Walang lihim na sangkap upang mawala ang timbang. Upang mawalan ng timbang, ipinapayo ng National Institutes of Health, dapat kang kumuha ng mas kaunting mga calories kaysa masunog ka sa isang pinalawig na oras. Ang perpektong paraan upang mabawasan ang timbang ay ang kumain ng isang balanse na nutritional, mababa-calorie at madagdagan ang pisikal na aktibidad. Habang ang pagkain ng tilapia ay hindi ginagarantiyahan ang pagbaba ng timbang, kabilang ang mapagkukunang mababa ang calorie na protina bilang bahagi ng isang nakapagpapalusog na diyeta ay makakatulong.
Mga Katotohanan ng Tilapia
Ang industriya ng pagkain ay tinawag na tilapia '' aquatic chicken '' dahil madali itong kumakain at may banayad na lasa, ayon sa isang artikulo ng "New York Times". Ang taunang pagkonsumo ng Amerika ng puting isda na ito ay bumagsak mula 2003 hanggang 2007, mula sa isang quarter pounds bawat tao hanggang sa higit sa isang libong noong 2007, ayon sa abouttilapia.com. Ang Tilapia ay ang ikalimang pinakatanyag na seafood na natupok sa Estados Unidos, ang ulat ng website. Upang matugunan ang kahilingan na ito, ang tilapia ay sinasaka sa higit sa 85 mga bansa. Ang ilang mga mananaliksik ay nagsabi ng mga antibiotics, pestisidyo at iba pang mga kemikal na ginagamit sa mga sakahan na isda ay maaaring gawing mas malusog kaysa sa mga isda na nahuli sa ligaw. Gayunpaman, ang mga benepisyo sa kalusugan ng puso ng pagkain ng anumang mga isda ay karaniwang higit sa anumang posibleng mapanganib na mga epekto ng mga kontaminado, ayon sa American Heart Association:
Kaloriya
Ang Tilapia ay isang low-calorie, high-protein na pagkain. Ayon sa istatistika ng Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos, ang isang 4-onsa na piraso ng hilaw na tilapia ay naglalaman ng 108 calories at 21 gramo ng protina. Iyon ay isang-katlo ng mga calor ng 4 na onsa ng lean ground beef, na mayroong halos 300 calories at 28 gramo ng protina. Ang Tilapia ay naglalaman din ng mas kaunting mga calories kaysa sa kalahati ng dibdib ng manok, na mayroong 164 calories at 24 gramo ng protina. Ang pagsusulat ng isang paghahatid ng tilapia para sa paghahatid ng karne ng baka o manok ay magreresulta sa isang mas mababang calorie intake sa oras ng pagkain. Ang pinakamalusog, pinakamababang-calorie na pamamaraan ng paghahanda ng tilapia ay ang broil o maghurno nang walang idinagdag na taba.
Mga Pakinabang sa Kalusugan
Inirerekomenda ng American Heart Association ang mga tao na kumain ng mga isda na mataas sa omega-3 fatty acid ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Ang Omega-3, ang hindi nabubuong taba sa mga isda, ay naisip na mabawasan ang pamamaga sa buong katawan at itaguyod ang kalusugan ng puso. Kapag nahalili para sa saturated fatty acid na natagpuan sa pulang karne, ang omega-3 fatty acid ay maaari ring mas mababa ang kolesterol at presyon ng dugo. Ang mga matabang isda tulad ng salmon, herring at tuna ay naglalaman ng pinakamaraming omega-3 fatty acid. Naglalaman din ang Tilapia ng omega-3, ngunit sa mas mababang halaga. Ang isang 1-onsa na paghahatid ng lutong tilapia ay naglalaman lamang ng 240 milligram ng omega-3s, habang ang isang 1-onsa na paghahatid ng salmon ay naglalaman ng 2018 milligrams ng omega-3s.
Pagbaba ng timbang
Karamihan sa mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng tungkol sa 2, 000 calories bawat araw, ngunit ang bilang na iyon ay maaaring mag-iba nang malawak depende sa antas ng aktibidad, edad, timbang at iba pang mga kadahilanan. Upang mawalan ng 1 libra sa isang linggo, dapat mong sunugin ang 500 calorie bawat araw kaysa sa ubusin mo. Ito ay maaaring makamit sa isang kumbinasyon ng pagtaas ng pisikal na aktibidad at pagbawas ng caloric intake. Ang isang paraan upang gawin ito ay sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga opsyon tulad ng tilapia para sa mga mas mataas na calorie entrees tulad ng karne ng baka. Nagpapayo ang Calorie Control Council na ang pagkawala ng timbang ng dahan-dahan ay ang pinakaligtas at pinaka-epektibong pamamaraan, at ang pinaka-malamang na magresulta sa pangmatagalang pagkawala ng taba ng katawan.
