Ang mga kalamnan ng hamstring sa pangkalahatan ay isang under-develop na grupo ng kalamnan sa katawan, lalo na para sa mga kababaihan. Ang mga hamstrings ay nasa likuran ng binti at binubuo ng tatlong mga kalamnan: ang mga biceps femoris, ang semitendinosus at ang semimembranosus. Ang mga hamstrings ay may pananagutan para sa pagyuko ng tuhod, pagpapanatili ng balanse at pagtataguyod ng tamang pustura.
Pagkakakilanlan
Mahina at under-develop na mga hamstrings ay maaaring hikayatin kang i-lock ang iyong tuhod, na nagiging sanhi ng sobrang kurbada sa gulugod, ayon sa My-Health-and-Fitness.org. Ang mga mahigpit na hamstrings ay maaaring maging sanhi ng maraming mga pisikal na problema tulad ng luha sa kalamnan, nabawasan ang pagganap ng palakasan at pinaka-karaniwang pinsala sa likod, ayon sa SportsInjuryClinic.net. Ang pag-regla ng mga kalamnan ng hamstring ay mahalaga upang mabawasan ang panganib ng mga pinsala sa likod at mababang sakit sa likod. Ang ehersisyo ng Cherry Picker ay isa sa maraming epektibong mga kahabaan para sa pangkat ng kalamnan na ito.
Pag-andar
Ang Cherry Picker ay naipalawak ang mga kalamnan ng hamstring mula sa isang nakatayo na posisyon. Ang ehersisyo ay isinasagawa sa tatlong yugto at unti-unting lumalalim ang kahabaan habang nagpapainit ang iyong katawan. Mahalaga na magpainit sa pamamagitan ng pagtaas ng init ng katawan at daloy ng dugo bago mag-inat ng anumang bahagi ng katawan, ayon sa The New York Times. Ang pag-unat ng isang kalamnan bago ito mainit ay talagang binabawasan ang lakas ng kalamnan at maaaring humantong sa pinsala. Upang madagdagan ang temperatura ng katawan, mag-jog sa lugar o maglakad nang briskly sa isang gilingang pinepedalan, magsagawa ng 20 hanggang 50 jump jacks, jump lubid, o sumakay ng bisikleta. Ang pag-init ay maaaring tumagal ng dalawa hanggang 10 minuto.
Pagganap
Upang maisagawa ang Cherry Picker, tumayo kasama ang iyong mga paa na mas malawak kaysa sa magkabilang balikat na magkahiwalay, bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod at bisagra sa balakang. Umabot sa harap mo, na naglalayong hawakan ang lupa. Pagkatapos, maabot ang direkta sa ibaba mo at sa wakas, maabot ang likod ng iyong mga binti. Lumalalim ang kahabaan habang naabot mo sa likuran mo. Ngayon tumayo at gumanap muli ang ehersisyo. Gawin ito sa pagitan ng iba pang mga ehersisyo o gumanap ng tatlong mga hanay ng 15.
Pagbabago
Ang Cherry Picker ay maaaring maging higit pa sa isang ehersisyo kaysa sa isang kahabaan kung nagdagdag ka ng timbang. Maaari mong hawakan ang mga dumbbells, isang bar kampanilya o isang gamot na gamot upang gawing mas advanced ang ehersisyo. Ang idinagdag na timbang ay nagiging sanhi ng iyong mga hamstrings na magkontrata; iniuunat ang mga ito, ngunit din ang paghihigpit sa kanila. Kapag gumanap nang regular, ang cherry picker ay maaaring dagdagan ang pagganap ng palakasan, mapabuti ang balanse at mabawasan ang pinsala sa likod.
Mga pagsasaalang-alang
Iwasan ang ballistic, o bouncy na lumalawak sa ehersisyo na ito dahil maaari itong maging sanhi ng mas maraming pinsala. Layunin para sa makinis na paggalaw. Kumunsulta sa iyong manggagamot bago ka magsagawa ng anumang pisikal na aktibidad o pag-uunat. Ang ehersisyo na ito ay maaaring hindi angkop sa mga buntis.
