Ang ehersisyo ay epektibo sa pagbaba ng presyon ng dugo, lalo na kapag regular kang nag-ehersisyo. Ngunit maaari bang magpababa ng labis na presyon ng dugo ang pisikal na aktibidad? Narito ang dapat mong malaman tungkol sa presyon ng dugo sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo at kapag kailangan mong mag-alala.
Ano ang nasa isang Bilang?
Kapag nag-ehersisyo ka, ang dalawang mahalagang tagapagpahiwatig ng epekto nito sa iyong system ay ang iyong presyon ng dugo at rate ng iyong puso.
Ang iyong presyon ng dugo ay nilikha ng iyong puso kapag nagpahitit ng dugo sa iyong mga arterya at kapag ang mga arterya ay lumalaban sa daloy ng dugo. Ang presyon na ito laban sa mga dingding ng arterya ay nagbibigay sa iyo ng numero ng iyong presyon ng dugo. Ang Systolic pressure - na kinakatawan ng nangungunang numero - ay nagpapahiwatig ng presyur habang ang iyong puso ay nagkontrata, humuhugot ng dugo sa iyong katawan. Ang diastolic pressure — ipinahayag ng mas mababang bilang - ay ang presyon kapag ang iyong puso ay nagpapahinga sa pagitan ng mga beats.
Ang rate ng iyong puso ay ang bilang ng mga beats bawat minuto. Sa pahinga, maaari itong kahit saan 60 hanggang 100 beats. Ang mas mababa ang bilang, ang mas mahusay na hugis na naroroon - maaari itong bumaba kahit na para sa mga mahusay na kondisyon na atleta - kahit na 40 beats bawat minuto, ayon sa Mayo Clinic.
Sapagkat ang puso ay isang kalamnan, ang ehersisyo ay makakatulong upang maging mas malakas at gumana nang mas mahusay. Pinapanatili din ng ehersisyo ang mga arterya na nababaluktot, na nagpapahintulot sa mahusay na daloy ng dugo at normal na presyon ng dugo. Upang mapahusay ang kalusugan ng iyong puso, ang rate ng iyong puso ay dapat umabot sa 50 porsyento hanggang 85 porsyento ng pinakamataas nito sa panahon ng pag-eehersisyo, depende sa kung gumagawa ka ng isang katamtaman o masigasig na pag-eehersisyo.
Ang iyong personal na max ay 220 minus ang iyong edad, kaya bumaba ito nang kaunti sa bawat pagdaan ng taon, ayon sa mga alituntunin mula sa American Heart Association. Sa panahon ng ehersisyo, ang iyong puso ay nagpapabilis nang mas mabilis at mas mahirap upang madagdagan ang daloy ng dugo sa mga kalamnan, at ang pagtaas ng presyon ng dugo habang tumataas ang rate ng iyong puso.
Gayunpaman, ang isang epekto ng ehersisyo ay na, pagkatapos nito, maaari nitong ibababa ang iyong presyon ng dugo. Ang isang patak ng presyon ng dugo pagkatapos ng ehersisyo ay tinatawag na post-ehersisyo na hypotension, at normal na makita ang iyong systolic number (karaniwang ito lamang ang apektado) na bumaba ng 5 hanggang 20 milimetro ng mercury, o mm Hg, at manatili doon nang maraming oras, ayon sa sa pananaliksik na inilathala sa isyu ng Oktubre-Disyembre 2015 ng Hypertension Journal .
Ano pa, ang pare-pareho ang ehersisyo ay isang paraan upang mapanatili ang normal na presyon ng dugo mula sa pagtaas ng iyong pagtanda at upang mapanatiling mas mababa ang presyon ng dugo. Para sa ilang mga tao, maaaring ang lahat na kinakailangan upang makontrol ang bahagyang nakataas na presyon ng dugo. Layunin ng 30 minuto sa karamihan ng mga araw ng linggo, inirerekumenda ang Mayo Clinic.
Bakit Napakahalaga ng Iyong Cooldown
Para sa kalusugan ng puso na mapabuti sa isang ligtas na paraan, kailangan mong unti-unting bawasan ang rate ng iyong puso pagkatapos ng ehersisyo. Sa katunayan, ayon sa pananaliksik na inilathala online Pebrero 2017 sa Journal of Applied Physiology , ang pagbawi pagkatapos ng ehersisyo ay kapag marami sa mga pisikal na benepisyo ng ehersisyo ang nangyari. Pagkatapos ng ehersisyo, ang iyong cardiovascular system ay nasa isang natatanging estado, naiiba sa parehong pahinga at ehersisyo, na may pagbaba sa presyon ng dugo isa lamang halimbawa nito.
Ang cooldown ay isang mahalagang bahagi ng paglipat na ito mula sa ehersisyo hanggang sa pamamahinga. Kung hihinto mo ang pag-eehersisyo ng bigla, ang iyong puso ay bumabagal, bumababa ang sirkulasyon ng dugo at ginagawang mabilis ang iyong presyon ng dugo, na maaaring humantong sa pagkahilo at kahit na nanghihina. Sa halip, gawin ang 5 hanggang 10 minuto ng magaan na aktibidad upang unti-unting simulan ang proseso ng pagbabalik ng iyong system sa normal.
Kapag Bumaba ang Presyon ng Dugo
Minsan ang iyong presyon ng dugo ay maaaring mahulog lampas sa inaasahan pagkatapos ng ehersisyo. Maaaring mangyari ito para sa iba't ibang mga kadahilanan.
Ang uri at tagal ng ehersisyo, kung magkano ang tubig na nawala sa pamamagitan ng pawis at kung ehersisyo mo sa init ang mga kadahilanan na maaaring humantong sa isang pagbagsak ng presyon ng dugo. Ang pag-aalis ng tubig, lalo na kapag nag-eehersisyo sa mga maiinit at mahalumigmig na kondisyon, ay maaaring makapagpapagaan sa iyo, ayon sa ulat ng Hemodynamics ng hypertension .
Ngunit kung ang iyong presyon ng dugo ay madalas na bumababa kapag umalis ka mula sa paghiga hanggang sa pag-upo o mula sa pag-upo hanggang sa nakatayo, maaari kang magkaroon ng tinatawag na orthostatic o postural hypotension. (Dalhin ang presyon ng iyong dugo, at makakakita ka ng isang pagbagsak mula 120/80 hanggang 100/70 sa loob ng ilang minuto ng pagbabago ng iyong posisyon.)
Ang edad ay maaaring maging sanhi ng postural hypotension. Kapag nakaupo ka o tumayo, ang mga pool ng dugo sa mga binti - kumikilos sila tulad ng mga reservoir. "Habang tumatanda tayo, ang sistema na nagpapadala ng dugo ay bumababa; hindi ito epektibo hangga't dati, kaya maaari kang makaramdam ng pagkahilo habang nag-aayos, " sabi ni John A. Osborne, MD, PhD, isang cardiologist na dalubhasa sa hypertension at preventive cardiology at medical director ng Estado ng Puso Cardiology sa Southlake, Texas. Ang iyong cooldown ay dapat tulungan ang iyong katawan na ayusin.
Maaari kang makakaranas ng postural hypotension bilang isang side effects ng pagkakaroon ng anemia, diabetes o sakit na Parkinson. "Kung nangyari ito pagkatapos mag-ehersisyo, maaaring nauugnay ito sa pag-inom ng gamot sa presyon ng dugo, lalo na kung bago ka dito, " sabi ni Dr. Osborne. Ang gamot kasama ang ehersisyo ay may isang pinagsama na epekto, pansamantalang ibababa ito ng masyadong mababa. "Maaaring maglaan ng oras upang mahanap ang tamang dosis, " paliwanag niya. "Maaaring kailanganin mong i-tweak ang oras ng araw na iyong iniinom at oras ng araw na nag-eehersisyo ka, o lumipat sa ibang gamot. Mahalagang magtrabaho sa iyong doktor upang mahanap ang tamang pormula."
Ang epekto ay maaaring maging mas malinaw kung ikaw ay nasa higit sa isang gamot, tulad ng isang ACE inhibitor at isang diuretic. Ang kumbinasyon na iyon kasama ang natural na pagbagsak sa presyon ng dugo mula sa ehersisyo ay maaaring mag-iwan sa iyo na nahihilo at kahit na mahina. Ang 5-to-10-minuto na cooldown pagkatapos ng bawat at bawat sesyon sa ehersisyo ay nagiging mas mahalaga, ayon sa American Council on Exercise.
Ang regular na pagkuha ng iyong presyon ng dugo ay dapat. Maaaring hindi mo alam ang pagbabagu-bago kung wala kang mga sintomas. "Gumamit ng isang monitor na napunta sa iyong itaas na braso, hindi ang iyong pulso, para sa kawastuhan, " sabi ni Dr. Osborne.
Ang iba pang mga palatandaan ng babala ng presyon ng dugo na bumaba ay mababa:
- Nakaramdam ng lightheaded o nalilito
- Malabong paningin
- Kahinaan o pagkapagod
- Suka
Makipag-usap sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sintomas na ito pagkatapos mag-ehersisyo.
Kung nasuri ka na may postural hypotension, palaging maglaan ng oras kapag binabago ang mga posisyon at kumapit sa isang nakapirming bagay para sa balanse, inirerekumenda ang Michigan State University, dahil ang pagkahilo ay maaaring mas malamang na mahulog. Iwasan ang mga ehersisyo na tumatawag para sa pagyuko at pag-straight ng mabilis, yoga poses na ang iyong ulo sa ibaba ng iyong puso at magsanay na may mabilis na pagbabago sa pustura, tulad ng mga jump squats o burpee. Iwasan ang mabilis na pagpunta mula sa isang nakatayo na ehersisyo hanggang sa isang upo at kabaligtaran, tulad ng mula sa mga squats hanggang sa mga sit-up o push-up sa mga baga.
Kapag Bumaba ang Presyon ng Dugo Sa Pag-eehersisyo
Ito ay isang pagkabahala dahil maaaring maging tanda ng ilang mga uri ng sakit sa puso. Ang isang paraan upang suriin ng mga doktor iyon ay kasama ang isang pagsubok sa gilingang pinepedalan.
Sa ilalim ng normal na mga kalagayan, ang iyong presyon ng dugo ay pupunta sa pag-eehersisyo, karaniwang sa mga pagtaas ng 20 mm Hg, depende sa intensity ng pag-eehersisyo, at pagkatapos ay bumaba pagkatapos. "Ang mas mabilis na pagbaba nito, ang mas mahusay na hugis na iyong naroroon, at kung mas maantala ito, mas maraming deconditioned ka, " paliwanag ni Dr. Osborne.
: Tungkol sa Systolic & Diastolic Pressure Habang Ehersisyo
Gayunpaman, ang presyon ng dugo na bumabagsak sa panahon ng isang pagsubok sa stress ay maaaring maging isang palatandaan ng malubhang sakit sa coronary artery - mga pagbara sa iyong mga arterya. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang isang pagbagsak ng 20 mm Hg sa panahon ng ehersisyo ay maaaring ilagay sa peligro para sa isang kaganapan sa cardiac, kaya ang mga patnubay sa American Heart Association ay upang ihinto ang isang pagsubok sa gilingang pinepedalan kung ang presyon ng dugo ay bumagsak kahit 10 mm Hg.
Nalaman din ng mga mananaliksik na ang pagtaas ng presyur ng systolic ay maaaring maging isang tanda ng babala kung ito ay masyadong maliit - mas mababa sa inaasahang pagtaas ng 20 mm Hg na dapat magdulot ng ehersisyo, ayon sa isang pag-aaral sa Mayo 2015 sa Journal of the American Heart Association.
Ang mga palatandaan ng mababang presyon ng dugo sa panahon ng ehersisyo ay kinabibilangan ng sakit sa dibdib at pagkagaan ng ulo, malabong at maputi - kapag ang iyong larangan ng pangitain ay mapuputi, sabi ni Dr. Osborne. Laging itigil kaagad kung nakakaranas ka ng mga sintomas na ito at tumawag kaagad sa iyong doktor.
