Tinitiyak na nakukuha mo ang lahat ng 13 mahahalagang bitamina, kasama ang walong B bitamina, napupunta sa isang mahabang paraan patungo sa pagpapanatiling maayos ang iyong katawan at aktibo ang iyong utak. Karamihan sa mga bitamina B ay hindi nakaimbak sa iyong katawan, kaya mahalaga na makuha ang mga ito bilang bahagi ng isang malusog na diyeta. Habang ang mga bitamina tulad ng B-12 ay madalas na matatagpuan sa mga karne, pagkaing-dagat, mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga itlog, naroroon din sila sa maraming mga prutas at gulay, na pinapayagan kang panatilihin ang iyong mga antas ng nutrisyon habang pinapanatili mo ang pagkonsumo ng taba at calorie. Ang ilang mga bitamina B ay hindi madaling masisipsip sa kanilang sarili, kaya kailangan mong ipares ang mga ito sa iba pang mga pagkain.
Sanhi ng Kakulangan sa Bitamina B-12
Ang kakulangan ng mga bitamina B sa iyong katawan ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod, ayon sa mga eksperto sa kalusugan ng Australia sa Better Health Channel. Kahit na ang B bitamina ay hindi nagbibigay ng enerhiya, makakatulong sila na suportahan ang mga mekanismo kung saan ang enerhiya ay nakuha mula sa mga pagkaing iyong kinakain. Ang iba pang mga sintomas ng kakulangan sa bitamina B ay kinabibilangan ng makati, tuyo, maputik o mapurol na balat; sakit sa kalamnan at kahinaan; hindi pagkakatulog; pagkamayamutin; at mga problema sa pag-concentrate at pagsasagawa ng mga gawain sa kaisipan. Ang kakulangan sa B-12 ay maaaring maging sanhi ng mga seryosong isyu, ayon sa Medical News Ngayon. Kabilang sa mga benepisyo ng bitamina B-12 ang pagsuporta sa mga function ng neurological at pagtulong sa paggawa ng DNA, na kinakailangan upang lumikha ng mga bagong selula.
Mga Pagkain na Naglalaman ng Bitamina B
Kasama sa mga bitamina B ang B-1, o thiamin; B-2, o riboflavin; B-3, o niacin; pantothenic acid; bitamina B-6; biotin, o B-7; folate; at bitamina B-12, ayon sa National Health Service ng United Kingdom. Ang mga pagkaing mataas sa bitamina B ay kinabibilangan ng karne, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga itlog, mga gisantes at pinatuyong beans, mga mani at buto, malabay na berdeng gulay at prutas. Nagpapayo ang Healthxchange ng Singapore.sg sa pagkonsulta sa iyong tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na bitamina B sa iyong diyeta. Kung hindi, baka gusto mong isaalang-alang ang pagkuha ng isang pandagdag.
Mga Pagkain na Sumusuporta sa Bitamina B Sumipsip
Karamihan sa mga bitamina B ay madaling makuha ng iyong katawan nang hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa pagsasama sa mga ito. Ngunit, ayon kay Christina DeBusk sa Chiropractic Economics, ang ilang mga bagay ay maaaring mapigilan ang pagsipsip ng bitamina B. Ang bitamina B-12 ay maaaring pigilan ng ilang mga antibiotics tulad ng chloramphenicol, at sa pamamagitan ng mga gamot na acid reflux, mga gamot sa ulser at Metformin, na ginagamit upang gamutin ang diabetes. Sa kabutihang palad, folate, o folic acid, ay tumutulong sa iyong katawan na sumipsip ng bitamina B-12 - kaya mag-load sa spinach at madilim na berdeng salad kung kailangan mong uminom ng alinman sa mga gamot na ito.
Habang ang isang kakulangan ng mga bitamina B ay madalas na sanhi ng hindi magandang diyeta, maaari mo ring bawasan ang iyong katawan ng biotin sa iyong pakikipagsapalaran upang mapanatili ang diyeta na may mababang taba. Ang Biotin ay kinakailangan para sa kalusugan ng balat, kaya ang pagkakaroon ng sapat ay maaaring maging sanhi ng tuyo, malutong na balat at mga kuko at masakit na mga bitak sa mga sulok ng iyong bibig. Ang pagsipsip ng Biotin ay hinarang ng isang sangkap sa mga puti ng itlog, kaya kung nilaktawan mo ang mga yolks, baka gusto mong ipagpatuloy ang pagkain sa kanila.
