Ang aming komposisyon ng katawan ay natatangi tulad ng aming mga fingerprint, ngunit ang ilang mga pangkalahatang proporsyon para sa mga malulusog na indibidwal ay palaging. Ang mga tao ay binubuo ng ilang pangunahing mga sangkap tulad ng buto, kalamnan at taba, at ang porsyento ng bawat bahagi ng mga sangkap na ito na may kaugnayan sa pangkalahatang mass ng katawan ay naiiba ayon sa kasarian at genetika. Sa pangkalahatan, ang iyong mga buto ay bumubuo ng halos 15 porsyento ng iyong pangkalahatang mass ng katawan.
Paano Nakakatulong ang Mga Pag-block ng Bato sa Katawan ng Katawan
Ang iba't ibang mga bahagi ng katawan ng tao ay maaaring mabawasan sa ilang mga pangunahing mga bloke ng gusali na bumubuo sa iyong mga buto at lahat ng iba pa. Sa katunayan, 96.2 porsyento ng iyong katawan ay binubuo lamang ng apat na elemento: hydrogen, oxygen, carbon at nitrogen. Karamihan sa mga elementong ito ay nasa anyo ng tubig, na bumubuo ng 55 hanggang 65 porsyento ng mass ng katawan sa malusog, mahusay na hydrated na matatanda. Kahit na ang iyong mga buto ay naglalaman ng isang mahusay na halaga ng tubig: hanggang sa 31 porsyento, ayon sa USGS Water Science School. Ang kaltsyum, ang elemento ng karaniwang tao na nakakaugnay sa mga buto, ay binubuo lamang ng 1.5 porsyento ng mga elemento sa katawan ng tao sa pamamagitan ng masa.
Timbang ng Balangkas at Mass Mass
Ang iyong density ng buto ay isang mahusay na tagapagpahiwatig para sa iyong timbang at mass ng katawan. Ang kamag-anak na density ng iyong mga buto ay maaaring mahulaan ang iyong katawan ng masa sa loob ng 87 porsyento gamit ang dalawang pamamaraan: pagsukat ng iyong mineral mineral density (BMD) at ang pagkalkula ng cross-sectional area ng proximal femur. Ang kumbinasyon ng mga pamamaraan na ito ay isa sa mga pinakamahusay na kasalukuyang tagapagpahiwatig ng labis na katabaan para sa mga labi ng kalansay. Ipinapahiwatig nito na ang masa ng iyong mga buto ay proporsyonal sa iyong timbang. Ang mga heavier o napakataba na mga indibidwal ay magkakaroon ng mas matitibol na mga buto, at ang kanilang mga balangkas ay bubuo ng isang katulad na porsyento ng kanilang pangkalahatang masa.
Kung Ano ang Kahulugan ng Bone Mass sa Iyong Mass Mass
Kung sinusubaybayan mo ang iyong buto ng buto, mayroong isang magandang pagkakataon na maaari mo ring suriin ang iyong mga tagapagpahiwatig para sa labis na katabaan o iba pang mga sakit na nauugnay sa timbang. Habang ang mass ng buto bilang isang porsyento ng kabuuang katawan ng katawan ay maaaring hindi magkakaiba-iba, ang iyong porsyento ng taba ay tiyak na magkakaiba ayon sa iyong timbang. Ang pagsuri sa iyong body mass index (BMI) gamit ang isang BMI calculator ay makakatulong sa iyo na matukoy kung ang iyong komposisyon ng katawan ay kahawig ng isang malusog na indibidwal ng parehong taas at kasarian. Ang komposisyon ng katawan ng bawat isa ay maaaring natatangi, ngunit ang baywang at timbang ay matibay na mga tagapagpahiwatig ng pangkalahatang mga kadahilanan sa kalusugan at peligro na nauugnay sa labis na katabaan.
Paglinang ng malusog na Denyong Bone
Kung nababahala ka sa pagpapanatili ng iyong buto ng buto, mayroong isang bilang ng mga diskarte sa pagpapanatili ng malusog na density ng buto at magandang kalusugan ng kalansay. Ang mga ehersisyo ng epekto tulad ng pagtakbo at paglukso, na ginagawa sa pag-moderate, pasiglahin ang paglaki ng buto at pagtaas ng density ng buto sa mga indibidwal ng lahat ng edad. Sa isang pag-aaral na isinagawa ni Kerri M. Winters-Stone ng Oregon Health & Science University, ang mga paksang nagdaragdag ng ehersisyo na may mataas na epekto na may pagsasanay sa timbang ay nakakita ng karagdagang pagtaas ng density ng buto, na may pagtaas ng hanggang sa 2 porsyento sa gulugod para sa mga indibidwal na nagpatupad ng timbang pagsasanay sa parehong itaas na katawan at binti.
Ang kaltsyum, ang madalas na tinalakay na susi sa kalusugan ng buto, ay hindi ipinakita ang parehong pang-agham na pangako; isang pag-aaral na isinagawa ng Kagawaran ng Medisina sa Unibersidad ng Auckland na natagpuan walang kaugnayan sa pagitan ng diyeta at pandagdag sa kaltsyum at density ng buto, sa isang pool ng aplikante na higit sa 13, 000 mga indibidwal.
Mga Babala ng Osteoporosis
Ang mga taong pinaka-panganib para sa osteoporosis - "isang sakit ng mga buto na nangyayari kapag nawalan ka ng labis na buto, gumawa ng masyadong maliit na buto o pareho, " ayon sa National Osteoporosis Foundation - kasama ang mga kababaihan, mga higit sa 50, kababaihan na may menopos, mga taong may isang kasaysayan ng pamilya ng sakit, yaong may mababang timbang sa katawan at isang maliit na balangkas at yaong nasira ang mga buto o nawalan ng taas.
Ang organisasyon ay nagtatala rin ng mga kadahilanan ng peligro na maaaring pamahalaan, kabilang ang pagkuha ng sapat na kaltsyum at bitamina D; kumakain ng sapat na prutas at gulay; nililimitahan ang protina, sodium at caffeine sa iyong diyeta; pagpapanatili ng isang aktibong pamumuhay; hindi paninigarilyo; naglilimita ng alkohol; at pagpapanatili ng isang malusog na timbang.
Ang Gabay ng NOF sa Mga Pagkain na may Kaltsyum ay may kasamang pagawaan ng gatas, ani, seafood at marami pa.
