na mabawasan ang pamamaga sa pamamagitan ng pagtaas ng daloy ng dugo at kanal.
Mga Pagsasanay sa Pag-andar
Magsanay sa paglalakad at pag-akyat ng hagdan sa tulong ng isang panlakad o saklay. Kapaki-pakinabang na magkaroon ng isang tao sa iyo sa mga unang yugto kung sakaling mahulog ka. Suportahan ang iyong timbang nang pantay-pantay, at gamitin ang panlakad o saklay hanggang sa hindi ka na naglalagay ng timbang sa kanila. Sa yugtong ito, maaari kang lumipat sa paggamit ng isang solong saklay o tubo sa kabaligtaran mula sa pinalitan na tuhod, ngunit tumayo nang tuwid at subukang huwag pabor sa bagong tuhod. Sa sandaling hindi ka na naglalagay ng timbang sa saklay o tubo, maaari mong simulan ang paglalakad nang hindi pinilit.
Mga advanced na Ehersisyo
Kapag nagawa mong maglakad ng mga maikling distansya na hindi maipaputok, mahalaga na mabawi ang lakas sa iyong mga kalamnan ng paa na may mga pagsasanay sa paglaban. Maaari mong gawin ang mga maagang pag-eehersisyo sa rehab na may light weight na timbang ng bukung-bukong o mga banda ng resistensya, at maaari kang sumakay ng isang nakatigil na bike sa iba't ibang antas ng paglaban upang palakasin ang iyong mga kalamnan at magtrabaho sa iyong hanay ng paggalaw sa parehong oras.
Mga Ehersisyo sa Pagpapanatili
Matapos ibigay sa iyo ng iyong doktor ang lahat ng malinaw na mag-ehersisyo, isaalang-alang ang pagkuha ng mga klase sa yoga o tai chi. Parehong inirerekomenda ng Arthritis Foundation bilang mabisang pagsasanay sa pagsasanay, at kapwa nakatuon sa mabagal, kinokontrol na mga paggalaw. Ang mga posture sa yoga ay may mga pagkakaiba-iba upang mapaunlakan ang mga pinsala o iba't ibang mga antas ng kasanayan, at ipinakita ang tai chi upang mabawasan ang sakit at kahinaan sa mga taong may mga problema sa tuhod. Mahalagang malaman mula sa isang propesyonal bagaman, dahil ang pinsala ay maaaring magresulta mula sa hindi tamang form.
