Ang mga spark energy drinks ay naglalaman ng mga bitamina, mineral, amino acid, caffeine at asukal na kapalit ng sucralose, pati na rin ang mga natural na kulay at natural at artipisyal na lasa. Ang mga inuming pang-enerhiya sa pangkalahatan ay hindi isinasaalang-alang ang lahat na malusog at may ilang mga potensyal na panganib, higit sa lahat dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng caffeine, ayon sa isang artikulo na inilathala sa Frontier in Public Health noong Oktubre 2014. Kung gusto mo ang mga inuming ito, maayos ang mga ito sa pag-moderate., ngunit mayroon ding maraming iba pang mga paraan upang madagdagan ang iyong enerhiya.
Mas malusog na Mga Kape na Inumin
Ang bawat paghahatid ng Spark ay may 120 miligram ng caffeine. Ang US Food and Drug Administration ay nagtatala na ang isang katamtamang pagkonsumo ng caffeine na 100 hanggang 200 milligrams bawat araw ay malamang na hindi nakakapinsala, ngunit ang pagkakaiba-iba ng caffeine ng bawat tao ay nag-iiba. Ang pagkuha ng 600 milligrams o higit pa ng caffeine, gayunpaman, ay hindi inirerekomenda. Habang ang caffeine ay maaaring magbigay sa iyo ng isang mabilis na pagsabog ng enerhiya, ang mga tao ay may posibilidad na bumagsak at pakiramdam ng mas masahol kaysa sa isang ilang oras mamaya.
Ang green tea ay isang malusog na alternatibo kung sa palagay mo ang pangangailangan para sa isang inuming caffeinated, dahil maaaring bawasan nito ang iyong panganib para sa sakit sa puso at kanser at may mas kaunting caffeine kaysa sa mga inuming enerhiya o kape. Ang bawat tasa ay may pagitan ng 35 at 60 miligram ng caffeine. Kung mas gusto mo ang isang malamig na inumin, subukang unsweetened iced tea. Kahit na ang kape ay maaaring maging isang mas mahusay na kahalili kaysa sa mga inuming enerhiya, na may pagitan ng 75 at 150 milligrams ng caffeine bawat tasa.
Mga Alternatibong Mga Kape na Mga Kape
Minsan ang mga tao ay kulang ng enerhiya dahil nalulumbay sila, at ang anumang inumin ay maaaring dagdagan ang enerhiya kapag ito ang kaso. Ang pinakamalusog na alternatibo sa mga inuming enerhiya ay maaaring tubig, dahil hindi ka nagdaragdag ng anumang mga calorie at maaaring mabilis na mag-hydrate sa iyo. Kung hindi mo gustung-gusto ang plain water, subukang magdagdag ng mga hiwa ng prutas o isang pisilin ng sitrus juice upang mabigyan ito ng mas maraming lasa.
Ang mga shoothies o protein shakes ay maaari ding maging mga pampalusog na alternatibo, na nagbibigay ng mga bitamina at mineral pati na rin ang isang halo ng protina at karbohidrat. Ang kumbinasyon na ito ay pinakamahusay para sa pagpapalakas ng iyong enerhiya. Ang isang halo ng yogurt, prutas, spinach at isang likido, tulad ng gatas o alternatibong gatas, ay magbibigay sa iyo ng isang malusog na smoothie. Panoorin lamang ang iyong laki ng paghahatid upang maiwasan ang pagkuha ng masyadong maraming labis na calorie mula sa mga inuming.
Pagbabago sa Pandiyeta
Ang paglaktaw ng agahan ay maaaring maging sanhi ng pagiging tamad, kaya siguraduhing kakainin ito tuwing umaga. Buong-butil na toast na may peanut butter at isang saging o yogurt na halo-halong may mga mani at prutas ay parehong nakapagpapalusog ngunit medyo mabilis na pagpipilian. Kung nahanap mo ang iyong enerhiya na nahuli sa gitna ng hapon o pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, magkaroon ng pagkain o meryenda na naglalaman ng isang halo ng mga karbohidrat at protina. Ang mga karbohidrat na naglalaman ng hibla ay makakatulong na mapuno ka nang mas mahaba at patatagin ang iyong asukal sa dugo, habang ang mga pagkaing may protina na protina ay makakatulong na mapabuti ang iyong pagkaalerto at pagtuon.
Mga Pagbabago ng Pamumuhay
Sa halip na mapalakas ang iyong enerhiya sa mga caffeinated na inumin ng enerhiya, tulad ng Spark, gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay ng ilang na mapalakas ang iyong enerhiya nang natural. Kumuha ng maraming pagtulog sa bawat gabi upang hindi ka ma-overe sa susunod na araw. Kung palagi kang pagod, subukang ilipat ang iyong oras ng pagtulog pabalik ng kalahating oras upang makita kung nakakatulong ito. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog sa isang gabi, subukan ang isang 15-minuto na catnap sa susunod na hapon upang mapabuti ang iyong mga antas ng enerhiya. Ang isa pang paraan upang makakuha ng mas maraming enerhiya ay ang gumawa ng kaunting oras para sa ilang katamtaman na ehersisyo, tulad ng pagbibisikleta, paglalakad o pagkuha ng isang klase sa yoga.
