Maaari kang magsagawa ng mga tagabaluktot sa gilid na may mga timbang upang makabuo ng lakas ng kalamnan o bilang ehersisyo ng timbang sa katawan upang makabuo ng kadaliang kumilos ng utak. Alinmang uri ng liko ng gilid na gumanap mo, mahalaga na sandalan mo lamang ang mga patagilid at hindi papayagan ang iyong katawan na i-twist. Ang isa pang mahalagang kadahilanan ay upang maiwasan ang baluktot na malayo. Ang isang sobrang saklaw ng paggalaw ay maaaring ilagay ang iyong gulugod sa isang potensyal na nakakasira sa posisyon. Ang mga gilid ng bends ay nagsasangkot ng maraming mga kalamnan.
Erector Spinae
Ang Erector spinae ay ang kolektibong term na ginamit upang mailarawan ang walong kalamnan na tumatakbo at nag-overlay ang haba ng iyong gulugod. Ang pagbubuo ng dalawang mga haligi sa magkabilang panig ng iyong gulugod mula sa base ng iyong bungo hanggang sa iyong pelvis, kapag ang magkabilang panig ay kumontrata nang sabay-sabay, ang mga kalamnan na ito ay nagdudulot ng extension ng spinal. Kapag nagsagawa ka ng mga bends sa gilid, ang isang bahagi ng iyong erector spinae ay gumagana, habang ang iba pang bahagi ay nakakarelaks. Ang salitang anatomikal na ginamit upang ilarawan ang baluktot sa gilid ay pag-ilid ng pag-ilid.
Mga Oblique
Ang iyong mga obliques ay nakabalot sa paligid ng iyong midsection tulad ng isang corset at mahalagang ang iyong mga kalamnan sa baywang. Mayroong tatlong pahilig na kalamnan: panlabas, panloob at transverse. Bilang karagdagan sa pagsuporta sa iyong mga panloob na organo at kasangkot sa pagkilos ng pag-ikot ng gulugod, ang mga obliques ay mabibigat na kasangkot sa mga pagbaluktot sa gilid.
Rectus
Ang rectus abdominus ay ang kalamnan na matatagpuan sa harap ng iyong tiyan at karaniwang tinutukoy bilang iyong abs. Ang iyong abs ay nahiwalay sa gitna sa pamamagitan ng isang guhit ng nag-uugnay na tisyu na tinatawag na iyong linea alba. Nangangahulugan ito na maaari mong gamitin ang iyong abs sa isang pagkakataon. Samantalang ang mga crunches at iba pang mga tradisyunal na ehersisyo sa ab ay ginagamit ang iyong buong rectus abdominus, ang mga bends sa gilid ay gumagana nang isang beses sa isang pagkakataon.
Quadratus Lumborum
Ang Quadratus lumborum, o QL para sa maikli, ay isang maliit na kalamnan na tumatakbo mula sa iyong iliac crest sa tuktok ng iyong pelvis sa iyong mas mababang mga buto-buto at lumbar spine. Matatagpuan sa magkabilang panig ng iyong katawan, kapag nagtutulungan sila ang mga kalamnan na ito ay tumutulong na mapanatili ang iyong lumbar spine na nakahanay at matatag, ngunit ang mga bends sa gilid ay kumalap ng isang panig sa isang pagkakataon.
Mag-ehersisyo sa Side Bend
Nag-aalok ang Kundalini yoga ng isang bersyon ng isang panig na liko na gagana ang lahat ng mga pangunahing kalamnan; bigyan ka ng haba sa pamamagitan ng iyong katawan at higit na kakayahang umangkop. Nakatayo gamit ang iyong mga paa dalawa hanggang tatlong talampakan ang magkahiwalay, dalhin ang iyong mga bisig hanggang sa taas ng balikat at lumabas sa mga gilid. Huminga at itaas ang iyong kanang braso sa iyong ulo habang yumuko ka sa iyong baywang sa kaliwa. Hayaan ang iyong kaliwang kamay na slide down ang iyong kaliwang paa hanggang sa pumunta ito nang walang labis na paghila ng mga kalamnan sa iyong kanang bahagi. Huminga at bumalik sa iyong posisyon ng pagsisimula at pagkatapos ay ulitin ang panig na liko sa kanan. Magdala, malumanay na baluktot mula sa magkatabi, sa oras gamit ang iyong mga paglanghap at pagbuga nang hanggang isang minuto.
