Sculpted abs na may perpektong simetrya - parehong patayo at pahalang - maaaring ang layunin para sa sinumang talagang sumusubok na magkaroon ng hugis. Gayunman, tulad ng napansin mo, ang katawan ng tao ay hindi palaging sumusunod sa mga order. Nagsusumikap ka ba ngunit nagtataglay ng hindi pantay na mga resulta? Tingnan ang ilang mga posibleng sanhi at, sana, ang mga solusyon.
Itapon ang Apoy sa Taba
"Kung mayroon kang kahulugan sa iyong itaas na abs ngunit hindi ang iyong mas mababang abs, suriin para sa isang layer ng taba sa iyong ibabang abs, " sabi ng personal trainer na nakabase sa Los Angeles na si David Knox, may-akda ng Body School: Isang Bagong Gabay para sa Pinahusay na Kilusan sa Pang-araw-araw na Buhay. Ang solusyon: Mawalan ng timbang, maalalahanin na ang "pagbawas ng lugar" ay isang alamat at ang ebolusyon ay nag-iwan sa amin ng isang pagkahilig na mag-imbak ng mas maraming taba sa ibabang tiyan kaysa sa ibang lugar. Iyon ay sinabi, ang nasusunog na cardio ay maaaring makatulong sa iyo na matunaw ang umbok na ibinabato ang iyong mga sukat sa labas ng sampal.
Isang Balanced na Rutin
Kung ang taba ay hindi problema, suriin ang iyong mga ehersisyo, pinayuhan si Knox. "Sa tingin ng maraming tao, ang mga crunches ay ang sagot sa lahat, ngunit hindi nila gaanong ginawa para sa mas mababang bahagi ng rectus abdominis. Kailangan mong gawin ito mula sa iyong pubic bone hanggang sa iyong tadyang. kasangkot, nagtatrabaho ang mga hip flexors at mga obliques, "dagdag niya. Nararapat ding tandaan na maaari kang magkaroon ng isang perpektong anim na pack ngunit walang tunay na lakas ng core at walang balanse.
Suriin ang Iyong Pustura
Kung ang iyong ibabang tiyan ay itulak, ngunit ang iyong itaas na abs ay itinaas at suportado, maaaring mayroon ka lamang masamang pustura. Parehong humahawak kung ang iyong itaas na abs ay bumulwak, ngunit ang iyong ibabang tiyan ay flat.
Tulong para sa Paghahawak ng Pag-ibig
Ang mga pag-ibig sa paghawak ay malamang na mahina ang mga obliques, ang dalawang layer ng kalamnan na sumiksik sa rectus abdominis. Pinaikot nila ang pahilis sa buong tiyan, tinutulungan na hawakan ang iyong tiyan sa paglalaro ng isang mahalagang papel sa pag-stabilize ng iyong core. Ginagawa ng mga obliques na posible upang iikot ang iyong core. Maaari kang makakuha ng higit na tinukoy na mga obliques sa pamamagitan ng paggawa ng mga twisting ehersisyo, kahit na dapat itong gawin nang maingat dahil hindi tama na nagagawa maaari silang maging sanhi ng mas mababang mga problema sa likod. Ang pag-twist ng mga pagsasanay gamit ang light resistance tulad ng Russian twist, paglalakad sa baga na may twists at plank twist sa katatagan ng bola ay mabuti para sa paghigpit ng mga panig.
Mga Mga Pinahusay na Mga Tawag sa Iyong Anim na Pack
Ang rectus abdominus ay ang malaki at paayon na kalamnan na sumasailalim sa salawikain na anim na pakete, ngunit ang kahulugan ay ibinigay ng mga banda ng nag-uugnay na kalamnan ng balangkas na kilala bilang tendinous intersections. Ang ilang mga tao ay may anim na pakete o walong-pack, habang ang ilan ay nakakakuha lamang ng apat o kahit tatlo. Iyon lamang ang kalikasan na ginagawa ang bagay nito, at sa kasamaang palad, sinabi ni Knox, walang anuman ang dapat gawin tungkol dito dahil ang mga ugat na interseksyon ay hindi tumutugon sa ehersisyo.
