Ang pinakakaraniwang pulbos na protina sa merkado ay ginawa gamit ang whey o casein, na parehong nagmula sa pagawaan ng gatas. Ngunit kung mayroon kang mga alerdyi ng gatas, ay vegan o mas ginusto lamang na patnubapan ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, mayroon kang iba pang mga pagpipilian. Ang toyo ay isang pangkaraniwang vegan powder, at abaka, brown rice, o mga pulbos na protina ng gisantes ay maaaring mapahusay din ang lahat ng iyong diyeta.
Pangkalusugang impormasyon
Dahil ang mga pulbos na protina na walang gatas at naghanda ng mga inuming protina ay naglalaman ng iba't ibang mga sangkap, palaging suriin ang mga label ng produkto para sa tumpak na impormasyon bago ka bumili. Sa pangkalahatan, gayunpaman, maaari mong asahan na ang mga pulbos na protina na walang pagawaan ng gatas ay walang sapat na protina sa bawat paghahatid bilang mga pulbos na whey o casein. Ang isang scoop ng toyo na protina ng toyo ay may tungkol sa 180 calories at 21 gramo ng protina. Ang isang scoop ng pulbos ng abaka ay may halos 135 calories at 15 gramo ng protina. Ang parehong halaga ng brown rice pulbos ay may 110 calories at 15 gramo ng protina, at ang halaga ng gisantes na protina ng gisantes ay may 130 calories at 28 gramo ng protina.
Mga Potensyal na Pakinabang
Ang Whey protein powder ay ipinakita sa siyentipiko upang matulungan ang ilang mga tao na makakuha ng malubhang kalamnan ng kalamnan at mawala ang taba ng katawan. Sa isang pag-aaral na nai-publish noong 2006 sa "International Journal of Sport Nutrisyon at Ehersisyo Metabolismo, " napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang protina ng toyo ay pinasisigla din ang kalamnan mass at lakas na nakuha kapag pinagsama sa pagsasanay sa paglaban. Ang katibayan na inilathala noong 2013 sa "Journal of Women & Aging, " ay nagpapakita na ang protina ng toyo ay ibukod ang makabuluhang nagpapabuti sa lakas ng buto at kalusugan ng buto kapag pinagsama sa ehersisyo. Ang paggamit ng anumang uri ng protina na protina bilang isang paminsan-minsang kapalit ng pagkain ay may potensyal na hikayatin ang tuluy-tuloy na pagbaba ng timbang dahil ang protina ay mas nabubusog kaysa sa mga taba o karbohidrat, kaya maaari itong hadlangan ang kagutuman at bawasan ang iyong pangkalahatang pagkonsumo ng calorie.
Karagdagang Downsides
Ang anumang suplementong protina, anuman ang naglalaman ng pagawaan ng gatas o hindi, ay malamang na magbigay ng mas mababang nutrisyon sa buong pagkain. Iyon ay dahil ang mga naproseso na pandagdag ay nakahiwalay na mga form ng mga nutrisyon at hindi magagawang kopyahin ang nakapagpapalusog na hibla, antioxidant, phytonutrients at iba pang mga proteksiyon na sangkap na naroroon sa mga natural na pagkain. At habang ang toyo ay isang kumpletong protina - nangangahulugang nag-aalok ito ng lahat ng mahahalagang amino acid - abaka, brown rice at mga protina ng pea ay hindi kumpleto, kaya maaaring kailanganin mong pagsamahin ang mga ito sa iba pang mga mapagkukunan ng protina para sa pinakamahusay na nutrisyon.
Aling Powder?
Sa ilang mga pag-aaral, ang makabuluhang pagkonsumo ng toyo protina ay naka-link sa kanser, hindi regular na tibok ng puso o sakit sa puso. Ang iba pang mga pag-aaral ay positibo na ang toyo na protina ay tumutulong na maiwasan ang cancer at sakit sa puso. Ang salungat na pananaliksik ay maaaring mag-udyok sa iyo upang maghanap ng abaka, bigas o pea, ngunit ang mga suplemento ay karaniwang hindi mas puro at mas mahirap para sa iyong katawan na matagumpay na sumipsip. Ang lahat ng mga pulbos ay may kalamangan at kahinaan, kaya kung isinasaalang-alang mo ang pagdaragdag ng isa sa iyong diyeta, pag-usapan muna ang iyong doktor.
