Ang mga hibla ng bar ay naglalaman ng mga sangkap tulad ng pinatuyong prutas, bran, granola, pinagsama na trigo, buto at psyllium fiber. Ang mga sangkap na ito ay nagbibigay ng maraming mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pagpapabuti ng kasiyahan, pagpapanatiling matatag ang glucose ng dugo at pagpapabuti ng mga paggalaw ng bituka. Gayunpaman, ang ibabang bahagi ay maaari rin silang magdulot ng tibi sa ilalim ng ilang mga pangyayari. Hindi mag-alala; hindi mo kailangang ibigay nang buo ang mga ito. Ang ilang mga maliit na pagbabago sa iyong diyeta ay maaaring maiwasan ang hindi kasiya-siyang sintomas na ito.
Magdagdag ng Fibre Bar sa Iyong Diet ng Unti-unti
Ang isa sa mga pangunahing sanhi ng tibi na nauugnay sa pagkain ng hibla ay ang pagdaragdag nito nang napakabilis sa iyong diyeta. Sa isip, ang mga kababaihan na mas bata sa 50 ay dapat kumonsumo ng hindi bababa sa 25 g. ng hibla; pagkatapos ng edad na 50, dapat silang magkaroon ng mga 21 g. araw-araw, ayon kay Leslie Beck, isang rehistradong dietitian at may-akda ng "The Kumpletong AZ Nutritional Encyclopedia." Ang mga kalalakihan na mas bata sa 50 ay dapat kumonsumo ng 38 g. ng hibla bawat araw; pagkatapos ng edad na 50, dapat silang magkaroon ng 30 g. Gayunpaman, kung hindi ka sanay na kumain ng hibla, hindi mo kailangang subukang maabot ang halagang ito nang sabay-sabay. Sa halip, dagdagan ang iyong paggamit ng hibla nang paunti-unti.
Uminom ng mas maraming tubig
Kapag nadagdagan ang iyong paggamit ng hibla, dapat mo ring mapalakas ang iyong pagkonsumo ng tubig. Ang dami ng tubig na kailangan ng bawat tao ay naiiba. Gayunpaman, sa pangkalahatan, ang mga hindi buntis, hindi nagpapasuso na kababaihan ay dapat kumonsumo ng halos 9 tasa ng tubig araw-araw, inirerekumenda ni Beck. Dapat ubusin ng mga lalaki ang tungkol sa 12 tasa. Upang gawing mas madali ang pag-inom ng tubig, espasyo ito sa buong araw. Halimbawa, uminom ng isang tasa kapag gumising ka sa umaga, isang tasa gamit ang iyong hibla ng bar at isa bago kumain. Maghanap ng isang iskedyul na nababagay sa iyo; gawin itong ugali.
Mga pagsasaalang-alang
Hindi alintana kung magkano ang inirerekumenda ng mga propesyonal sa kalusugan na ang mga Amerikano ay kumakain ng maraming hibla, ang average na Amerikano ay kumokonsulta lamang ng 15 g. ng hibla bawat araw. Ang pagdaragdag ng iyong diyeta na may mga bar ng hibla ay makakatulong sa iyo na maabot ang inirerekumendang pang-araw-araw na halaga. Gayunpaman, dapat ka ring kumain ng sapat na pagkain na mayaman sa hibla, tulad ng mga prutas, gulay at buong butil. Sa pangkalahatan, ang mga matatanda ay dapat kumonsumo ng hindi bababa sa 2 tasa ng mga prutas, 2 ½ tasa ng mga gulay at tatlo hanggang limang servikal na 1-oz bawat araw, ayon sa American Dietetic Association.
