Paano maging isang babaeng tagabuo ng katawan

Bilang isang babaeng nais na makapasok sa bodybuilding, ikaw ay nasa ibang sitwasyon kaysa sa mga kalalakihan. Ang mga kababaihan ay walang sapat na likas na testosterone upang mapalago ang malaki at napakalaki na kalamnan na lalaki ay maaaring lumaki. Dahil ang bodybuilding ay nakatuon patungo sa pagbuo ng mga nakikitang kalamnan, ito ay mas matindi at nangangailangan ng isang mas mataas na pangako kaysa sa pag-angkat ng timbang bilang isang hangarin sa libangan. Ang pag-angkat ng timbang para sa lakas ay nagpapatibay din sa mga buto, isang natatanging pakinabang para sa mga kababaihan sa paglaban sa osteoporosis.

Isang babaeng tagapagtayo ng katawan sa mga singsing. Credit: Bojan656 / iStock / Mga imahe ng Getty

Hakbang 1

Simula sa isang bodybuilding program ay nagsisimula sa isang pagtatasa ng iyong mga layunin. Kung plano mong pumunta sa mga kumpetisyon, malamang na kailangan mong kumuha ng mga pandagdag tulad ng tagalikha upang mapahusay ang iyong kakayahan. Ang likas na bodybuilding at bodybuilding na may mga pandagdag ay parehong nangangailangan ng isang mahigpit na plano sa pag-eehersisyo, diyeta, at isang pamumuhay.

Hakbang 2

Maghanap ng isang gym na nilagyan ng iba't ibang mga makina at libreng timbang. Makipagtulungan sa isang personal na tagapagsanay upang malaman kung paano gampanan nang tama ang bawat ehersisyo, lalo na kung wala kang naunang kaalaman sa pag-aangat ng timbang.

Hakbang 3

Paunlarin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagpapalakas ng mga pangunahing grupo ng kalamnan. Balansehin ang iyong mga sesyon upang sanayin mo ang pagsalungat sa mga pangkat ng kalamnan. Habang tumataas ang iyong lakas, magdagdag ng mga libreng timbang upang ma-target ang maliliit na kalamnan at makakuha ng kahulugan.

Hakbang 4

Ang regular na pag-eehersisyo ng cardiovascular ay bahagi ng isang malusog na regimen ng pagpapagaan ng timbang. Habang sinanay ang puso, nagagawa nitong ibigay ang iyong mga kalamnan ng mas maraming oxygen at nutrisyon.

Hakbang 5

Sapat na pahinga ay tulad lamang ng isang bahagi ng matagumpay na bodybuilding bilang pag-aangat ng timbang. Kumuha ng 48 oras ng pahinga sa pagitan ng mga session ng pag-eehersisyo. Matulog ng hindi bababa sa pitong oras bawat gabi. Sa panahon ng pahinga, ang iyong kalamnan ay nag-aayos ng sarili at lumalaki nang mas malakas sa proseso. Ang pagpunta ay nagpahinga sa iyong susunod na pag-eehersisyo ay nagbibigay-daan sa iyo upang magtaas ng mas maraming timbang at mas mahirap sa iyong layunin.

Hakbang 6

Makipagtulungan sa isang nutrisyunista upang makabuo ng isang plano sa pagkain na nagbibigay sa iyo ng sapat na protina at taba upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa caloric. Bilang isang patakaran ng hinlalaki, dapat mong kumain ng isang gramo ng protina para sa bawat dalawang pounds ng bigat ng katawan. Ang iyong natural na testosterone ay nagdaragdag sa pamamagitan ng pagkain ng mas maraming karne.