Ang pagbabago ng iyong diyeta upang limitahan o ganap na ibukod ang karamihan sa mga pagkain ay hindi isang malusog o balanseng paraan upang mawalan ng timbang, kahit na masiyahan ka sa iyong kinakain. Ang keso at crackers ay nagbibigay ng isang disenteng halaga ng iba't-ibang at maaaring makatulong sa iyo na slim down kung maaari mong bawasan ang iyong mga calorie kabuuan habang kinakain ang mga ito, ngunit ito ay pa rin ng isang mas malusog na pagpipilian upang sundin ang isang mas iba't ibang diyeta sa halip.
Mga Katotohanan sa Nutrisyon
Depende sa mga uri ng keso at crackers na pinili mong kainin sa iyong diyeta, maaari mong i-cut ang araw-araw na calorie o madagdagan ang mga ito sa pamamagitan ng maraming. Halimbawa, 2 oz. ng mga crackers na may lasa ng keso ay may 145 calories, 7 g ng taba at mas mababa sa 1 g ng hibla, ngunit 2 oz. ng mga malulutong na crackers rye ay mayroon lamang 105 calories, 0.5 g fat at higit sa 4.5 g fiber. Isang 2-oz. paghahatid ng buong-trigo crackers ay may 240 calories, 8 g taba at halos 6 g hibla. Ang impormasyon sa nutrisyon ng keso ay nag-iiba din sa malawak. Ang isang onsa ng cheddar ay may 115 calories at 9.5 g fat, habang 1 oz. ng feta ay may 75 calories at 6 g fat. Ang parehong halaga ng Swiss cheese ay may 110 calories at 8 g fat; 1 oz. ng cream cheese ay may 100 calories at halos 10 g fat at 1 oz. ng malambot na keso ng kambing, tulad ng feta, ay may 75 calories at 6 g fat.
Mga kalamangan
Maraming mga potensyal na benepisyo sa kabilang ang katamtaman na halaga ng keso at crackers sa iyong diyeta. Ang mga cracker ay maaaring maging masaganang mapagkukunan ng buong butil, at ayon sa SelectMyPlate.gov, ang mga butil ay may kakayahang mabawasan ang iyong panganib sa sakit sa puso, mataas na kolesterol, labis na katabaan, diyabetis at tibi. Ang keso ay mataas sa protina, na nangangahulugang maaari itong mag-ambag sa pagbuo at pag-aayos ng balat, dugo, buto at sandalan ng kalamnan na kalamnan.
Cons
Para sa pagbaba ng timbang, isang pangunahing con ng pagsunod sa isang keso at cracker diet ay ang parehong mga item ay medyo mataas sa mga calorie. Kailangan mong lumikha ng isang 3, 500-calorie deficit upang mawala ang isang libong taba ng katawan; bilang isang resulta, hindi ka malamang na mawalan ng mas maraming timbang sa isang keso at cracker diyeta na maaari mong sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga pagkain na may mababang calorie na protina o mga malalaking berdeng salad sa halip. Ang isa pang con ay may kinalaman sa nutrisyon. Bagaman makakakuha ka ng protina, carbs at taba sa pamamagitan ng pagkain ng keso at crackers, makakalimutan mo ang marami sa mga mahahalagang bitamina at mineral na makukuha mo sa pamamagitan ng pagkain ng mga prutas at gulay, at maaari ka ring makagawa ng mga kakulangan sa nutrisyon.
Mga pagsasaalang-alang
Mayroong maraming mga malusog na kahalili sa pagsunod sa limitadong mga plano sa diyeta tulad ng isang keso at diyeta ng cracker. Inirerekomenda ng National Institutes of Health na unti-unting mawawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng mababang calorie na buong butil, sandalan ng protina, nonfat o mababang taba ng gatas, prutas at gulay, na bumubuo ng isang permanenteng, balanseng pagkain ng pagkain na maaari mong sundin nang walang hanggan. Bago ka magsimula ng anumang diyeta para sa pagbaba ng timbang, kumunsulta sa iyong doktor o isang rehistradong dietitian para sa pag-apruba.
