Ang isa sa mga epekto ng hypothyroidism, o hindi aktibo na teroydeo, ay maaaring makakuha ng timbang. Bagaman walang isang laki-akma-akma-lahat ng diyeta ng hypothyroidism, mayroong mga tip sa diyeta at ehersisyo na makakatulong na makuha muli ang iyong metabolismo, kaya maaari mong mapanatili ang isang malusog na timbang.
Tip
Ano ang Hypothyroidism?
Ang hypothyroidism ay isang kondisyon kung saan ang iyong teroydeo na glandula ay hindi gumagawa ng sapat na mga hormone sa teroydeo. Iyon ay isang problema dahil ang mga hormone ng teroydeo ay nagpaplano ng isang papel sa pagkontrol sa karamihan ng mga metabolic na proseso sa iyong katawan. Ayon sa American Thyroid Association, humigit-kumulang na 15 porsyento ng mga Amerikano ang may hypothyroidism.
Kasama sa mga sintomas ng hypothyroidism ang pakiramdam na pagod o sipon, pagkakaroon ng tibi o tuyong balat, o nakakalimutan o mas nalulumbay. Sapagkat ang iyong teroydeo ay kumokontrol sa iyong metabolismo, ang pagtaas ng timbang ay isang pangkaraniwang sintomas din. Kung mayroon kang hypothyroidism, mahalaga na kunin ang iyong synthetic teroydeo na gamot, kung ang isa ay inireseta, at sundin ang isang malusog na diyeta upang mapanatili ang isang malusog na timbang.
Ang diet ng thyroid para sa Pagkawala ng Timbang
Kung nakakuha ka ng timbang dahil sa hypothyroidism, ang anumang gamot na inireseta mo ay makakatulong sa iyong teroydeo upang gumana nang mas mahusay, at sana ay mas madali itong mawalan ng timbang. Bilang karagdagan sa gamot, ang pagsunod sa isang malusog na diyeta sa teroydeo para sa pagbaba ng timbang kasama ang ehersisyo, ay maaaring mapabilis ang mga bagay.
Mayroong talagang hindi isang tiyak na diyeta na hypothyroidism na gumagana para sa lahat, ngunit sa pangkalahatan, kapaki-pakinabang na mabawasan ang iyong mga calories sa pamamagitan ng tungkol sa 500 calories bawat araw at ibagsak ang iyong ehersisyo upang mawalan ng timbang. Marahil ay masusumpungan mo na mas madaling mawalan ng timbang kung gupitin mo ang mga naproseso na pagkain at dumikit sa isang buong pagkain na pagkain dahil ang buong pagkain tulad ng mga prutas, gulay at sandalan na protina ay may posibilidad na mas mababa sa mga caloriya kaysa sa karamihan sa mga naproseso na pagkain.
Kung ang iyong hindi aktibo na teroydeo ay dahil sa Hashimoto's, isang autoimmune na uri ng sakit na hypothyroid, ang iyong hypothyroidism diyeta ay dapat na walang gluten at walang pagawaan ng gatas. Ang Gluten ay isang protina na matatagpuan sa trigo, rye at barley, kaya ang mga ito o anumang mga butil na batay sa trigo ay dapat na alisin.
Ang ilang mga pananaliksik, kabilang ang isang pag-aaral sa Hulyo 2018 na inilathala sa journal na Eksperimental at Clinical Endocrinology & Diabetes ay natagpuan na ang mga kababaihan na may sakit na autoimmune hypothyroid na sumunod sa isang diyeta na walang gluten para sa anim na buwan ay nagpabuti ng pag-andar ng teroydeo kumpara sa mga kumakain ng kanilang regular na pagkain.
Ang mga magkatulad na resulta ay nakita para sa mga pagkain na walang pagawaan ng gatas, o walang mga pagkain na naglalaman ng lactose, tulad ng nabanggit sa isang artikulo sa Hunyo 2014 na inilathala sa journal Endocrine .
Ano ang Tungkol sa Ehersisyo?
Kung sumusunod ka sa isang diyeta sa teroydeo para sa pagbaba ng timbang, ang pagdaragdag ng ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang mas mabilis. Gayunpaman, hindi mo kailangang mag-ehersisyo nang labis. Ang rekomendasyon ay pareho sa lahat ng matatanda. Inirerekomenda ng Kagawaran ng Kalusugan ng Estados Unidos at Serbisyo ng Tao ng hindi bababa sa 150 minuto hanggang 300 minuto ng katamtaman-intensity aerobic ehersisyo bawat linggo, kasama ang lakas ng pagsasanay dalawang beses bawat linggo.
: Ang Pinakamahusay na Pagsasanay para sa Bawat Major kalamnan
Pinakamahusay na Pagkain para sa Mga Pasyente sa thyroid
Ang pinakamahusay na mga pagkain para sa mga pasyente ng teroydeo ay talagang pareho ang mga pagkaing inirerekomenda para sa lahat ng malulusog na indibidwal. Mahalagang kumain ng maraming prutas, gulay, legume, walang butas na gluten tulad ng mga oats na walang gluten, brown rice, quinoa, sorghum, sandalan na protina tulad ng manok, isda, itlog o sandalan ng baka at mga mani, buto o abukado para sa malusog na taba.
Ang mga pag-aaral tulad ng nai-publish noong Hulyo 2018 sa British Journal of Nutrisyon ay naka-link ang mga naproseso na pagkain tulad ng mga pagkain ng meryenda, mga naka-frozen na hapunan at mabilis na pagkain upang makakuha ng timbang at labis na katabaan, kaya hindi inirerekomenda sila para sa sinuman, lalo na kung nasa diyeta ka ng hypothyroidism.
Bukod sa mga pangkalahatang rekomendasyong ito sa malusog na pagkain, walang isang tiyak na listahan ng mga pinakamahusay na pagkain para sa mga pasyente ng teroydeo. Ang ilang mga tao ay nag-aalala tungkol sa pagputol ng mga gulay na may krusyal tulad ng brokuli, kuliplor o repolyo, ngunit ayon sa British Thyroid Association, hangga't kinakain mo ang mga ito sa normal at hindi labis na halaga, dapat kang maging maayos.
: Ang Isang Pagkain Siyentipiko Napatunayan na Mapalakas ang Metabolismo
Mga Pakikipag-ugnay sa Pagkain, Paggamot at Paggamot
Kung umiinom ka ng gamot para sa isang hindi aktibo na teroydeo, mahalaga na dalhin ito sa isang walang laman na tiyan (kahit na sa kape) at tiyakin na hindi mo ito dadalhin sa isang suplemento ng calcium o iron, dahil ang mga maaaring makagambala sa pagsipsip ng iyong gamot.
Bilang karagdagan, inirerekumenda ng British Thyroid Association na huwag kumain o uminom ng mga toyo, tulad ng toyo, kasama ang iyong teroydeo na gamot, at nililimitahan ang kelp dahil napakataas sa yodo at maaaring makagambala sa iyong gamot.
