Binabati kita! Ginawa mo ito sa pangwakas na linggo ng 10, 000 Hakbang ng LIVESTRONG ng 10, 000 Hakbang isang Araw ng Araw! Sa ngayon ay lumakad ka sa isang lugar sa kapitbahayan ng 210, 000 mga hakbang. Na hindi kapani-paniwala! Kaya, upang ipagdiwang, gumawa tayo ng isang masayang maliit na paghahambing dito. (Huwag mag-alala, nagawa na namin ang karamihan sa matematika para sa iyo!)
Gaano Kayo Naglakad?
- Ang 10, 000 hakbang ay umaabot sa halos limang milya (depende sa haba ng iyong lakad).
- Nangangahulugan ito na sa pagtatapos ng buwan ay lumakad ka ng halos 150 milya.
- Iyon ang distansya mula sa Philadelphia hanggang Washington, DC
- Ito ay bahagyang mas mababa sa distansya mula sa Houston hanggang Austin.
- Malapit ito sa San Diego hanggang Los Angeles kung kukuha ka ng Interstate 15 (ayon sa mga mapa ng Google).
Ikaw na! Ano ang 150 milya ang layo mula sa iyong bayan?
Gaano kataas ang Iyong Umakyat?
Ano ang tungkol sa kung pinalitan mo ang mga hakbang sa paglalakad? Narito kung paano ang iyong pang-araw-araw na mga hakbang ay nakasalansan hanggang sa ilan sa mga pinakamataas na hagdanan at mga gusali sa mundo.
- Ang pinakamahabang hagdanan sa Guinness World Records ay matatagpuan ang pagpunta sa Niesen Mountain sa Switzerland. Ngunit sa 11, 674 na mga hakbang, medyo malapit ito sa pang-araw-araw na target.
- Ang kasalukuyang pinakamataas na gusali sa mundo - Burj Khalifa - ay may 2, 909 hakbang upang makarating sa ika-160 palapag. Ang mga bisita ay hindi pinapayagan na gumamit ng mga hagdan, ngunit ito ay isang kawili-wiling pag-iisip kapag tiningnan mo ang iyong tagapagmana at makita ang 3, 000 mga hakbang upang malaman na maaari mong naabot ang tuktok.
- Bawat taon ang Empire State Building ay nagda-host ng isang karera ng 1, 860 na mga hakbang. Ang pinakamabilis na oras ay 9 minuto at 33 segundo.
Hindi tama, kaya ang mga hakbang sa paglalakad at pag-akyat ng mga hagdan ay hindi kinakailangan ng isang-sa-isang paghahambing, ngunit nakuha mo ang ideya. Ngunit kung sila ay, gaano karaming mga Estado ng Estado ng Estado ang maaari mong umakyat sa isang araw, binigyan ang iyong average na bilang ng hakbang?
Gaano karaming mga Kalori na Sinunog mo?
Ngayon para sa isang bagay na medyo mas naaangkop sa iyong pang-araw-araw na buhay - nasunog ang mga calor! Nakasalalay ito sa maraming mga kadahilanan, ngunit tinantya ng American Council on Exercise (ACE) na ang average na tao ay nagsusunog ng 3, 500 kaloriya bawat linggo na lumalakad ng 10, 000 mga hakbang sa isang araw. Kaya iyon 500 kaloriya sa isang araw!
Ngunit kung mas binibigyan mo ng lakas, mas maraming calorie na sinusunog mo. Kung sa halip na nakatuon sa mas maiikling mga selyo sa paligid ng iyong bahay o opisina (na kung saan ay nagbibilang pa rin sa iyong pang-araw-araw na kabuuang bilang) sinimulan mo ang paglalakad ng mas malalakas na paglalakad sa paligid ng bloke, gusto mong pumunta mula sa pagkasunog sa paligid ng 70 hanggang 120 calories sa 150 hanggang 220 sa 30 minuto (batay sa isang 125-pounds at 185-pound na tao).
Nasusubaybayan mo ba ang iyong mga calorie? Gaano karaming mga dagdag bawat araw na sinunog mo mula sa pagtaas ng iyong bilang ng hakbang?
Ngayon Pumunta para sa (Personal) na Ginto!
Ang unang linggo ng hamon na ito ay nakakuha ka ng isang numero ng saligan para sa tungkol sa kung gaano karaming mga hakbang na karaniwang lumakad ka sa isang araw. Ngayon, sa huling linggo, oras na upang makita kung gaano kalayo ang maaari kang pumunta!
Hamunin ang iyong sarili na magdagdag ng isang karagdagang 30-minutong lakad sa iyong araw o magkasala sa isang pagtatapos ng linggo (pinahihintulutan ng panahon, siyempre). Alam namin na hindi ka maaaring gumastos sa buong araw araw-araw na paglalakad, ngunit pumili ng isang araw - marahil ang huling araw ng hamon - at pumunta para sa talaang pang-araw-araw na bilang ng hakbang.
Pagkatapos ay ibahagi ito sa Facebook Hamon Group! Gusto naming marinig ang tungkol sa kung gaano kalayo ang iyong paglakad at kung saan. Nahanap mo ba ang isang napakarilag na hiking trail? Isang masayang merkado ng mga magsasaka upang mamasyal sa katapusan ng linggo? O isang bagong parke upang kunin ang mga bata o mga pup?
Paano Sumali sa Hamon
1. Maghanap ng ilang paraan upang masukat ang iyong pang-araw-araw na mga hakbang. Mayroong maraming mga fitness tracker out doon na maaari mong isusuot sa iyong pulso o clip sa iyong mga damit. Kung hindi mo nais na kuhanin ang pera para sa isang mamahaling isusuot na maaaring hindi mo magamit o maaaring hindi matapos ang hamon, masusubaybayan ng karamihan sa mga smartphone ang iyong pang-araw-araw na mga hakbang (hangga't dala mo ito sa iyo sa buong araw, syempre).
2. Sumali sa LIVESTRONG.COM Hamon Facebook Group. Magpapadala kami ng pag-post ng maraming kapaki-pakinabang na impormasyon at mga tip, pagsagot sa lahat ng iyong mga katanungan at pagkonekta sa iyo sa ibang mga miyembro ng komunidad na sumasali sa iyo para sa hamon.
3. I-post ang iyong pag-unlad sa pangkat. Panatilihing na-update ang natitirang bahagi ng komunidad sa iyong pang-araw-araw na paglalakad sa pamamagitan ng pag-post ng mga screenshot ng iyong step-count app o mga larawan ng iyong fitness tracker o kung ano ang nakita mo sa iyong pang-araw-araw na lakad. Marahil ay lumakad ka sa parke sa tanghalian o nag-hike sa katapusan ng linggo. Nais naming makita ito!
