Naghihintay upang makita ang mga resulta pagkatapos magsimula ng isang ehersisyo na pag-eehersisyo ay maaaring maging masakit. Ang pagkawala ng "Timbang" - ang bilang sa scale - karaniwang nangyayari nang napakabilis sa mga unang araw ng pagtatrabaho. Ngunit ang pagbaba ng timbang ay hindi katulad ng pagkawala ng taba. Ang pagkawala ng taba ay maaaring tumagal nang kaunti, depende sa kung gaano ka ehersisyo at ang kalidad ng iyong diyeta.
Tip
Maaari mong mapansin ang numero sa scale bumaba kaagad pagkatapos simulan ang ehersisyo; gayunpaman, ang pagkawala ng taba ay malamang na hindi mapapansin nang hindi bababa sa ilang linggo.
Pagbaba ng Timbang kumpara sa Fat Loss
Ang pagbaba ng timbang at pagkawala ng taba ay madalas na ginagamit nang magkakapalit, ngunit ang mga ito ay natatanging konsepto na may kaugnayan sa komposisyon ng katawan. Ang bigat ng iyong katawan ay ang pinagsamang bigat ng iyong mga kalamnan, buto, organo, tubig at taba. Ang fat-free mass ay lahat ng bagay sa iyong katawan bukod sa taba. Kaya't kapag pinag-uusapan mo ang pagkawala ng taba, pinag-uusapan mo ang isang medyo maliit na proporsyon ng iyong kabuuang timbang sa katawan.
Kapag nakakuha ka ng timbang - ang bilang sa scale - maaari kang makakuha ng taba, kalamnan mass o bigat ng tubig. Kung nawalan ka ng isa sa mga sangkap na ito at nakakakuha ng isa pa, ang numero sa laki ay maaaring hindi magbabago. Kung nagsimula ka ng isang programa sa ehersisyo kasama ang pagsasanay sa lakas, maaaring magtatayo ka ng mass ng kalamnan at mawala ang taba sa magkatulad na rate, kaya hindi mo masyadong makita ang sukat sa pagbabasa ng scale.
Iyon ang dahilan kung bakit hindi magandang ideya na gamitin ang scale bilang iyong hukom lamang ng pag-unlad. Ang isang mas mahusay na paraan ay upang isaalang-alang kung paano ka tumingin at naramdaman at kung paano akma ang iyong mga damit. Maaari ka ring kumuha ng mga sukat ng iyong mga braso, hita at midsection, na maaaring sabihin sa iyo kung nawalan ka ng taba.
Sa isang pagsubok na nakadikit sa balat, ginagamit ang mga calipers upang masukat ang kapal ng subcutaneous fat - ang adipose tissue sa ibaba lamang ng balat. Hindi ito tumpak tulad ng iba pang mga paraan ng pagsubok sapagkat napapailalim ito sa karanasan at katumpakan ng taong nangangasiwa ng pagsubok pati na rin ang mga kondisyon ng iba, tulad ng oras ng araw, pre-o post-ehersisyo, pagkain at inuming natupok at iba pa.
Mga Yugto ng Pagbaba ng Timbang
Ayon sa isang artikulo na inilathala noong Hunyo 2014 sa Journal of the Academy of Nutrisyon at Dietetics , ang pagbaba ng timbang ay nangyayari sa dalawang yugto. Bagaman ang unang yugto, na tumatagal ng ilang araw o linggo, ay gumagawa ng mas mabilis na pagbaba ng timbang, lalo na ang tubig, protina at isang maliit na pool ng nakaimbak na karbohidrat. Ang pagsasanay sa lakas ay maaaring makatulong na labanan ang pagkawala ng kalamnan, kaya ang mga tao na sumusunod sa isang programa ng pagkawala ng taba kabilang ang mga pagsasanay sa pagsasanay ng lakas ay maaaring hindi nakikita nang mabilis na pagbabago ng timbang.
Sa paglipas ng panahon, ang katawan ay nag-aayos sa pagtaas ng aktibidad at nabawasan ang paggamit ng calorie. Ang mga pagbabagong ito ay parehong mga mekanismo ng regulasyon ng neural at neural na nagdudulot ng pagbaba sa paggasta ng enerhiya, pagbagsak ng protina at iba pang mga proseso ng metabolic. Ang mga metabolic na proseso ay maubos ang mga tindahan ng karbohidrat at binawasan ang paggamit ng katawan ng protina para sa enerhiya, kaya pinatataas ang pag-asa sa fat oxidation para sa enerhiya.
Ito ay humantong sa ikalawang yugto ng pagbaba ng timbang. Ang yugtong ito, na tumatagal ng mga buwan hanggang taon, ay nailalarawan sa isang mas mabagal na rate ng pagbaba ng timbang ngunit isang pagtaas ng rate ng pagkawala ng taba.
Gayunpaman, ang kabuuang output ng enerhiya sa panahong ito ay bumabagal, dahil sa mga pagbabago sa pagpapahinga ng paggasta ng enerhiya pati na rin ang aktibidad at thermogenesis (hindi paggawa ng init). Bilang karagdagan, ang nabawasan na timbang ng katawan ay humantong sa isang pagbawas sa paggasta ng enerhiya sa panahon ng ehersisyo dahil sa isang mas mababang gastos sa enerhiya ng aktibidad, tulad ng nabanggit sa artikulo ng 2014 Journal of the Academy of Nutrisyon at Dietetics.
Ang mga Salik na Nakabahagi sa Pagkawala ng Timbang
Ang pagbaba ng timbang ay lubos na indibidwal, kaya ang rate ng pagbaba ng timbang ay maaari lamang tinatayang tinatayang. Ang isang napakaraming mga kadahilanan, kabilang ang genetika, edad, kondisyong medikal, gamot, kakulangan ng pagtulog at stress ay nakakaapekto sa kung gaano karaming timbang ang mawawala sa iyo at kung gaano kabilis.
Ang mga genetika ay may papel na ginagampanan sa pag-iimbak ng taba at kung gaano kadali kang mawalan ng timbang. Ang uri ng katawan ay isang produkto din ng genetika. Ang mga taong may ilang mga uri ng katawan ay nahihirapan itong maghulog ng taba, o upang malaglag ang taba partikular sa ilang mga lugar ng kanilang mga katawan. Ang edad ay nagpapabagal ng metabolismo, kaya kung mas matanda ka, maaaring mas matagal kang mawalan ng timbang pagkatapos ng ehersisyo kaysa sa isang mas bata.
Ang ilang mga kondisyong medikal, tulad ng polycystic ovary syndrome at sakit sa teroydeo ay maaaring gawing mas mahirap para sa mga tao na mawalan ng timbang. Kahit na mag-ehersisyo ka ng maraming at kontrolin ang iyong diyeta, ang iyong rate ng pagbaba ng timbang ay maaaring mas mabagal. Ang ilang mga gamot ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang at mas mahirap itong mawalan ng timbang.
Ang kakulangan sa pagtulog o mahinang kalidad ng pagtulog ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng paggamit ng calorie at mas mabagal - o kakulangan ng - mga resulta. Ang stress ay nagdaragdag ng mga antas ng hormone na "away o flight" na cortisol, na maaaring maging sanhi ng katawan upang hawakan at dagdagan ang mga tindahan ng taba.
Ang iyong Ehersisyo na Karaniwan
Sa wakas, kung gaano ka kaagad mawalan ng timbang pagkatapos mong simulan ang pag-eehersisyo ay nakasalalay sa iyong partikular na programa ng pag-eehersisyo, at maaari itong mag-iba nang malaki. Sigurado ka masidhing paglalakad ng 30 minuto sa ilang araw sa isang linggo, o gumagawa ka ba ng high-intensity interval training (HIIT) tatlong araw sa isang linggo at pag-angkat ng timbang sa limang araw sa isang linggo? Gumagawa ito ng malaking pagkakaiba sa paggasta ng enerhiya - kapwa sa pamamagitan ng pisikal at aktibidad at sa pamamagitan ng pahinga ng metabolic rate.
Ang mga mas mababang mga form ng aerobic na aktibidad, tulad ng malalakas na paglalakad, ay hindi masusunog ng maraming mga kalakal na mas masigla na aktibidad tulad ng pagtakbo. Ayon sa Harvard Health Publishing, ang isang tao na may timbang na 155 pounds ay sumunog ng 149 na kaloriya na naglalakad sa bilis na 3.5 milya bawat oras, at 372 calories na tumatakbo sa bilis na 6 milya bawat oras. Iyon ay isang malaking pagkakaiba sa paggasta ng calorie sa loob ng isang linggo o buwan at makakagawa ng isang makabuluhang epekto sa kung gaano kalaki ang iyong timbang at kung gaano kabilis.
Pangalawa, kung hindi ka pagsasanay sa lakas, maaari mong asahan ang iyong timbang sa sukat na mas mababa, ngunit maaari mo ring asahan na mas mabagal ang iyong rate ng pagkawala ng taba. Ito ay dahil ang kalamnan ng masa ay mas aktibong aktibo kaysa sa fat fat. Ang pagkakaroon ng mas maraming kalamnan ay nagpapalaki ng iyong nagpapahinga na metabolic rate, kaya masusunog ka ng higit pang mga calories sa buong araw, kahit na hindi ka nag-eehersisyo.
Habang ang masiglang ehersisyo ay hindi para sa lahat, kung nais mong makita ang pinakamabilis na mga resulta, subukang taasan ang intensity ng iyong pag-eehersisyo, kahit na nangangahulugan ito na mag-jogging sa halip na maglakad. Gayundin, maaaring hindi mo nais na lakas ng tren, ngunit mahalaga na mawala ang timbang at mapanatili ang timbang. Ayon sa Mayo Clinic, nagbibigay din ito ng isang host ng iba pang mga benepisyo, kabilang ang mas malakas na buto, mas mahusay na balanse, pagbabawas ng mga sintomas ng mga sakit na talamak at kahit na pinabuting pag-andar ng nagbibigay-malay.
