Ang inuming tubig ay karaniwang isang malusog na bagay na dapat gawin. Walang calorie ang tubig. Pinapanatili kang hydrated. Kinokontrol nito ang temperatura ng iyong katawan. Ginagawa nito ang lahat at higit pa, para sa zero calories. Ngunit ang pag-inom ng tubig lamang ay hindi mapapawi ang mga epekto ng isang masamang diyeta.
Tip
Ang pag-inom ng tubig ay mabuti para sa iyo. Ang pag-inom ng tubig ay hindi, gayunpaman, ay tutulan ang mga epekto ng isang junk diet diet. Gayunpaman, kung umiinom ka ng tubig sa halip na mga matamis na inumin, maaari kang gumawa ng kaunting pagkakaiba sa iyong diyeta.
Water at Junk Food?
Ang tubig ay bumubuo ng halos 60 porsyento ng timbang ng iyong katawan. Ang iyong katawan ay nakasalalay sa tubig upang mabuhay, ayon sa Mayo Clinic. Ang hindi kailangan ng iyong katawan upang mabawasan ang timbang, ayon sa maraming mga pag-aaral, ay basurang pagkain.
Kung ang basurang pagkain na iyong kinakain ay naproseso na pagkain sa pangkalahatan, ang isang pag-aaral sa isyu ng Cell Metabolismo ng Mayo 2019 na nagpakita na ang mga may sapat na gulang na kumakain ng isang pagkaing naproseso ng mga pagkaing naproseso ay nakakakuha ng mas maraming kaloriya at nakakakuha ng mas maraming timbang kaysa sa mga kumakain ng mga minimally na naproseso na pagkain. Ang pag-aaral ay maliit, 20 mga matatanda lamang, ngunit ang mga kalahok ay binigyan ng de-boteng tubig at meryenda. Ang mga kumakain ng mga pagkaing naproseso nang labis ay kumakain ng higit sa mga kumakain ng mga pagkaing naproseso ng minimally.
Makakatulong ang Tubig - Medyo
Sa kabilang banda, ang pag-inom ng tubig sa lugar ng mga inuming may mataas na calorie ay maaaring gawin ang iyong diyeta ng ilang mabuti, ayon sa isang pag-aaral noong Pebrero 2016 sa Journal of Human Nutrisyon at Dietetics . Ang pag-aaral na ito ng 18, 311 mga matatanda ay natagpuan na kapag nadagdagan ng mga matatanda ang kanilang pagkonsumo ng tubig sa pamamagitan ng 1 porsyento na punto, ang kanilang kabuuang pang-araw-araw na calorie intake ay bumaba mula 68 hanggang 205 calories.
Sa pag-aaral ng Journal of Human Nutrisyon at Dietetics , ang kinesiology ng University of Illinois at propesor sa kalusugan ng komunidad na si Ruopeng An ay natagpuan din na ang mga tao na tumaas ng kanilang pagkonsumo ng tubig ng isa hanggang tatlong tasa bawat araw ay nabawasan ang kanilang paggamit ng sodium ng 78 hanggang 235 milligrams araw-araw, at kanilang araw-araw Ang paggamit ng kolesterol sa pamamagitan ng 7 hanggang 21 milligrams.
Ang takeaway, ayon sa An, ay ang pagpapalit ng mga inuming naglalaman ng mga calorie na may payak na tubig ay maaaring makagawa ng pagkakaiba sa iyong pangkalahatang kalusugan. Ang mga kalahok sa pag-aaral ay umiinom ng average na 4.2 tasa ng tubig sa isang araw. Ginawa nila ito habang kumakain ng isang average na 432 calories sa isang araw mula sa mababang nutrisyon, mga calense-siksik na pagkain, tulad ng mga dessert, pastry at mix ng meryenda. Sa madaling salita, mga pagkain ng basura.
Saan magsisimula
Kung sinubukan mong baguhin ang iyong diyeta at hindi matagumpay, ang pagpapalit ng mga inumin na naglalaman ng mga calorie para sa tubig ay nagsisimula. Ayon sa Harvard Health, kalahati ng populasyon ng US ang kumokonsumo ng mga inuming asukal sa bawat araw, at ang isa sa apat ay nakakakuha ng hindi bababa sa 200 calories bawat araw mula sa mga inuming ito.
Limang porsyento ang nakakakuha ng hindi bababa sa 567 calories bawat araw, na katumbas ng apat na lata ng soda. Gayunpaman, inirerekumenda ng US Dietary Guide na hindi hihigit sa 10 porsyento ng pang-araw-araw na calorie ay nagmula sa idinagdag na asukal.
Inirerekomenda ng Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit sa sumusunod na mga tip upang matulungan kang uminom ng mas maraming tubig:
- Magdala ng isang bote ng tubig para sa madaling pag-access kapag ikaw ay nasa trabaho o nagpapatakbo ng mga gawain.
- I-freeze ang ilang tubig sa freezer-safe na mga bote ng tubig para sa mabilis na pag-access sa malamig na tubig.
- Pumili ng tubig sa halip na mga inuming may asukal. Ang pagsusumite ng tubig para sa isang 20-onsa, asukal na matamis ng asukal ay magse-save sa iyo tungkol sa 240 calories.
- Pumili ng tubig kapag kumakain sa labas.
- Magdagdag ng isang kalso ng dayap o lemon sa iyong tubig upang mapabuti ang lasa.
