Kapag naligo ka, marahil ay nakaramdam ka ng pagod at pag-alis - at sa magandang dahilan: Ang iyong katawan ay 60 porsiyento na tubig, isang tambalan na mahalaga para mabuhay. Ang ilan sa mga pinakamahusay na pagkain para sa pagbawi ng pag-aalis ng tubig ay kasama ang mga may mataas na nilalaman ng tubig, tulad ng pakwan at mga pipino.
Gaano Karaming Fluid sa Consume
Ang pagkuha ng sapat na likido sa iyong diyeta ay mahalaga para sa isang malusog, aktibong buhay. Ang stress ng School of Public Health ng Harvard University na ang sapat na mga antas ng tubig ay kinakailangan upang ayusin ang temperatura ng katawan at panatilihing lubricated ang iyong mga kasukasuan. Maaari rin itong makatulong na maiwasan ang mga impeksyon at mapanatili nang maayos ang iyong mga organo. Sa itaas nito, ang mahusay na na-hydrated ay maaaring mapabuti ang kalidad ng pagtulog, pag-malay at kalooban.
Pinapayuhan ng Mayo Clinic na ang mga lalaki ay kumonsumo ng halos 15.5 tasa (3.7 litro) ng likido bawat araw habang ang mga kababaihan ay dapat kumonsumo ng mga 11.5 tasa (2.7 litro) sa isang araw. Ang mga buntis na kababaihan ay dapat maghangad ng halos 10 tasa (2.4 litro) ng likido sa isang araw, habang ang mga nagpapasuso ay nangangailangan ng halos 13 tasa (3.1 litro) araw-araw.
Ang mga kadahilanan na maaaring mag-ambag sa isang estado na may pag-aalis ng tubig ay kinabibilangan ng ehersisyo, panahon (lalo na ang sobrang init at mahalumigmig na panahon) at pagiging nasa mataas na taas. Ang lagnat, pagsusuka o pagtatae, pagbubuntis at pagpapasuso ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng pag-aalis ng tubig din.
Mahalaga rin na makakuha ng sapat na electrolyte, mineral na mayroong singil sa kuryente. Ang mga sustansya na ito, na natipon sa iyong dugo, ihi at mga tisyu, ay tumutulong sa balansehin ang dami ng tubig sa iyong katawan, bukod sa iba pang mga pag-andar, itinuturo ang US National Library of Medicine.
Ang mga halimbawa ng mga electrolyte ay sodium, calcium, potassium, chloride, phosphate at magnesium. Maaari silang matagpuan sa mga pagkaing kinakain mo at ang mga likido na iyong inumin. Ang mga antas ng elektrolisis sa iyong katawan ay maaaring maging masyadong mababa o masyadong mataas kapag nagbabago ang dami ng tubig sa iyong system - tulad ng kapag nalulumbay ka.
Mga Pagkain na Dapat kainin Kapag naligo
Nag-aalok ang Cleveland Clinic ng isang komprehensibong listahan ng ilan sa mga pinakamahusay na pagkain para sa pagbawi ng pag-aalis ng tubig. Isama ang mga ito sa iyong diyeta upang manatiling hydrated at mapalakas ang iyong paggamit ng likido. Ang mga pagkaing ito ay mainam para sa mga atleta dahil may posibilidad na mawalan sila ng tubig at electrolyte sa panahon ng pagsasanay.
Ang mga sumusunod na prutas at gulay ay higit sa 90 porsyento na nilalaman ng tubig at maaaring gawing mas madali upang makakuha ng mas maraming likido sa iyong diyeta:
- Ang laman ng pakwan ay naglalaman ng 91 porsyento na tubig pati na rin ang lycopene, na makakatulong na maprotektahan ang iyong mga cell mula sa pagkasira ng araw.
- Ang mga strawberry ay 91 porsiyento na tubig at ipinagmamalaki ang mga malalaking dosis ng flavonoid, isang klase ng antioxidant na maaaring mapabuti ang pag-andar ng cognitive, bukod sa iba pang mga pakinabang.
- Ang mga pipino ay 95 porsyento ng tubig at naglalaman ng mga anti-namumula na compound na makakatulong sa pag-alis ng basura mula sa katawan at maaaring mabawasan ang pangangati ng balat. Maaari din silang makatulong na labanan ang mga epekto ng pag-iipon.
- Ang celery ay 95 porsyento ng tubig sa timbang. Dagdag pa, ito ay mababa sa calories at mataas sa bitamina K, folate at potassium.
- Ang litsugas ng Iceberg ay naglalaman ng 95 porsyento na tubig, habang ang spinach ay 91 porsiyento na tubig at puno ng mga bitamina, tulad ng A at K, pati na rin ang potasa at bakal, ayon sa USDA's FoodData Central.
- Ang Zucchini ay naglalaman ng halos 95 porsyento na tubig kasama ang mga antioxidant tulad ng beta-karotina, lutein at zeaxanthin.
- Ang kuliplor ay 92 porsiyento na tubig sa pamamagitan ng timbang at naghahatid ng mataas na dosis ng bitamina C at K.
Iba pang Mga Paraan sa Pag-aalis ng tubig
Ang pag-inom ng tubig ay isang madaling paraan upang manatiling hydrated, ngunit maaari mo ring maabot ang tsaa, sariwang juice o tubig ng niyog. Ang mga inuming ito ay hydrating din, ngunit maaari rin silang magbigay ng labis na calorie at sugars.
Ang hindi naka-Tweet na tubig ng niyog ay madalas na pinuri bilang isang tulong sa rehydration. Tinukoy ng Mayo Clinic ang tubig ng niyog bilang malinaw na likido sa loob ng niyog - isang uri ng katas ng niyog. Mayaman ito sa potasa, sodium, mangganeso at iba pang mga electrolyte, pinapanatili kang hydrated sa buong araw. Dagdag pa, ito ay higit sa 95 porsyento na tubig, tulad ng bawat USDA.
Ang tubig ng niyog ay maaaring maging isang mahusay na kahalili sa mga inuming pampalakasan. Ang huli ay naglalaman ng mga electrolyte, ngunit mataas din ang asukal sa kanila. Tandaan na ang komersyal na tubig ng niyog ay maaaring maglaman ng asukal, at ang isang tatak ay maaaring magkaroon ng mas maraming bitamina at mineral kaysa sa iba pa.
Ang mga resulta ng isang klinikal na pagsubok na nai-publish sa Marso 2016 isyu ng American Journal of Clinical Nutrisyon ay nagpakita na ang orange juice at skim milk ay mayroon ding mga rehydrating effects, kahit na ang karagdagang pananaliksik ay kinakailangan upang matukoy kung nagsusulong sila ng mas matagal na pagpapanatili ng likido at pagpapanatili ng likido balanse para sa matagal na panahon.
