Ang mode ng gutom ay nangyayari kapag kumakain ka ng kaunti. Kapag binawasan mo ang iyong kabuuang bilang ng calorie, ang iyong katawan ay aktwal na nakakatipid ng anumang kinakain mo, na nagiging sanhi ng pagbaba ng timbang o humihinto nang malaki. Upang malunasan ito, dapat kang kumain ng higit pa. Habang ito ay maaaring magkasalungat, ang pagkain ay nagpapanatili ng iyong metabolismo na pupunta at talagang mapabilis ang rate kung saan nawalan ka ng timbang.
Hakbang 1
Gumamit ng isang calorie calculator tulad ng magagamit sa Free Dieting website upang matantya kung gaano ka dapat kainin. Sa antas ng ehersisyo, piliin ang Basal Metabolic Rate. Ang bilang na nakukuha mo bilang resulta ay ang pinakamababang halaga ng calorie na dapat mong kainin upang mapanatili ang iyong katawan na gumagana sa pinakamataas na kapasidad. Ang iyong layunin ay upang matiyak na hindi ka mahulog sa ilalim ng minimum na iyon.
Hakbang 2
Gumamit ng isang database ng pagkain o isang online talaarawan sa pagkain upang masubaybayan ang iyong mga calorie at tiyaking kumakain ka ng minimum na kinakailangan. Pinapayagan ka ng karamihan sa mga database na maghanap para sa mga pagkaing karaniwang kinakain mo upang masubaybayan mo ang natupok na mga calorie. Maaari kang magtago ng isang notebook gamit ang iyong paggamit ng pagkain o maghanap para sa isang online na talaarawan upang ipasok ang impormasyon.
Hakbang 3
Dagdagan ang iyong bilang ng calorie kung kakaunti ka lang kumakain. Magdagdag ng mga pagkaing nagbibigay ng mga calorie ngunit may mga nutrisyon din. Halimbawa, ang peanut butter ay nagbibigay ng malusog (hindi nabubusog) na taba at isang mas mahusay na opsyon kaysa sa pulang karne o buong gatas na pagawaan ng gatas. Nagbibigay ang mga prutas ng higit pang mga calories kaysa sa mga gulay, kaya siguraduhin na sila ay bahagi ng iyong diyeta.
Hakbang 4
Tiyaking hindi mo laktawan ang mga pagkain. Ang pagkain ay madalas na pinapanatili ang iyong metabolismo na gumagana nang buong bilis. Ang pagkain ay madalas na kinokontrol ang mga cravings, kaya habang kumakain ka ng higit, mas malamang na mas gusto mo ang labis na asukal, mga meryenda na may mataas na taba na maaaring gumana laban sa iyo kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang. Bilang isang pangkalahatang tuntunin, layunin na kumain ng bawat tatlo hanggang apat na oras.
Hakbang 5
Dagdagan ang iyong paggamit ng pagkain kung nagsimula ka ng isang programa sa ehersisyo. Ang basal metabolic rate ay nalalapat sa isang nakaupo na tao, kaya kung regular kang mag-ehersisyo, kakailanganin mong kumain nang higit pa upang maiwasan ang iyong katawan na pumunta sa mode ng gutom. Maaari mong gamitin ang parehong calculator upang maitaguyod kung gaano ang minimum na halaga na dapat mong kainin depende sa kung gaano karami at gaano kadalas ka mag-ehersisyo.
