Ang bawat tao'y tila nakakakuha ng timbang sa iba't ibang mga lugar: ang ilang mga pack sa pounds sa mga bisig, tiyan o kahit puwit habang ang iba ay maaaring makita na ang kanilang mga hita ay nagiging mas makapal. Kahit na hindi mo makita na mabawasan ang isang lugar sa iyong katawan, maaari mong gamitin ang mga pamamaraan ng pagbaba ng timbang upang mabawasan ang iyong pangkalahatang taba ng katawan. Tulad ng pagsisimula mong mawalan ng timbang ang iyong mga hita ay magsisimulang mas payat. Ang malusog na pagbaba ng timbang ay nangyayari sa isang rate ng 1 hanggang 2 lbs. bawat linggo; sa rate na ito maaari kang mawalan ng hanggang sa 4 lbs. sa dalawang linggo at may pagkawala ng taba sa hita.
Hakbang 1
Alisin ang 250 hanggang 500 calories mula sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Kailangan mong lumikha ng isang kakulangan ng 3, 500 calories upang mawala ang 1 lb. ng timbang. Maaari kang kumain ng mas maliliit na bahagi, kumain ng mas mabagal at mag-iwan ng mesa kapag hindi ka na nakakaramdam ng gutom. Subukang kumain ng mas maliit na pagkain nang mas madalas upang labanan ang paghihimok sa meryenda. Gumamit ng label ng nutrisyon upang matukoy ang bilang ng mga calor sa bawat paghahatid.
Hakbang 2
Pumili ng mga mababang-taba at libreng pagkain. Ang mga pagkaing ito ay karaniwang mas mababa sa calories, fat at asukal. Sa pamamagitan ng pagbawas ng taba at asukal sa iyong diyeta, tinutulungan mo ang kakayahan ng iyong katawan na humina at hinikayat ang pagkawala ng taba ng hita.
Hakbang 3
Magsagawa ng ehersisyo ng cardio araw-araw. Kailangan mong magsunog ng 250 hanggang 500 karagdagang mga calorie upang mawala ang isa pang ½ hanggang 1 lb. bawat linggo mula sa ehersisyo. Ang mga ehersisyo tulad ng pagtakbo, pagbibisikleta, paglangoy, paglukso ng lubid at ang elliptical trainer ay sumunog sa karamihan ng mga kaloriya bawat session.
Hakbang 4
Dagdagan ang iyong intensity sa pag-eehersisyo ng cardio. Ang mas mahirap ka nagtatrabaho, mas maraming calories ang iyong paso. Makipagtulungan sa isang bilis na maaari mong mapanatili ngunit na ang dahilan upang masira mo ang isang pawis at halos imposible na makipag-usap sa.
Hakbang 5
Gumamit ng mga pagsasanay sa pagsasanay ng lakas upang ipadama ang mga kalamnan sa iyong mga hita. Magsagawa ng mga baga, squats, leg press at mga extension ng binti para sa mga kalamnan sa iyong itaas na mga binti. Magsagawa ng mataas na pag-uulit upang maiwasan ang pagdaragdag ng napakalaking kalamnan at pagkakaroon ng timbang sa iyong mga hita.
