Ang mga malawak na balikat ay tumingin sa iyo na may tiwala at kagandahang-loob, na maaaring maging positibo - kung ikaw ay isang tao. Ang mga gals na may malawak na balikat ay maaaring makaramdam ng kawalan ng katiyakan tungkol sa isang parisukat na itaas na katawan. Ang mga kalalakihan, ay maaari ring pahalagahan ang lapad ng kanilang mga balikat - iyon ay, hanggang sa sila ay lumawak nang malapad at lumilitaw nang malaki
Ang maaari mong gawin ay maiwasan ang pag-focus ng sobra sa iyong mga balikat sa panahon ng pag-eehersisyo. Hindi mo nais na iwanan ang mga ito sa iyong fitness equation sa kabuuan, ngunit de-bigyang-diin ang mga ito, kaya hindi ka nakakakuha ng mas maraming masa sa pamamagitan ng iyong mga balikat at itaas na likod.
: Mga Pagkakaiba ng Physique sa isang 10-lb Pagbaba ng Timbang
Paliitin ang Gusali ng Balat
Upang mapanatili ang iyong mga balikat mula sa pagpapalawak pa, alamin kung ano ang mga ehersisyo ay maaaring hindi sinasadyang pagpapahusay ng kanilang kalawak. Ang pagpindot sa balikat, ang pag-ilid ng itaas, ang mga hulihan ng delt flyes, patayo na mga hilera, mga paikot na dibdib ng dibdib, mga pull-up at back deltoid na lumilipad ang lahat ay bumubuo ng balikat at itaas na rehiyon. Kung isinasama mo ang lahat ng mga pagsasanay na ito sa isang regular na gawain sa balikat, bahagi ka ng problema - nagtatayo ka ng kalamnan upang mas lumawak ang iyong mga balikat.
Ang pagputol ng lahat ng mga pagsasanay sa balikat sa labas ng iyong nakagawiang ay magiging hangal, gayunpaman. Ito ay isang pangunahing pangkat ng kalamnan na kailangang maging malakas at gumana. Ang iyong layunin ay upang mabawasan kung magkano ang pagsasanay mo sa kanila.
Dumikit sa isa, o sa halos dalawa, pag-eehersisyo sa balikat bawat linggo at gawin lamang ang isa hanggang tatlong ehersisyo para sa kanila. Panatilihin ang iyong timbang sa halos 60 porsyento lamang ng iyong maximum na kakayahan at pumunta para sa walong hanggang 12 na rep para sa isa o dalawang set lamang. Panatilihin itong mobile ang balikat, mapanatili ang kalamnan na mayroon ka at maiwasan ang pagdaragdag ng mas maraming sukat.
Lumikha ng Balanse
Ang mga ehersisyo ay hindi maaaring pag-urong ang iyong mga balikat, ngunit maaari kang gumawa ng mga galaw upang magdagdag ng balanse sa iyong frame at bigyan ang ilusyon na hindi ka gaanong lapad. Kung napabayaan mo ang iyong mas mababang katawan upang tumuon sa iyong itaas na katawan, oras na upang mag-shift ng mga gears.
Malakas, binuo na glutes at hita ay nagbibigay sa iyong katawan ng proporsyon na iyong sinusunod. Ang mga squats, deadlift, leg curl at tulay ay napapalayo sa pagbuo ng mga malalaking pangkat ng kalamnan. Sanayin ang mga kalamnan na ito ng hindi bababa sa dalawang beses bawat linggo at gumamit ng mabibigat na timbang na halos 80 porsyento ng iyong pinakamataas na kakayahan. Pumunta para sa tatlong mga hanay ng anim hanggang 10 rep upang simulan upang magdagdag ng laki ng kalamnan.
: Paano Palakasin ang Mahina na Mga binti
