Kapag nag-ehersisyo ka, hinahamon mo ang iyong katawan na lampas sa normal na mga limitasyon nito, na nakakakuha ng iyong puso sa pumping at ang iyong mga baga na nagtatrabaho upang ikalat ang oxygen sa iyong katawan. Ang pag-aangat ng mga timbang ay nagdaragdag ng isang labis na hamon sa iyong mga kalamnan - at kung nakakaranas ka ng ilang pagyanig pagkatapos ng pag-angat ng mga timbang, maaari itong maging nakababahala.
Ang pag-alog ng katawan ay maaaring maging isang pangkaraniwang pag-ehersisyo ng masidhing ehersisyo, ngunit maaari kang gumawa ng mga hakbang sa pag-iwas upang mabawasan ang pagyanig pagkatapos ng ehersisyo.
Tip
Ang pagyanig pagkatapos ng pag-angat ng mga timbang ay maaaring sanhi ng pagkapagod o kawalan ng timbang ng electrolyte.
Pagkalog Pagkatapos ng Pagtaas ng Timbang
Kapag nag-angat ka ng mga timbang, hinamon mo ang iyong mga kalamnan at lumikha ng maliliit na luha sa mga fibers ng kalamnan. Ang iyong katawan pagkatapos ay ayusin ang mga fibers ng kalamnan na ito, na tumutulong upang mapagbuti ang tono ng iyong kalamnan. Gayunpaman, kapag nag-angat ka ng mga timbang sa isang napakalakas na tulin ng lakad o pag-angat ng napakabigat na timbang, ang iyong mga fibers ng kalamnan ay maaaring maging pagod, tala ng mga Frontier sa Physiology . Bilang isang resulta, maaari kang mawalan ng kontrol sa mga fibers ng kalamnan, na humahantong sa pagyanig pagkatapos ng pag-angat ng mga timbang.
Ang pag-alog na ito ay maaaring makaapekto sa anumang pangkat ng kalamnan, ngunit para sa mga weightlifter, karaniwang nakakaranas ito sa mga kalamnan ng binti, kabilang ang mga guya at hita. Gayunpaman, maaari kang makakaranas ng pag-ilog ng mga sandata pagkatapos ng pag-angat din, lalo na pagkatapos mong magsagawa ng mga bicep curl, mga pagpindot sa balikat at mga triceps dips. Maaari mo ring mapansin ang iyong mga kamay na nanginginig pagkatapos mag-angat ng mabibigat na bagay.
Balanse sa Elektronika at Mineral
Ang iyong mga kalamnan ay umaasa sa mga balanse ng mineral, kabilang ang potasa at kaltsyum, upang makontrata at makapagpahinga. Kapag nag-angat ka ng mga timbang, ginagamit ng iyong katawan ang mga mineral na ito at ang pagpapawis ay maaaring dagdagan ang pagpapalabas ng mga mineral na ito. Kapag nagtaas ka ng mga timbang, ang iyong mga kalamnan ay maaaring gumamit ng mga mineral na mas mabilis kaysa sa normal, na maaaring magresulta sa twitching at spasms na humantong sa pagyanig ng kalamnan sa panahon ng isang pag-eehersisyo.
Maiwasan ang pagyanig ng kalamnan
Ang mga pamamaraan ng pag-iwas sa pag-iwas sa pag-alog ng katawan pagkatapos ng pag-angat ng mga timbang ay maaaring magsama ng pag-inom ng maraming tubig upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig, na maaaring humantong sa mga kalamnan ng cramp o spasms, ayon sa MedlinePlus. Kung nag-angat ka ng mga timbang na mas mahaba kaysa sa isang oras o pag-angat sa mga maiinit na temperatura, isaalang-alang ang pag-inom ng inuming may electrolyte, na nagbibigay ng mga mineral na kinakailangan upang mapanatili ang pagpapaandar ng kalamnan.
Ang pagpapalit ng iyong regular na mga nakagaganyak na gawain, tulad ng pagtatrabaho ng iyong mga braso sa isang araw at ang iyong mga paa sa susunod, ay maaaring matanggal ang sobrang lakas ng kalamnan na nagdudulot ng pagyanig pagkatapos ng pag-angat ng mga timbang.
Humingi ng Medikal na Pansin
Bagaman ang pag-alog ng mga kalamnan kasunod ng ehersisyo ay hindi karaniwang sanhi ng pag-aalala, sa ilang mga pagkakataon maaari nilang ipahiwatig ang pangangailangan na makakita ng isang manggagamot. Kasama dito ang pagyanig ng kalamnan na malubhang o umalis na hindi mo makontrol ang iyong mga limb. Kung ang iyong mga kalamnan ay nanginginig nang mas matindi sa paglipas ng panahon o paulit-ulit na bumalik pagkatapos mong gawin ang mga hakbang sa pag-iwas, maaari mo ring kailanganin na makita ang iyong manggagamot.
Ang pag-alog ng kalamnan na hindi bumabagsak sa oras ay nagpapahiwatig din ng isang mas malubhang kondisyon. Ang mga kondisyon na maaaring maging sanhi ng hindi mapigilan na pag-alog ng kalamnan ay kasama ang nakompromiso na pag-andar sa bato o teroydeo at kundisyon tulad ng positional panginginig, tulad ng inilarawan sa isang artikulo na inilathala sa Abril 2017 na isyu ng Kilusang Klinikal na Klinikal na Paggalaw .
