Karamihan sa mga makina at libreng timbang sa gym ay gumana nang iba at nagsisilbi ng iba't ibang mga layunin, ngunit ang ilang mga piraso ng kagamitan ay sapat na nababaluktot upang magbigay ng isang pangkalahatang pag-eehersisyo sa karamihan, o kahit na sa kabuuan, sa kanilang sarili. Ang paggamit ng isang piraso ng kagamitan ay maaaring makatipid ka ng oras sa gym at mapanatili ang iyong buong katawan.
Rowing Machine
Treadmills, elliptical at nakatigil na bisikleta lahat ang nakakakuha ng rate ng iyong puso habang nagtatrabaho ang mga kalamnan na nakararami sa iyong mas mababang katawan. Ginamit nang maayos, ang rowing machine ay nagbibigay ng isang pag-eehersisyo sa cardio habang hinahagupit ang bawat pangunahing grupo ng kalamnan. Dahil gumagamit ito ng napakaraming kalamnan, ang rower ay isang makabuluhang burner ng calorie - 210 sa 30 minuto sa katamtamang bilis para sa isang 124-libong tao, ayon sa Harvard Health Publications. Bilang karagdagan, ang pag-eehersisyo na nagsasangkot ng maraming mga kalamnan ay nauugnay sa epekto pagkatapos ng paso, kung saan ang katawan ay patuloy na nagsusunog ng higit pang mga kaloriya sa pahinga. Ang isang katamtamang bilis ng pag-rowing ay mga 24 na stroke bawat minuto. Ang malakas ay magiging mga 26 hanggang 28 stroke.
Pagkakabago ng Ball Ball
Ang isang gamot na gamot ay maaaring magamit para sa maraming mga ehersisyo, kabilang ang plyometrics, pag-target ng mga tiyak na kalamnan o iyong buong core. Maaari ka ring magtrabaho kasama ang isang kapareha upang gawing mas masaya. Para sa mga paghagupit, magsimula sa isang posisyon ng squat gamit ang bola sa pagitan ng iyong mga binti, pagkatapos ay dalhin ang iyong pinalawak na mga braso habang ikaw ay tumulak sa isang jump, gumagana ang iyong buong katawan na may diin sa iyong mga hita at puwit. Simula sa bola na gaganapin sa itaas at pag-akit sa iyong pinalawak na mga armas hanggang sa labas ng isang paa ay gumagana ang iyong pangunahing - lalo na ang iyong mga obliques. Ang paggawa ng mga pushup gamit ang parehong mga kamay sa bola ay magbibigay diin sa iyong mga tricep habang nangangailangan ng balanse ng pangunahing gawain. Ang mga pushly ng Plyo, na mga kahaliling kamay sa bola, ay umaakit sa mas malalim na kalamnan kaysa sa karaniwang pushup.
Mga cable at Pulleys
Habang maraming mga ehersisyo ng cable machine ang nagta-target ng mga tukoy na kalamnan, maaari mong gawin ang iyong head-to-toe sa katawan sa isang lugar lamang. Sa pamamagitan ng mataas na pulley at stirrups, gumawa ng mga cable fly para sa iyong dibdib at harap delts. Hilahin ang pagkakabit ng lubid para sa mga triceps, o lumuhod habang hawak ang mga knobs sa magkabilang panig ng iyong ulo para sa isang saklay upang gumana ang iyong abs. Sa mababang setting, gamitin ang lubid para sa mga martilyo na kulot o palitan ito para sa isang kalakip sa bar upang gumana ang iyong mga bisikleta. Grab ang isang gumiit at gumana ang iyong mga lats gamit ang isang naka-armadong baluktot na hilera. Gumamit ng kalakip na strap ng bukung-bukong upang gumana ang iyong panloob at panlabas na mga hita o harapin ang kalo at balutin ang iyong paa pabalik upang gumana ang iyong mga hamstrings. Lumiko sa kabaligtaran ng direksyon upang gumana ang iyong quads na may isang extension ng binti.
Katatagan ng Bola
Ang mga bola ng katatagan ay nagdaragdag ng isang elemento ng balanse - at dahil dito ang pangunahing gawain - sa halos lahat ng ehersisyo. Marahil pamilyar ka sa paggamit ng mga ito para sa mga crunches at crunch twists. Subukan din ang pag-upo sa isang bola habang gumagawa ng mga biceps curl at mga extension ng triceps. Ilagay ang bola sa ilalim ng iyong leeg at balikat gamit ang iyong mga paa na flat sa sahig para sa mga fly. Katatagan ng supermans ball ball ang iyong kalamnan sa likod. Pagkatapos ay igulong ang iyong mga kamay sa sahig at ang bola sa ilalim ng iyong mga hips at itaas ang iyong mga binti upang higpitan ang iyong glutes. Ang pag-angat ng iyong mga paa sa bola ay nagdaragdag ng hamon sa mga pushup, habang pinapahinga ang iyong mga bisig sa bola ay gumagawa para sa isang mas mahirap na tabla.
