Ang isang malusog na agahan, isang malakas na kape at, well, isang paglalakbay sa banyo ay ilan lamang sa mga sangkap na kailangan mo para sa isang matagumpay na umaga. Ngunit kung hindi ka nakakakuha ng sapat na ehersisyo (o labis), maaaring maapektuhan nito ang huling bahagi.
Sa katunayan, ang iyong iskedyul ng pag-eehersisyo ay maaaring magkaroon ng medyo malaking epekto sa iyong kalusugan ng pagtunaw, at lalampas ito sa iyong pagiging regular. Narito ang dapat mong malaman pagdating sa pag-eehersisyo at paggalaw ng bituka.
1. Makatutulong ang Ehersisyo na Panatilihin kang Regular
Walang hard-and-fast rules pagdating sa kung gaano kadalas dapat mong gamitin ang banyo bawat araw. Para sa ilan, ang bawat araw ay normal, habang para sa iba, mahigpit ito sa bawat isa. Ngunit ang susi sa malusog na pantunaw ay regularidad, ayon sa Penn Medicine.
Sa isip, ang iyong mga paggalaw ng bituka ay dapat na malambot at madaling ipasa sa isang medyo mahuhulaan o regular na pattern, ang dietitian na si Leigh Renwick, RD, ay nagsasabi sa LIVESTRONG.com. Kung ang iyong mga paglalakbay sa banyo ay mas mali, maaaring kailangan mong i-tweak ang iyong pisikal na aktibidad.
Ang katamtamang lakas na pag-eehersisyo, tulad ng pag-jogging o pagbibisikleta, ay makakatulong na maitaguyod ang regularidad at pagkakapare-pareho ng digestive, sabi ni Renwick.
Higit pa sa punto, ang regular na ehersisyo ay maaaring makatulong sa kadalian o maibsan ang tibi, ayon sa isang pag-aaral noong Pebrero 2014 na inilathala sa PLOS One. Matapos masubaybayan ang pisikal na aktibidad at gawi ng mga mag-aaral mula sa 42 na mga paaralan (higit sa 33, 000 mga mag-aaral), natagpuan ng mga mananaliksik na ang tibi - tinukoy nang mas mababa sa tatlong kilusan ng bituka bawat linggo, ayon sa Mayo Clinic - ay nauugnay sa hindi sapat na ehersisyo (mas mababa sa isang oras bawat araw) at labis na pag-uugali ng sedentary (pag-upo ng higit sa apat na oras bawat araw).
Sa flip side, ang madalas na matinding ehersisyo, tulad ng mahabang pagsasanay sa pagbabata, ay maaaring talagang mabawasan ang paggawa ng iyong katawan ng gas at nutrisyon ng pagsipsip, na potensyal na maging sanhi ng sakit sa tiyan o maluwag na stool.
Bottom line: Mahalagang makahanap ng isang malusog na balanse. Ang Mga Patnubay sa Physical na Aktibidad para sa mga Amerikano - naipon ng Kagawaran ng Kalusugan at Human Services ng US - inirerekumenda ang mga matatanda na makakuha ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtaman na intensidad o 75 minuto ng masigasig na ehersisyo sa bawat linggo, kasama ang hindi bababa sa dalawang mga sesyon ng lakas-pagsasanay na gumagana ang mga pangunahing pangkat ng kalamnan. Layunin para sa isang halo ng katamtaman at masiglang sesyon ng ehersisyo upang makatulong na mapanatiling malusog ang mga bagay sa departamento ng pagtunaw.
Sigurado ka sa track upang makamit ang iyong mga layunin sa fitness? I-download ang MyPlate app upang mapanatili ang mga tab sa dalas at intensity ng iyong pag-eehersisyo at manatiling motivation.
2. Ang Pagpapatakbo Maaaring Magkaloob sa iyo ng Mga Tumatakbo
Kung minsan ay tinawag na "runner's trots" o pagtatae ng runner, ang pagtakbo ng sapilitang pagkaligalig sa pagtunaw ay isa pang paraan ng pag-eehersisyo ay maaaring makaapekto sa iyong tae. Ito ay madalas na nailalarawan sa pamamagitan ng madalas, maluwag na paggalaw ng bituka sa panahon o kanan pagkatapos ng isang pagtakbo, ayon sa Mayo Clinic, at ito ay pinaka-pangkaraniwan sa mga long-distance runner.
Ang dahilan ay hindi lubos na malinaw, bagaman. Ang isang pag-aaral, na inilathala noong Enero 2017 sa Kasalukuyang Pagpapalagay sa Gastroenterology, ay nagmumungkahi na sinenyasan ito ng isang combo ng pag-aalis ng tubig at ilang mga gawi sa pagdiyeta, ngunit tandaan ng mga may-akda na marami pang pananaliksik ang kinakailangan upang makagawa ng isang konklusyon.
Gayunpaman, ang ilang mga pag-tweak sa mga pagkain o pandagdag na kinukuha mo bago at sa panahon ng iyong pag-eehersisyo ay maaaring makatulong na maiwasan ang kondisyong ito. Ang paglilimita sa mga pagkaing may mataas na hibla o gas sa lalong madaling panahon bago ang iyong pagtakbo ay makakatulong upang maiwasan ang kaguluhan sa pagtunaw habang nag-eehersisyo ka, ayon sa Mayo Clinic.
Kung ikaw ay lubos na madaling kapitan ng pagtatae sa pagtakbo, na nililimitahan ang iyong paggamit ng mga alkohol sa asukal (tulad ng isomalt at sorbitol) ay maaaring makatulong na mapanatiling regular ang iyong mga paggalaw ng bituka, sa bawat Mayo Clinic. Kadalasan, ang mga idinagdag na asukal na ito ay matatagpuan sa chewing gum, kendi na walang asukal o ice cream. Katulad nito, maging maingat sa mga gels ng enerhiya o mga suplemento na pre-eehersisyo, dahil madalas silang mataas sa artipisyal na asukal.
Tip
Ang paglilimita sa mga pagkaing may mataas na hibla o gas bago ang iyong pagtakbo ay maaaring mapalayo ka sa malayo sa mga portable na banyo ng parke. Gayundin, panoorin ang iyong paggamit ng mga asukal sa alkohol (matatagpuan sa gum o walang kendi na asukal) bago lacing up ang iyong mga sneaker.
3. Ang Ehersisyo Maaaring Tumulong sa Mga Sintomas ng IBS
Habang walang ganap, matatag na konklusyon ay maaaring iguguhit, ang pag-eehersisyo ay maaaring magkaroon ng kanais-nais na epekto sa mga may magagalitin na bituka sindrom, ayon sa isang pag-aaral sa Setyembre 2018 na inilathala sa Neurogastroenterology & Motility .
Matapos masubaybayan ang epekto ng yoga, ang paglalakad / aerobic na aktibidad at ilang iba pang mga form ng ehersisyo sa halos 700 mga tao na may IBS, natagpuan ng mga mananaliksik na ang ehersisyo ay karaniwang nauugnay sa pinahusay na mga sintomas ng IBS. Hindi nila maitaguyod ang isang matatag na relasyon na sanhi-at-epekto, bagaman, mas maraming pananaliksik ang kailangang gawin.
At tandaan na ang balanse ay susi pa rin: Habang ang ehersisyo ay maaaring makatulong na mapagaan ang mga sintomas ng IBS sa pamamagitan ng pagbabago ng motility o pagbawas ng daloy ng dugo sa gat, ang labis na matinding ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng pagkabagabag sa bituka, pagtatae at / o mga sakit sa tiyan, ayon sa isang papel sa Mayo 2018 sa EBM Mga Patnubay .
Iba pang mga Salik na Maaaring Makakaapekto sa Digest
Habang ang ilang mga pag-tweak sa iyong regular na regimen sa ehersisyo ay makakatulong na mapabuti ang iyong panunaw, mayroong isang bilang ng iba pang mga kadahilanan na makakatulong upang maisulong ang pagiging regular. Para sa isa, tinitiyak na nakakakuha ka ng sapat na hibla bawat araw (halos 25 gramo), ay makakatulong na mapabilis ang paggalaw ng pagkain sa pamamagitan ng iyong digestive system, ayon sa FDA.
Ang iyong paggamit ng likido ay isa pang pangunahing elemento sa likod ng pagiging regular ng digestive. Walang itinakdang dami ng mga likido na dapat mong makuha araw-araw, ayon sa Harvard Health Publishing, ngunit ang pagpataas ng iyong paggamit ng tubig ay maaaring positibong makakaapekto sa iyong mga paggalaw ng bituka.
Kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng irregularidad ng pagtunaw o kakulangan sa ginhawa na nagpapatuloy kahit na pagkatapos mong i-tweak ang iyong ehersisyo, diyeta at paggamit ng likido, pinakamahusay na bisitahin ang isang propesyonal sa pangangalaga sa kalusugan na maaaring gabayan ka sa tamang direksyon.
