Kailangan mo ng potasa upang suportahan ang halos lahat ng pag-andar sa katawan, kabilang ang mga pag-ikli ng kalamnan at pagkilos ng puso. Habang ang potasa ay kaagad na magagamit sa maraming mga pagkain, kung kumuha ka ng dagdag na halaga ng mineral na ito, maaari mong magtaka kung ano ang tamang dosis ng potasa sa suplemento.
Para sa sinumang kumukuha ng 99-milligram potassium tablet, dumikit sa pang-araw-araw na bilang na inireseta ng iyong doktor. Inirerekomenda ng National Institutes of Health na makakuha ng mga matatanda sa pagitan ng 2, 500 at 3, 400 milligrams araw-araw. Ang mga kababaihan ay dapat maghangad para sa mas mababang dulo ng saklaw at kalalakihan para sa mas mataas na pagtatapos. Ang potasa ay madaling magagamit sa pagkain, kaya hindi mo na kailangan ng dagdag na potasa maliban kung inireseta ito sa iyo.
Tip
Pinakamainam na makakuha ng potasa mula sa pagkain, ngunit kung kukuha ka ng mga suplemento ng 99-milligram, ubusin lamang ang halaga na na-clear ng iyong tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan. Laging kumunsulta sa iyong doktor bago magdagdag ng mga pandagdag sa iyong regimen.
Bakit Mahalaga ang Potasa?
Ang potasa ay isa sa mga mineral na kailangan ng iyong katawan upang gumana nang maayos. Ito ay isang electrolyte, kritikal sa pag-urong ng kalamnan at ang kakayahan ng iyong mga ugat. Ipinapaliwanag ng Academy of Nutrisyon at Dietetics na kailangan mo ng potasa sa:
- Mag-regulate ng balanse ng likido at mineral sa iyong mga cell ng katawan
- Panatilihin ang normal na presyon ng dugo
- Bawasan ang panganib ng paulit-ulit na mga bato sa bato
- Bawasan ang pagkawala ng buto habang tumatanda ka
Tinutulungan ka ng potasa sa iyo na mapanatili ang normal na paglaki ng katawan, masira at gumamit ng karbohidrat, magtayo ng protina at kontrolin ang aktibidad ng iyong puso at bato.
Narito ang potasa sa maraming mga pagkain na bahagi ng isang regular, malusog na diyeta. Ang mga dahon ng gulay, prutas ng puno ng ubas, mga gulay na ugat at prutas ng sitrus ay mahusay na mga mapagkukunan, tulad ng mga pagawaan ng gatas, mga legume at saging. Ang ilang mga nangungunang paraan upang maisama ang potasa sa iyong plano sa pagkain ay kasama ang:
- Magdagdag ng 1 tasa na lutong spinach sa hapunan para sa 840 milligrams.
- Magkaroon ng 1 tasa ng tinadtad na cantaloupe na may almusal para sa 430 milligrams.
- Kumain ng isang daluyan na saging bilang isang meryenda para sa 420 milligrams.
- Uminom ng 1 tasa ng mababang-taba ng gatas na may tanghalian para sa 350 hanggang 380 milligrams.
- Kumonsumo ng 1/2 tasa na lutong na legume para sa 365 milligrams.
Ang isang bonus ay ang mga pagkaing mayaman sa potasa na ito ay mayaman sa iba pang mahahalagang sustansya, kabilang ang iron, bitamina C at A at hibla.
Kailangan ba ang isang Supplement?
Ang iyong mga bato ay gumawa ng isang mahusay na trabaho ng pag-regulate ng iyong mga antas ng potasa hangga't malusog sila. Ipinaliwanag ng National Kidney Foundation na ang antas ng potasa sa iyong dugo ay dapat na nasa pagitan ng 3.5 at 5.0, depende sa laboratoryo na ginagamit.
Maaari mong makuha ang lahat ng potasa na kailangan mo sa pamamagitan ng pag-ubos ng isang malusog na diyeta na puno ng mga sandalan na karne, buong butil, sariwang ani, beans at nuts at mababang taba na pagawaan ng gatas. Ang ilang mga tao ay maaaring magkaroon ng problema sa pagkuha ng lahat ng potasa na kailangan nila, gayunpaman, ulat ng National Institutes of Health (NIH) Office of Dietary Supplement. Kabilang dito ang:
- Ang mga taong may sakit na Crohn o iba pang anyo ng nagpapaalab na sakit sa bituka.
- Ang mga taong nagdurusa sa pica, o kumain ng mga bagay na hindi pagkain (tulad ng dumi).
- Ang mga tao sa ilang mga gamot, tulad ng ilang mga diuretics at laxatives.
- Ang mga taong may karamdaman sa pagkain.
Ang mga alkoholiko at ang mga nagkaroon ng bariatric surgery ay nasa panganib din sa kakulangan ng potasa. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na potasa, maaari kang makakaranas ng pagtaas ng presyon ng dugo, pagbawas sa kaltsyum ng buto at mas malaking panganib ng mga bato sa bato.
Sa matinding mga kaso, tulad ng sa matagal na pagtatae o pagsusuka, pang-aabuso ng laxative o mabibigat na pagpapawis, maaari kang makaranas ng isang kondisyon na tinatawag na hypokalemia. Kasama sa mga sintomas ang kahinaan ng kalamnan, pagkapagod, mga problemang nagbibigay-malay at pagkadumi. Ang mga malubhang kaso ay maaari ring magresulta sa labis na pag-ihi, mataas na antas ng asukal sa dugo, kahirapan sa paghinga at hindi regular na tibok ng puso.
Ano ang Masyadong Maraming Potasa?
Ang mga taong may sakit sa talamak na bato o gumagamit ng ilang mga gamot ay maaaring magkaroon ng hyperkalemia, o abnormal na antas ng potasa sa kanilang dugo. Kahit na ang tipikal na halaga ng potasa na matatagpuan sa pagkain ay maaaring maging problema para sa mga taong may ilang mga kundisyon. Matutulungan ka ng iyong doktor na magkaroon ng diyeta na hindi magiging sanhi ng hyperkalemia kung kailangan mo ito dahil sa sakit.
Ang mga malulusog na tao ay maaaring makakuha ng labis na potasa mula sa mga pandagdag. Hindi maalis ng iyong katawan ang labis. Ang Food and Drug Administration ay nagpapanatili ng over-the-counter potassium supplement dosage sa mas mababa sa 100 milligrams upang makatulong na maiwasan ang panganib ng labis na overdosis, paliwanag ng Harvard Health. Kailangan mong uminom ng maraming mga tabletas upang maibagsak ang iyong system, ngunit mahalaga pa ring sundin ang mga tagubilin at tagubilin ng iyong manggagamot.
: Ang 14 Pinakamahusay na Pagkain para sa Iyong Puso
Ang mga suplemento ay magagamit bilang potassium chloride, potassium gluconate, potassium bicarbonate, potassium aspartate, potassium orotate at potassium citrate, ipinaliwanag ang Linus Pauling Institute. Ang mga suplemento ng multivitamin-mineral ay maaari ring maglaman ng potasa, ngunit hindi hihigit sa 99 milligrams ng potasa bawat paghahatid. Ang alinman sa mga ito ay maaaring humantong sa isang labis na paggamit kung lumampas ka sa mga rekomendasyon ng iyong doktor.
Mas mataas na Dagdag na Potato ng Potasa
Ang mga suplemento na may mas mataas na antas ng potasa ay magagamit, ngunit karaniwang sa pamamagitan ng mga bersyon na inireseta ng iyong doktor. Ang isang tabletang potasa na may 600 hanggang 750 milligrams ng mineral ay maaaring inirerekomenda sa iyo ng iyong tagapagbigay ng pangangalaga sa kalusugan kung kumuha ka ng isang diuretic na gamot upang matiyak na ang iyong mga antas ng potasa ay hindi masyadong sumawsaw.
Kung ikaw ay isang malusog na tao na nag-aalala tungkol sa hindi nakakakuha ng sapat na potasa, pinakamahusay na pinatataas mo ang iyong paggamit ng mineral sa pamamagitan ng mga mapagkukunan ng pandiyeta, tulad ng pinatuyong mga aprikot, inihaw na patatas at pasas.
Sa pamamagitan ng pagpataas ng iyong paggamit ng potasa sa mga pagkaing mayaman sa potasa, iniiwasan mo ang mga potensyal na epekto ng mga suplemento ng potasa. Kasama sa mga side effects na ito ang pagduduwal at pagsusuka pati na rin ang paminsan-minsang mga pantal. Hindi lahat na tumatagal ng mga suplemento ng potasa ay nakakaranas ng mga epekto, ngunit bakit mapanganib ito kung madali mong mapalakas ang iyong mga antas ng buong pagkain?
