Ang isang turkey club ay karaniwang ginawa gamit ang tatlong hiwa ng tinapay na kumalat na may mayonesa at layered na may pabo, bacon, litsugas at kamatis. Ang mga calorie ay magkakaiba depende sa mga sangkap na ginamit at kung magkano ang bawat sangkap na naglalaman ng turkey club. Ang paggamit ng nabawasan-calorie mayonesa o mas kaunting mayonesa, pabo at bacon ay makakatulong sa iyo na mapababa ang bilang ng mga calories sa sandwich na ito.
Paghahambing ng Calorie
Ang mga sandwich ng turkey club ng restawran ay mula sa mga 420 hanggang 828 na kaloriya. Kung gumawa ka ng iyong sariling sandwich, mas madaling kontrolin ang mga calorie. Ang bawat hiwa ng tinapay na buong trigo ay naglalaman ng 81 calories, 3 ounces ng inihaw na dibdib ng pabo na naglalaman ng 125 calories at bawat dahon ng litsugas ay naglalaman ng 1 calorie. Ang isang hiwa ng bacon ay may 56 calories, ang isang hiwa ng kamatis ay may 4 na calories at isang kutsara ng mayonesa ay may 95 calories. Ang isang sanwits na may tatlong hiwa ng buong-trigo na tinapay, 3 onsa ng pabo, dalawang dahon ng litsugas, dalawang hiwa ng bacon, dalawang hiwa ng kamatis at isang kutsara ng mayonesa ay may 585 calories. Palitan ang mayonesa sa 1 kutsarita ng mustasa, gupitin ang dami ng pabo sa kalahati at gumamit lamang ng dalawang hiwa ng bawat tinapay at bacon para sa isang sanwits na may 346 na kaloriya.
