Kaloriya
Upang mawalan ng isang libong taba ng katawan, kailangan mong magsunog ng mga 3, 500 calories. Ang halaga ng mga calories na sinusunog sa loob ng 50 minuto na paglalakad ay nag-iiba depende sa kalakhan sa iyong lakad. Isang 180 lb. ang tao ay gugugol lamang sa paligid ng 190 calories kapag naglalakad sa isang bilis ng paligid ng 2 mph, ngunit kung tataas niya ang kanyang bilis sa 4 mph ay susunugin niya ang halos 350 calories.
Pagbaba ng timbang
Kung ang taong 180 lb. ay lumakad nang 50 minuto bawat araw sa bilis na 4 mph, gumamit siya ng 2, 450 na kaloriya bawat linggo. Ito ay katumbas ng halos 9 oz. ng pagbaba ng timbang sa isang linggo. Kung magpapatuloy siya sa paglalakad araw-araw sa isang buwan, mawawala siya sa paligid ng 2.5 pounds ng taba ng katawan.
Dagdagan
Bukod sa mas mabilis na paglalakad, maaari mong dagdagan ang dami ng mga nasusunog na calories sa loob ng 50 minuto lakad ng ilang mga paraan. Ang pag-swing ng iyong mga braso habang naglalakad ka ay maaaring dagdagan ang burn ng calorie ng halos 10 porsyento, ayon sa newsletter ng Wellness ng Berkeley University. Ang paglalakad sa graba o damo ay gagastos ng mas maraming calories kaysa sa paglalakad sa isang makinis na ibabaw tulad ng isang track ng paglalakad. Kung mayroon kang pag-access sa malambot na buhangin, madaragdagan mo ang iyong paggasta ng calorie ng halos 50 porsyento, kung maaari mong mapanatili ang bilis ng iyong paglalakad. Ang paglalakad sa pag-akyat ay makakatulong din na masunog ang mas maraming calorie at dagdagan ang lakas at tibay ng kalamnan.
Paglalakad ng Nordic
Ang paglalakad ng Nordic ay isang uri ng ehersisyo na gumagamit ng dalawang mga poste na katulad ng mga ginagamit ng mga skier. Ang paglalakad ng Nordic ay masusunog nang higit pa kaysa sa regular na paglalakad dahil nasasaklaw nito ang paggamit ng mga kalamnan sa itaas na katawan pati na rin sa mga binti. Ayon sa website ng Cooper Institute, sinusunog ng mga walker ng Nordic ang average ng halos 20 porsiyento na higit pang mga calorie kapag gumagamit ng mga pole ng Nordic, kumpara sa isang regular na session ng paglalakad sa fitness.
Paghahambing
Ang jogging ay nagpapahiwatig ng higit na pagbaba ng timbang kaysa sa paglalakad, ayon sa estima ng nasusunog na kalima na nasusunog sa Kalagayan ng Kalusugan, na nagpapahiwatig na sa isang 50 minuto na pag-jog, isang tao na 180 lb. ang susunugin sa paligid ng 475 calories. Pagkatapos ng isang linggo ng pag-jogging araw-araw sa loob ng 50 minuto, siya ay mawawala sa paligid ng 12 oz. ng taba sa katawan. Limampung minuto ng paglalakad araw-araw ay gumagamit ng halos 405 calories sa isang araw at magreresulta sa humigit-kumulang na 11 oz. ng pagbaba ng timbang bawat linggo.
