Ang mga endorphin ay likas na sangkap na ginagawa ng iyong utak upang makontrol ang mga antas ng sakit at stress. Ang iba't ibang mga pagkain ay naglalaman ng ilang mga bloke ng gusali kung saan ang mga endorphins at compound na nagsusulong ng paggawa ng mga endorphin ay ginawa. Kumunsulta sa iyong doktor bago gumawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta o pamumuhay upang gamutin ang isang kondisyong medikal.
L-phenylalanine
Ang mga neurotransmitters ay mga messenger messenger sa utak at nervous system. Ang amino acid L-phenylalanine ay nag-aambag sa paggawa ng maraming mga neurotransmitters, kabilang ang dopamine, norepinephrine at epinephrine, at maaaring mag-ambag sa pagtaas ng mga antas ng endorphin, ayon kay Frank Murray, may-akda ng aklat na "100 Super Suplemento para sa isang Mahabang Buhay." Hinaharang ng L-phenylalanine ang mga enzymes na nagpapabagal sa mga endorphins, pinapanatili ang mga ito sa sirkulasyon nang mas mahaba. Ang talamak na sakit at sakit mula sa kamakailang mga pinsala ay maaaring tumugon nang maayos sa pandagdag sa L-phenylalanine. Ginamit din ang amino acid na ito upang madagdagan ang pagkaalerto, kontrolin ang nakakahumaling na pag-uugali at sugpuin ang mga gana. Ang phenylalanine ay hindi dapat gamitin ng sinumang may phenylketonuria.
Estrogen
Ang estrogen ay maaaring dagdagan ang mga antas ng endorphin, ayon kay Peter Selvaratnam, may-akda ng aklat na "Sakit ng Sakit ng ulo, Orofacial Pain at Bruxism." Ang Estrogen replacement therapy at suplemento na may mga estrogenikong katangian, tulad ng toyo, ligaw na yam at ang antioxidant resveratrol ay maaaring makatulong sa muling pagdadagdag ng mga mababang antas ng endorphin sa mga kababaihan sa menopos o may mababang antas ng estrogen para sa iba pang mga kadahilanan. Ang sakit sa regla o menopausal ay maaari ring tumugon nang maayos sa mga suplemento na pampalakas ng endorphin. Ang iba pang mga halaman na naglalaman ng mga phytoestrogens ay kinabibilangan ng alfalfa, legumes tulad ng mga mani at gisantes, haras, niyog, licorice, perehil, sambong at flaxseed.
San Juan ni Wort
Ang wort ni San Juan, isang halamang gamot na malawakang ginagamit bilang isang likas na anti-nalulumbay, ay ipinakita upang mapigilan ang sakit sa pamamagitan ng pag-apekto sa endorphin system ng utak, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa isyu ng journal na "Planta Medica." Sa pag-aaral sa mga hayop sa laboratoryo, sa pagitan ng 30 milligrams at 180 milligrams bawat kg ng timbang ng katawan ng wort ni San Juan ay nagresulta sa makabuluhang pagbawas ng sakit nang walang mga nakakalason na epekto. Ang paggamit ng naloxone ay tinanggal ang mga epekto na nagpapaginhawa sa sakit, na nagpapahiwatig na gumagana ang wort ni St. John sa pamamagitan ng pagtaas ng mga antas ng endorphin.
Pag-aalis ng Pagkain
Ang pinakamahusay na suplemento para sa pagdaragdag ng iyong mga antas ng endorphin ay maaaring hindi isang supplement sa lahat. Ang pag-iwas mula sa iyong mga paboritong pagkain ay maaaring maging isang mabisa at murang paraan upang madagdagan ang mga antas ng endorphin ng iyong utak, ayon sa Dallas Cloouatre, Ph.D., may-akda ng aklat na "Gabay sa Gumagamit sa Mga Timbang na Pagkawala ng Timbang." Sa ilang mga tao, binabago ng mga cravings ng pagkain ang kimika ng utak sa paraang itaas ang mga antas ng endorphin, na nagbibigay ng karagdagang katibayan ng kumplikadong kalikasan ng kagutuman at kasiyahan. Napag-alaman na sa mga tao na nagpapakita ng pagtaas ng mga antas ng mga endorphin sa panahon ng pagkain ng gamot ang naloxone ng gamot, na ginagamit sa paggamot ng pag-alis ng opyo, ay maaaring mabawasan ang mga cravings.
